ciężary

[...] technicznie na małych ciężarach, a w ramach rekompensaty dołożę jakieś inne ćwiczenie na te mięśnie. Szkoda. Przy wyciskaniu stojąc też się coś dzieje. Nawet nie chodzi o ciężary, ale ostatnia seria w poniedziałek zabolała w barku. Dzisiaj wieczorem pomachałem sobie trochę workiem bułgarskim (dla relaksu i lepszego snu) i znowu poczułem ten [...]

[...] Zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną - nie wiem czy powinienem ale ćwiczę 1h dziennie 6 dni w tygodniu. Wiadomo po miesiącu ćwiczeń nie jestem mega siłaczem i nie są to ciężary duże. Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 2958.36 Węglowodany 55% 1627.1kcal = 406.78gram Białko 15%% 443.75kcal = 110.94gram Tluszcz 30% 887.51kcal = [...]

[...] ale nie wiem czy dam radę codziennie wpisy robić raczej nie, nadal będę ćwiczył ostro i codziennie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jest satysfakcja jak w ciągu miesiąca ciężary na 5 różnych stanowiskach pozwiększałem o 20kg i nie chciałbym w ćwiczeniach nic zmieniać, jedzenie mogę przeboleć. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-25 [...]

Mam podobny atlas tylko bez stepera zamiast niego mam porecze na ziemi do pompek. Mozna jeszce robic wyciskanie za glowy tym samym co wyciskasz na klatke (tylko trzeba usiasc odpowiednio) oraz rozpietki na siedzaco. Dolnym wycigiem mozna robic plecy siedzac na ziemi. Niestety atlas powoli juz konczy swoje zycie dla mnie za male ciezary. Ale na [...]

Oczywiście już wrzucam-bedzie pełny hardcore i duże ciężary..... Świetnie się też składa,bo rządzicie na głównej stronie z częścią I...:) Zapraszam na film: http://www.youtube.com/watch?v=_FEkxXLVQVg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-04 11:23:21

Yeah! od jutra się zacznie, muszę jeszcze sobie ciężary porozpisywa. zdr.

[...] 5.Plecy, wiosło jednorącz na wyciągu dolnym, cr 80 kg 50.5*5, 58.5*5, 64*5, 72*1-2, 81*5 poszło, lajt, lewa ręka słabsza, musiałem lekko zarzucić,rozpisałem pod to jak mam ciężary ustawione w wyciągu. 6. Dwugłowe uda uginanie nóg cr 65 kg 39*5, 45*5,52*5, 58.5*2, 65*4 poszło, ostatnia seria zalamala po 4 powt, zbyt dużo zapisałem na pierwszy [...]

spoko, cyknę coś w niedzielę, w sobotę mam wprawdzie grilla ale nie będę sie upijał wiec będzie raczej spoko, determinacja i parcie na ciężary mam jak na razie wiec luz. zdr.

Trening 15 a w zasadzie te same ciężary co poprzednio, nie dokładałem specjalnie bo nie widzę już sensu, zostało tydzień jazdy jeszcze. wyjątek to klatka skos, dodałem 2.5 ( 82.5) i 14 powt. Grag się skończył, ale pompa jest spoko nadal. obciążenia: siady 115 barki 14 kg biceps/triceps wyciąg 18, 42.5 / po 13 powt. wiosło wyciąg 72 uginania [...]

[...] w kontekście tego: | | | \/ To mnie zszokowało trochę, bo w sumie nie wiem co jest ilością powtórzeń, a co kilogramów... Ale z powyższych rzeczy masz raczej sporo mniejsze ciężary niż ja, natomiast tutaj wznosy boczne jakkolwiek 7kgx8 lub 8kgx7 wygląda dla mnie kosmicznie! WOW, albo to nie to same ćw co ja robię, tylko nazywamy tak samo, albo [...]

[...] I seria 7,5 na rękę, II z obciązeniem własnego ciała na stojącą, po 15x na jedną nogę 25 min orbitreka + cwiczenia dla połamańców Komentarz: ostatnio pochrzaniły mi sie ciężary - pomylłiam kg z lb-wcale nei jest tak różowo @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4eda3aa5e6242e4b15630c6bab46b64.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-02 21:03:56 [...]

Kochana! Wolne ciężary niedługo! :-) U mnie się troszke przesunie wszystko, w tym tygodniu dopiero jeden trening zrobiłam 3 serie po 8 powtórzeń.. więce myślę, że dam sobie jeszcze te 2 tygodnie i potem jedziemy! :-)

[...] :)) dla mnie to nie do pomyślenia, ale zewnętrznie... ponoć super wpływa na cerę :-) kto wie, do odważnych świat należy }:-( Siłka razem koniecznie- akurat przejdę na wolne ciężary to rzucisz swoim eksperckim okiem ;-) a tak btw to ćwiczę z kijem od szczotki MC i przysiady :-D mój ukochany ma kurs instruktora i od paru dni mnei uczy, koryguje i [...]

no to teraz nie pozostaje mi nic innego jak tylko zaczynać trening i Cię gonić! :-) Mass, ciężary piękne po pierwszym treningu i widać, że zdecydowanie Ci się to podoba! Tymi postami sprawiłaś, że jeszcze bardziej chce mi się na siłownie! doczekać się już nie mogę! :-D gratuluję i życzę samych sukcesów i radości z treningów :-)

hahahha poniekąd z podobnych powodów ja wczoraj odpuściłam:-D moje ciężary są leszczarskie- 4 serie ostro dają w dvpe i ciężko w dniu I i II o progres- to istna walka i kvrwienie pod nosem@@-) dzień III to większe pole do popisu.. także ja zawsze z utęsknieniem czekam na piątki;-)

[...] dlaczego zacząłeś brać sterydy? GV: Będę szczery, widziałem wielu facetów lepszych ode mnie - trenowałem latami żeby takim jak oni być. Ci faceci ledwo zaczęli podnosić ciężary i nagle, już po paru latach, byli gigantami. A ja tutaj sobie trenuje powoli, robiąc przyrosty latami, a oni stają się nagle kimś z bycia nikim. To denerwujące. Do [...]

dzień 12 jednak poszedłem na siłke! a więc tak na początek rozpiska z treningu który poszedł bardzo ciężko: co do rozpiski to będe pisał tylko ciężary na których kończyłem serie bo nie pamiętam wszystkich szczegółów B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - przysiad końcowa seria 70kg ponieważ było bardzo [...]

oj ja sie na tym za bardzo nie znam, ale przyznam, ze to robi wrazenie jak ktos takie ciezary podnosi

[...] okazji) i doskonale to widzę. Na każdy komentarz 'negatywny', że się tak wyrażę w odpowiedzi atakujesz. Nie tędy droga... Wątpię, żebyś operował takim ciężarem porównując ciężary z innych ćwiczeń, w dodatku na koniec treningu. Może tam jest 13, a nie 18 kg? aha, i trochę szacunku do innych - sam nie wyglądasz dobrze, a śmiejesz się z ANIMALA, [...]

zjadłem 18placków ziemniaczanych po treningu i mi wystarczy na wstępie powiem że mam ogromne zakwasy... ledwo co się poruszam :-/ (dlatego takie małe ciężary) Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 40,50,55,60kg wykroki 4s, 9,9,9,9 - 50kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - ost. seria 42kg prostowanie nóg siedząc 4s - ost. [...]