ilość serii na biceps

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 27 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 556

witam
mam pytanko!ile seri stosować na bicpes?
według arnolda(terminatora:) około 10 na mase i 10 na definicje???
wedłud innych znaczniej mniej nawet 6...
co poradzicie???

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

cwks_legia

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 416 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2743

ja robie 12 i jest idealnie w treningu na mase

Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-04-22 10:42:36

..........Płacz na treningu, śmiej się podczas walki..........

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 36 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 29715

podejscie indywidualne raczej jest,
zazwyczaj 6-12 serii

ja zwykle robie ok 10

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...

kazaam

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 121 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3474

zależy jak te serie wykonasz, popróbuj ile serii da Ci najlepszy efekt, lepiej mniej dokładniej niz wiecej lipnie, ja myśle że 8 or 9 będzie optymalnie

Ten kto myśli, że wie już wszystko, nie wie NIC!!

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24776

ja zawsze robie 12/10/8/6 i jest ok

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 317 Napisanych postów 5572 Wiek 57 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16915

pi0truś - robisz tylko 1 ćwiczenie, a w nim 4 serie ?

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 57 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 36772

to jeszcze zależy jak masz podzielony trening na grupy ,przy planie np
grzbiet+biceps wystarczy na dobicie bicesa mniejsza liczba serii niz
w sytuacji gdy robisz triceps + biceps jako osobny trening ,
inna sprawa jaki masz staż treningowy ,reszta to indywidualna sprawa ,po latach ma sie juz wyczucie ile starczy ....żeby rosło

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 11601 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 70678

a gdy ma sie maly staz treningowy i robi sie plecy+biceps to ile serii robic? czy moze lepiej zmienic na inny trening? np klatka-biceps?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

hunter13

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 27 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 556

wielkie dzięki za porady!!!
ja robie dość dużo ćwiczeń...
modlitewnik 4 serie po 6-10 ruchów
stojąc sztangą podchwytem i nachwytem po 4 serie i do 8 ruchów
stojąc sztangielkami na przemian 4 serie po 6 ruchów
i "piramidke" 3 ciężary po 8 ruchów
(czasem jeszcze atlas:)
to tak dla oceny....

...

atomson

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1192 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15141

Mam pytanko bo robie barki + biceps:

3 ćwiczenia staram sie po 4 serie [12]

i często jeszcze z 3 serie ćwiczenia ,,21" [unoszeń sztangą na dole 7, na górze 7 i cały ruch 7 razy jeszcze]

Czy to nie za duzo?? Po ostatnim takim treningi ładnie mnie łapy bolały..

...

hunter13

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 27 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 556

no to ja robie też podobnie...
wyciskanie sztangi zza karku siedząć 3 serie po 10 ruchów
wyciskanie sztangi znad klaty (przodem)3 serie po 10 ruchów
unoszenie sztangielek bokiem i przodem po 4 serie takie lżejsze po 8 ruchów i potem kaptur

...

hunter13

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 27 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 556

sorry to nie miało być do końca tak:) o barkach mówiłem...

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat