[...] dzis drugi raz męczyłem klatę. powiem tyle, że mżna zejść. Jak źle dobierzesz cięzar to tylko w pierwszej serii zrobisz pełną ilośc powtórzeń. Trzeba dobrze przemyśleć ciężary. Ja np normalnie robię ostatnią serię wyciskania hantlami 50 kg około 8 powtórzeń to tu na 10 powtórzeń wziąłem sobie 30 kg i całe szczęście że nie więcej. Zobaczymy [...]
Musiałeś spieprzyć po całości DIETĘ, % CM i rozkład. Dziwne, że ja na takim treningu rosnę jak cholera ;) Ciężary pokazują, że nie urośniesz - machając ciężarkami znikomymi. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-05 12:02:53
[...] po siłowym, bieżnia 20 min (co tydzień 1-2 min chce dołożyć), po tym rowerek z 5 min wolnym tempem. Wczoraj byłem na pierwszym treningu i robiłem wersję B, dzisiaj nie czuję za dużego zmęczenia mięśni czy zakwasów, za małe ciężary ? Wyciskanie hantli w oparciu o kolano w sensie ćwiczenia na biceps. Wyciskanie hantla opierając łokieć o kolano ;P
wczoraj zwiekszyłem cieżary i wyglada na to ze DA SIE :) przysiady ze sztanga: 40/60/70/75/70 kg ale fakt, przy 60 i wiecej to 5-7 powtórzeń. klata narazie max 50kg i do 5 powtórzeń - slabizna, ale chodzac po 22 na silownie to juz zmaczony jestem i czasami brakowalo mi energii jest jakiś sposób na pozyskanie szybko energii na 1-2h? na poczatku [...]
cykl tak jak rozpisal sapphirex, ale na stawy to raczej nic koledze sie nie przyda bo juz bierze bolda, co spowoduje o wiele wieksza produkcje kolagenu nawet jesli dawka 400 testa troche te produkcje przychamuje(chociaz malo mozliwe) hcg bym pyknol od 3eciego tygodnia cyklu po 250iu w 3y dniowych odstepach az po sama PCT. wino nie wysusza stawow. [...]
[...] pół miliona. Watro żeby nie było za drogo ja bym dał 80zł za miesiąc, a dopiero jak się rozkręci interes powoli podwyższał cenę. Przede wszystkim dużo miejsca na wolne ciężary. Dużo wolnych ciężarów np. żeby chantle nie kończyły sie na 45kg tylko np. na 60 albo i lepiej, to może zachęcić tzw. "karków" a jak są karki to i interes się [...]
Podstawa to trener z dużym doświadczeniem, a nie jakiś pajacyk, który zrobił kurs i jego kształcenie i zdobywanie wiedzy się na tym skończyło. Do tego wolne ciężary, maszyny może jakieś pomieszczenie z workiem treningowym itp.
Z techniką nie jest źle; konsultowałem z doświadczonym koleżką. Ciężary też nie są jakieś niemożebne. Mam siedzącą pracę - fakt , kupę czasu siedzę w pozycji "kowbojskiej" -kręgosłup w dolnej części nie ma podparcia i jest wygięty w łuk - myślę że to może być przyczyną . Nigdy żadnych wad postawy nie miałem. Bark przesiliłem na ścianie [...]
[...] raz lekko raz ciężko. albo splita push pull legs będziesz miał na wszystkie partie czas bez kombinowania z superseriami. do tego wybór ćwiczeń to 50% sukcesu wybieraj wolne ciężary zero maszyn. dieta - dział dieta są ludzie którzy nie jedzą miesa a rośnie im masa i siła np WODYN dlatego jeśli masz problem z rośnięciem najpierw dieta oraz [...]
Po tym dzień dobry już się zrzuca sztangę? Fajny kompleks. Tutaj w sumie nie chodzi przecież o jakieś duże ciężary. Wiadomo MC z 15 kg to trudno nazwać MC ale całość robi robotę
[...] trochę inny, chciałem zobaczyć jak będzie się ćwiczyło klatę z plecami... Trening ZA***ISTY normalnie wjechałem na siłownie i czułem taki power że postanowiłem zwiększyć ciężary i wyglądało to następująco... (+...)- więcej niż na poprzednim treningu KLATA: Kilo x Powtórzeń 1)Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3s. 13/16,5/20,5 x [...]
B-50 doceniam ze dzielisz sie swoim doswiadczeniem w wyciskaniu czy odwodnieniu , ale wydaje mi sie ze nie cwiczyles inaczej niz radzisz, i nie masz punktu odniesienia... i bierz pod uwage ze nie kazdy moze tyle co Ty ale tylko mi sie tak wydaje ... zacznijmy od tego ze nie szukam zwady i nie bawia mnie klotnie ale ja trenowalem juz wg [...]
Emil przeczytales w ogole co jest celem? "aby do przodu" wiesz ze jesli teraz chcesz cos powiedziec to wypadałoby oceniac to co widzisz przez pryzmat mojego celu a nie Twojego ? te ciezary bylyby "gdybane" poniewaz poprzedni cykl treningowy zakonczyl sie przedwczesnie po 15tkach .. chyba nieco przesadzilem z 180kg na 15 [...]
wielkie dzięki za porady!!! ja robie dość dużo ćwiczeń... modlitewnik 4 serie po 6-10 ruchów stojąc sztangą podchwytem i nachwytem po 4 serie i do 8 ruchów stojąc sztangielkami na przemian 4 serie po 6 ruchów i "piramidke" 3 ciężary po 8 ruchów (czasem jeszcze atlas:) to tak dla oceny....
[...] nie ryzykując kontuzji, np. w MC. Mamy 2 propozycje: http://www.sfd.pl/-t803543.html Pierwszy trening klasycznie: trochę maszyn, trochę wolnych cięzarów. Drugi to wolne ciężary (ale tutaj będzie to bardziej wdrażanie podstawowych ćwiczeń, ćwiczy się z hantelkami, więc cięzar nie będzie duży i powinna wszystko sama rozkminić) i ciężar ciała. [...]
oOPMIJAJĄC TE PYTANIA NA KTÓRE DAŁES JUZ ODPOWIEDZ DAJ: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]
Wszystko wiem i na pewno skorzystam :) jeszcze tylko jedno, wiem, że muszę zainwestować w sprzęt i wolne ciężary, ale czy jest możliwe zbudować całkiem porządną masę korzystając z atlasu i ciężaru własnego ciała? Jest to bardzo mało efektywne czy po prostu mniej niż przy korzystaniu z wolnych ciężarów? Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu [...]
W takim razie to już pewne, będę zbierał na sprzęt i ciężary, w ciągu 3 miesięcy myślę dam radę odłożyć wystarczająco :) może nawet uda mi się gdzieś dostać taniej używane. Opłaca mi się w takim razie zaczynać masę, a jak ogarnę porządny sprzęt to wskoczyć na redukcję czy lepiej ze wszystkim jeszcze poczekać? Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu [...]
Co masz na mysli? Firme? Srednice otworu? Ilosc ciezaru? Sam gryf o srednicy 28 mm i dlugosci 180 cm to ok 8-9 kg. Zasadniczo niewiele to da (poza zlapaniem odrobiny techniki), bo to tak jakbys robil przysiady z plecakiem zaladowanym paroma ksiazkami Jednak od czegos trzeba zaczac, skoro masz zamiar dokupic potem ciezary. Zreszta sam planuje do [...]
Ghorta - Nowy Rok Nowa Ja v 2021
