pytanie odnośnie treningu nóg, gdzie celem jest masa mięśniowa - trenuję klasycznym splitem 4x w tygodniu. nogi to zdecydowanie moja najsilniejsza strona, trenowałem kolarstwo przez ostatnie 3 lata (musiałem przerwać), stąd lekka dysproporcja mojej sylwetki (w udzie 57cm, w bicepsie 32cm)... dlatego nie zależy mi na szybkim rozwijaniu tej grupy mięśniowej, mój trening wygląda w ten sposób:
1. przysiady 6 serii (przed tym 2 serie rozgrzewkowe z ~50% cm) 82-103kg, 10-8 powtórzeń - ćwiczenie robione na
maszynie smitha, niestety brak klatki/stojaków do robienia przysiadów, schodzę udami równolegle do podłoża
2. wykroki chodzone 4 serie, 12 powtórzeń na nogę
3. prostowanie nóg na maszynie 3 serie, 12 powtórzeń
--
4. żuraw 4 serie, 12 powtórzeń
5. uginanie na maszynie 3 serie, 12 powtórzeń
--
6. wypychanie palcami nóg na suwnicy 5 serii, 20 powtórzeń
po takim treningu po 30min od wykonania nie mogę schodzić/wchodzić po schodach, także chyba bodziec wystarczający
MCNPN robię 3 dni później, 4 serie - przy treningu pleców. W opisanym wyżej dniu nie byłbym w stanie zrobić tego ćwiczenia z dużym ciężarem.
czy ktoś może to ocenić? dziękuję serdecznie
Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-03-25 13:22:06