ciężary

Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie [...]

"Jeśli natomiast zależy Ci na grubości w miarę całego grzbietu włącznie z prostownikiem to robisz wiosła w POCHYLENIU, z jedną jednak uwagą - ciężary tam mają być potężne!"

1. Łatwiej je opanować, ciężary też większe 2. Buduję grubość klatki, klasyczne rozpiętki bardziej rozbudowują boczne aktony, tak czy inaczej jedno jak i drugie jest tak samo ważne

różnie. Najpierw siłowo wchodzę po 5 ruchów, a potem na regresie 16-20 ruchów i te serie uważam za najcięższe, choć teoretycznie ciężary są małe (mniejsze)

Warto dodać że wyciskanie klasyczne na skosie to bardziej "wielostawowa" wersja ćwiczenia,co za tym idzie-większe bezpieczeństwo,lepsza dźwignia,duże ciężary wskazane,pakowanie mięśni w cały górny łańcuch(klatka/barki/tricepsy). Co do samej klatki piersiowej-mocniej pracuje rejon centralny i przyobojczykowy.Jest to świetne ćwiczenie,jeżeli [...]

[...] 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc) Mam kilka pytań ponieważ chciałbym spróbować tego treningu. Co zamiast drążka (chwilowo nie posiadam) invert row? Na co zamienic uginanie podudzi? I jak zmieniac obciążenia np. w mc, jakie to mają być skoki? Coś jak rampa? Co tydzień ciężary w górę?

[...] barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. 1. Czemu szrugsy zbędne? Czworoboczny aż taką pracę wykonuje przy MC żeby później już go nie katować? Jeżeli tak to chyba za [...]

[...] i w zasadzie największy problem nie miał na dole ruchu czy w połowie a już przy samym wykończeniu na docisku czwórkami, może i można to sklasyfikować pod kucnięciem, ale nigdy problemów z kolanami nie miał, a ciężary szły okropne. Kręgosłup też cały i zdrowy. Mimo wszystko to mi daje do myślenia mocno, bo jest różnica między takimi przysiadami

[...] na pewne rzeczy, które powinieneś uwzględniać w kolejnych mikrocyklach. Trening siłowy to wbrew pozorom nie jest łatwa sprawa, nie wystarczy przyjść na siłownię popodnosić ciężary i na tym koniec. Każdy świadomy ćwiczący jeśli to lubi, chce korzystać z treningu i osiągać cele ma całe mnóstwo narzędzi, którymi może się posłużyć. Nie trzeba [...]

[...] w jakimś stopniu zmienia się angaż poszczególnych rejonów mięśni.Prosty przykład-supinacja w uginaniu ze sztangielkami.Mocniej angażujesz brachialisy + brachioradialisy,ciężary rosną w górę,sam biceps najmocniej pracuje na szczycie ruchu. 2.Wąski rozstaw-stopy wskazują w przód-najmocniej atakujesz głowę boczną uda(Vastus [...]

Nie, nie używam rękawiczek, chociaż miałem już chęć zacząć żeby poprawić chwyt %-) to może dać przed wyciskaniami rozpiętki, wiadomo mniejsze ciężary, a przedramię może troche się rozgrzeje?

Dosyć obszerne pytanie. Na czym polega cykl z priorytetem? Chodzi mi o to jak się wtedy dzieli tę partię? 2x w tyg raz lekko raz ciężko, raz wolne ciężary raz maszyny? Z góry dzięki za odpowiedź. Miło widziany jakiś przykład, zawsze to lepiej zrozumiałe. I po co się to w sumie stosuje? Żeby po tym cyklu wywołać dług kompensacyjny ? Zmieniony przez [...]

Już o to pytałem ale podpowiedzi nic nie dały. Sprawa wygląda tak, że od jakiegoś czasu po wyciskaniach na klatkę, obojętnie czy to skos, czy płaska mam totalnie zmęczony kręgosłup. Nie jest to jakiś ból typu łamanie w kościach, ale coś bardziej w stylu, jakby jakieś mięśnie głębiej były zmęczone, dziwne uczucie. Co na to poradzić? Kiedyś takiego [...]

[...] Nawet jakby się uprzeć to nie musi być 0, może być nadwyżka kcal, by mieć energię do dźwigania, sęk w tym, że nie może to być duża nadwyżka i summa summarum, kiedy ciężary wzrosną a mięśnie się powiększą to i tak się zrówna do 0. No najlepiej byłoby wagę utrzymać (ewentualnie minimalnie zmninieszyć), a pas żeby poleciał ;-) Ale to [...]

[...] i coś tam popuściło delikatnie 4. Siła mięśni karku, która spowodowała że kręgosłup szyjny nie wytrzymał. To całkiem prawdopodobne zważywszy, że już potrafiłem brać solidne ciężary na ten kark i mocno się on rozrósł Tak czy inaczej : głowa była skręcona, ja się napiąłem i skręcenie. Kołnierz na 2 tygodnie, kupiłem sobie od razu też poduszkę [...]

Dzisiaj modeling i redukcja klientki :-) ja porobiłem wyciskanie gilotynowe na skosie, wyciskanie ściskające, unoszenie hantli bokiem i ciężko brzuch serii było sporo, ciężary były małe, wszystko wykonywane w tempie 3010 i do przodu

Dzisiaj 5 wioseł i martwy duże ciężary... nie chce mi się wszystkiego opisywać. Jest ogień !! :-) Micha : podobnie wszystko. :-)

[...] też skakanka. Trening: Ogólnie po przerwie, pomimo uczucia mocy, okazało się, że większość ćwiczeń wychodzi mi gorzej technicznie przy ostatnich ciężarach. Dlatego niektóre ciężary są powtórzone, a niektóre mniejsze niż w poprzednich treningach. Wyciskanie na skosie - nie dałam rady z większym ciężarem praktycznie wcale. W końcu się odważyłam i [...]

[...] się zrehabilitować za leszczarskie obciążenie, no i tempo też raczej do żwawych nie należało. Ciężko było nawet w tym tempie kręcić te 20 min, ale mam motywację. Patrząc na ciężary w dzisiejszym zestawie czuję się jakoś cieniarsko - hantelki po 3/4kg i zabijają. Nie myślałam, że będzie mi tak ciężko w niektórych ćwiczeniach. pocieszam się, że [...]

[...] 2b. wiosło sztangą x12 10sek 15kg 9kg/10kg/11kg/12kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 6kg 5kg/5kg/5kg/6kg Robiłam 3 obwody. Trochę leoiej dzisiaj dobrane ciężary, ale przedobrzyłam w wyciskaniu sztangi musiałam chwilę odpoczywać w trakcie. Wiosło dalej na styk, wyciskanie sztangielek na 45 ok, mogę dołożyć, wyciskane na 30 [...]