Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dream jeśli wezmę większy ciężar to nie dam rady wykonać ćwiczenia poprawnie, a z tego co widziałam to po 2 miesiącach i tak biorę po kilka kg większe ciężary niż te panie ćwiczące po 2-3 lata, więc jakoś nie widzę powodu na siłę jeszcze dowalać ciężarów żeby się dorobić kontuzji ;) no i jak ćwiczyłam karate to było 5x w tyg po 4h dziennie, [...]
Witam uzupełniam treningi i miski };-) 09.10.2015 Trening B2 [w wynikach z wcześniejszych treningów mogą być niedomówienia i nie będą się ciężary pokrywać, bo progresowałam z A1 do A2, zamiast z A1 do A1 to samo z B i C, trochę się pomieszało) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8 24kg*8, 24kg*8, [...]
[...] z siadem, to koń by się uśmiał. Ostatni z 23 podejść nadaje się, żeby go pokazać. Ogólnie, będę to ćwiczyć cały czas. Trening powiedziałabym dał mi w kość, mimo że ciężary nieco mniejsze, ale czułam niemoc, długo też nie miałam krążków w rękach. I widoczny był spadek formy. 05.11.2015 DT ostatnie dni @ Trening C2 + sporo ćwiczeń siadu [...]
heh, chcesz wyciskać więcej? To w wl sztanga schodzi pod cycki, anie nad cycki. Tak się wyciska "na ciężar". Ty to robisz kulturystycznie, na oko pionowo w dół, a do tego dość powoli. To i ciężary słabe.
a 30kg na przysiadze przednim to wcale nie tak malo, poza tym zawsze trzeba patrzec przez pryzmat ilosci powtorzen. Inna sprawa dopiero zaczynasz ten plan treningowy, nie zacyznasz przeciez od swojego 100%, z tygodnia na tydzien ciezary beda mniej lub wiecej szly w gore.
Wypełnij ankietę, daj zrzut z dziennika żywieniowego i wstaw zdjęcia. I czytaj arty z regulaminu działu, to wiele tematów będzie jaśniejszych. Dorzuć jeszcze wypiskę z treningu,który robiłaś na siłowni oraz ciężary, których używasz na CF. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-11 19:16:47
[...] robisz 20kg x15, 25kg x15, 30kg x10, następny trening robisz tym samym ciężarem tylko w ostatniej serii starasz się zrobić choćby jedno powtórzenie więcej. W przypadku jak zrobisz 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15 to dodajesz na następnym treningu i jedziesz 25/30/35. To tylko przykładowe ciężary bo chciałam przedstawić to bardziej wizualnie.
Przy zachowaniu dobrej techniki, bez szaleństw z ciężarami i braku dolegliwości bólowych i parestezji można robić i MC klasyk i MC na prostych nogach. Bubu - MC na prostych nogach ma to do siebie, że ciągnie się dużo mniejsze ciężary, stąd pozorne przekonanie o mniejszej szkodliwości tego ćwiczenia.
[...] myśl %-) Bo się zestresowałam, że mi tyłek urośnie ... bynajmniej nie w mięśnie }:-( Dzisiaj pierwszy trening, lekko będzie. Ten tydzień poświęcę na dostosowanie się, ogarnięcie jakie ciężary są na wstępie ok... I pewnie zejdzie mi czas na treningu na... szukanie maszyn, na ktrócych nie ćwiczyłam nigdy }:-( Dobrze, że jest ich tu mało :-))
Melduję się po treningu B. Dziś było fajnie. Założyłam 2 obwody (jako że drugi tydzień ćwiczę) i dobierałam maksymalne ciężary - za wyjątkiem MC, tutaj czuję niedosyt. I chyba mogłabym strzelić trzeci obwód, ale dopiero teraz gotuje mi się soczewica 8-) Skakanka zamówiona :-) Byłam dziś u mojej endokrynolog - wyniki TSH mam teraz super i zostaję [...]
[...] chyba ok. Biceps ok, to tak dla pompy, dokładnie i powoli. Potem coś jak zarzut. Mało dynamicznie ale zmęczyłem się dosyć. Na koniec MC. Poprawiłem się o 1;) Patrzcie na ciężary - jakiś smutny żart. Wyciskanie na płaskiej 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x10 Wiosłowanie sztangielką 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x10 Uginanie sztangą łamaną 14kg [...]
29.05.2014 TRENING Dziś był super trening. Kompletnie nie zaprzątałem sobie głowy ciężarem, tylko notowałem, ćwiczyłem starannie i tak by poczuć, a nie założyć więcej. Najlepiej poszły plecy, dodałem jedną serię ćwiczenia które zobaczyłem na filmiku Karnowskiego;) Chyba wydaje mi się, że tu się wszyscy z niego śmieją, przypadkowo trafiłem na jego [...]
[...] bez specjalnych osiągnięć i do poprawki będzie: WIELKA obniżka...sztangi - no to teraz skończą się dwucyfrowe liczby powtórzeń #-P MC na prostych: tak sobie strzeliłam ciężary...myślałam że w zeszłym tygodniu więcej zapodałam i dziś niespodziewany progres :-P ale widać DA SIĘ! Do poprawki: zaprzestać wańki-wstańki oraz wciągnąć bebzon #-P [...]
[...] by Gironda - no tutaj nawet ok push press - a tu poczułam ten zbolały mięsień bardzo dobrze, aż myślałam że zęby sobie sztangą wybiję jak zabolał a sztanga nad głową była :-> ale jak zdjęłam trochę obciażenia to poszło nawet ok. Aero mnie dobiło, stwierdziłam że jak mniejsze ciężary to dłuższe choć o 5 min aero, no i się domasakrowałam :->
Micha wczorajsza: 10.09 dostarczono 1757 kcal b: 104 g (24%) ww: 152 g (35%) tł: 81 g (42%) picie: woda, kawa, pokrzywa suple: wiesiołek (wliczony) warzywa: brokuł, kalafior + poza miską głód mnie dopadł i pożarłam jedną kromkę wasy lidlowej z ok 3g masła posypanego solą #-P Jeśli ktoś tu wielbi różne sery, to zdecydowanie polecam udać się na [...]
justyna_p9/redukcja/str.25
