ciężary

[...] przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg 10x10kg/10x12kg 10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg +brzuch Ech,ciężary powtórzone ;-) ale była moc i trening bardzo udany;-D Micha niedzielna-nieliczona Micha na dziś- DT:-D warzywa:pomidory,papryka,cukinia,bakłażan napoje;woda,kawa [...]

Mc mozesz zastapic high pulls tylko wtedy musisz i tak zmierzyc maxa dla MC i na podstawie niego obliczac ciezary do kazdego cwiczenia tak samo dla high pulls

badz cierpliwy-nie kazdy siedzi na forum 24/7 kolega pisal glupoty,wiec musialem wyslac go na zielona trawke. ANKIETA? zdjecia? LYDKI: 1. Wspiecia osle 4 serie do konca 2. Suwnica jednonoz 4 serie do konca Z tym, ze lydki robie roznie, staram sie zmienica cwiczenia, ciezary itd. to mi nic nie mowi. SZCZEGOLY! dokladny wypis z sesji kg x powt. [...]

[...] niedoceniane przez niektórych z nas, a jednak diabelsko dobrze poruszające naszą klatkę! Wbrew powszechnej opinii nie jest to ćwiczenie "rozciągające" w którym daje się małe ciężary i macha się od niechcenia. Jest to ćwiczenie, które przy większym ciężarze piekielnie dobrze rozwija całą naszą klatkę piersiową (od zewnętrznej części po sam [...]

Mam takie pytanie ;) Mógłbyś podać ciężary jakimi robisz serie w wyciskaniu sztangi i plecy na wyciągu :)

[...] I właśnie to daje wstępne zmęczenie mięśnia - Zajeźdzacie izolowanym ćwiczeniem duża partie mięśniową nie angażując w to inne mięśnie co przekładą się później na miejsze ciężary, ale za to dokładniej wykonywane są ćwiczenia, a co za tym idze i pompa jest rozrywająca POLECAM BICEPSY : - tutaj nic nie urozmaicałem od ostaniego razu S3 X [...]

[...] zostawiam jako Ostanie ćwiczenia, nie mega jęki budują mięśnie o tym trzeba pamiętać. Głęboki przysiad to już w ogóle Hardcore jest , pamiętam to Pełne przysiady mega ciężary jak na ów czasy a później kiszka .... To jeszcze jak łepek byłem i ćwiczyłem na fajnej siłowni "HERKULES" Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 [...]

No na silowni najwiekszym twoim przeciwniekiem jestes ty sam i czesto twoje ego . Duze ciezary to niestety podstawa jabi jesli chodzi o nogi Ale zawsze dobra technika na 1 miejscu . Tu masz ciut o wloknach i podziale , mi np. pomogly przy barkach . Ale wiadomo teoria teoria , a trening to co innego . Kazdy musi znalesc to co na niego dziala . [...]

Nie pamiętam akurat czy o tym było, ale nie śledziłem od początku wtedy Twojego dziennika. Dzięki za odp. czyli mniejsze ciężary, więcej DOKŁADNYCH powtórzeń A teraz nie odczuwasz żadnych bólów przy robieniu klatki po takim zerwaniu? To jak jak ja kiedyś robiłem barki hantlami, wziąłem za duży ciężar i przy którymś powtórzeniu ręka mi się [...]

wg mnie na rzezbe sa wieksze ciezary wtedy mniej powtorzen...mniejsze ciezary wiecej powtorzen na siłe...takie jest moje zdanie

Jeżeli redukcja, to trening do wymiany w całości. Powinieneś zrobić FBW, wolne ciężary, ćwiczenia wielostawowe. Małe grupy mięśniowe takie jak biceps, triceps, łydki olej, bo szkoda na nie czasu. Więcej grup mięśniowych zaangażowanych to więcej spalonych kalorii. Ja na Twoim miejscu robiłbym trening FBW 3x w tygodniu, a ćwiczenia powinieneś [...]

[...] bazują tylko i wyłącznie na powtórzeniach po 20, tylko jest to jeden z elementów treningu. A nie pomijają też dużo niższych zakresów. Patrz Tom Platz, Karol Małecki. Ci goście siadają/siadali spore ciężary na wiele powtórzeń, ale i siadają na niższych powtórzeniach jeszcze większe ciężary ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-02-06 20:09:29

no bo zwykle duzych ilosci powtorzen w serii przyjelo sie uzywac w ruchach izolowanych albo wlasnie w treningu wytrzymalosciowym, gdzie uzywany ciezar zwykle ma drugoplanowe znaczenie. natomiast duze ciezary i malo ruchow to sila lub maso-sila, gdzie z kolei kazdy zwraca uwage na ciezary, wiec czeka tyle, zeby sie prawie w pelni zregerowac przed [...]

[...] plany zawodowe mam sięgające lata w przód, ale nie miejsce i czas by o tym mówić co do barku, to polecam ci maść arcalyn, sprawdzona i skuteczna i niech się trener przyjży technice twojej bo może być to wina też i jak boli zluzuj ciężary w ćwiczeniu w którym bark dokucza lub zrezygnuj z niego przez 2-3 treningi aby się naprawiło co się spsuło

Ciężary naprawdę solidne :-)) Nagraj film.

[...] kg x 10 / 60 kg x 10 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Tył barku 4x 3 kg x 30 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 15 + dropset Składanka - weszło świetnie ale ciężary były naprawdę śmieszne, starałem się mocno dopinać tył barku przy każdym powtórzeniu 6. Brzuch 4x Za tydzień: Drążek: CC x 6, 5 kg x 3, 15 kg x 3, 25 x 3, 35x4, 15 kg [...]

[...] - 200x20 dobrze weszło, można tutaj lekko schodzić z powt, 170x19 jw, za tydz 220x15+, 180x20+ 5. Smith squat - 115x11 dało się odczuć ciężar, 100x13 jw, tutaj już są spore ciężary, za tydz delikatnie 117x10-12, 100x14-15 6. Wykroki - 20x20 lekko albo źle policzyłem, 16x20 ciężko ale dobra walka, za tydz 22x15-20, 18x17-20 8. Przywodziciel - [...]

[...] - 34x12 progres, 34x11 jw, dobre czucie dwójek, 28x14 dobre dobicie, za tydz 36x10-12 x 2, 28x15 6. Tył barku brama - 11x15, 14 całkiem stabilnie, 16x8 oczywiście pomyliłem ciężary, za tydz 16x10-12.x 2, 11x20 7. Uginanie - 45x9 dobre tempo i czucie, 37x12 jw, za tydz 47x8-9, 40x10-12 8. Modlitewnik - za tydz 16 kg x 12-15 x 2, 12 kg x 20

[...] pompa, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 105 kg x 8-10, 85 kg x 10-12 4. Smith wąsko - 90 kg x 6 ciężko ale dobra jakość i tempo, mega dobre czucie tricepsa, zdjęcie ciężary zdecydowanie na plus, 75 kg x 11 też dobra jakość, dobrze weszło w tricepsy, za tydz 90 kg x 6+, 75 kg x 12 5. Rozpiętki - 20 kg x 12 ekstra czucie klatki przy [...]

Cable pulldown 17.09: , 55 kg x 9 28.09: , 50 kg x 14 Chodzi mi o kwadratowy nawias, pierwsza seria. Jak ty to zrobiłeś, że aż tyle dołożyłeś w tyle dni? Podstawowe pyytanie: czy trudność wykonania tej serii zarówno 17.09 jak i 28.09 był taki sam? Chodzi mi w rozumieniu RPE/RIR. Czy może 17.09 było łatwiej, bo szybciej odłożyłeś ciężar i stąd aż [...]