ciężary

Chwytaj za ciężary i tyle w temacie :)) Jakbym miała spędzić więcej niż 10 min na bieżni to bym się chyba zabeczala %-)

[...] r 15x5 12x5/5x6 5 kg na początek za dużo 6. Wyciskanie francuskie leżąc, jedną ręką r 15x2 12x3/10x4 muszę sprawdzić czy na pewno robiłam to dobrze, dziecinne ciężary Czułam się zmęczona po tym treningu nie powiem Miska Czysta ale dzisiejsza to jakaś głodówka wyszła.... /SFD/2018/7/10/192780b8d35b4b8bad791c381ff3dbf3.jpg [...]

Pierwszy trening za tobą, teraz tylko dokładaj obciążenia i będzie git Zapisuj ciężary tak jak ja robię, czytelniej będzie

Stopniowo dokładaj nie szalej. NA ciężary jeszcze przyjdzie czas - w kapturach podobnie. Jeśli poręcze idą lekko to dokładaj ciężar do pasa. JAk głęboko wykonujesz poręcze? Wrzuć filmik.

Sene ok chetnie zobacze. Hhehe zrob tak teraz na zawodach i nagraj filmik z tego Ruger wole skupienie.Zreszta teraz takie ciezary ze podchodze na luzaka Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-27 22:25:04

az się przypominają czasy kiedy podobne ciężary latały, a teraz po przerwie serie kończę 80kg %-) ale wrócę do tego ! \-)

Sobota Plecy dobrze zrobione , ciezary dorzucone Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - [...]

jak wczujesz sie w tehcnike, to zobaczysz jak szybko ciezary poleca w gore:-))

Środa Nogi dziś poszły na warsztat , ciezary dokladane , jest cieżko ale cały czas do przodu ! Robie teraz duzo głebszy siad niż wczesniej co odrazu odbiło sie na obciążeniu ale myśle ze powoli dojde do tego co było . Trening https://iv.pl/images/58158358679830332392.jpg https://www.youtube.com/watch?v=no1qfQQUPTE 20 min cardio rowerek [...]

Większość co tam wali po te 300 w rackach leci touch and go, sam tak robilem, po zmianie na dead stop ciezary w dol ale odrobilem tak ze praktycznie to samo robilem juz z dead stopem;-) na t&g jak j**ne na maxa nawet 1 ruch byleby oderwac to te 5-6 powalcze na luzie z odbitki%-)

Środa Klateczka z barkami wleciała, cieżary dołożone ! Trening https://iv.pl/images/00744189361505503985.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/75015850160674621504.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku [...]

Poniedziałek Dzis trening wystrzeił jak petarda , wczoraj osłabienie , dziś delikatny bol gardła i katar ale energia nie do opisania , cieżary mocno poszły do góry a pompa niesamowita , to był dobry dzień ! Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza [...]

Niedziela Od samego rana bardzo złe samopoczucie , długo zbierałem sie na trening , ale jak juz dotarłem na siłownie zrobiłem dobrze nogi i wszedzie dołożone ciezary Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Y7GbrYPeFZg 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. [...]

Piątek Solidny trening wpadł , mega energia , cieżary dołożone :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=yRZ5k0DEqGs 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=S1gthDhdnto 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z [...]

mimo redu cieżary ciagle do góry :-)) I o to chodzi! Ja od kolejnego tygodnia mocniejsza ucinka i więcej cardio jeszcze, mam nadzieję że chociaż przytrzymam te obciążenia w miejscu co mam :D

Czwartek Mocny trening dziś siadł , ze do teraz dupa mnie boli , w kinie nie potrafiłem wysiedzieć na filmie i przekrecałem sie z jednego półdupka na drugi |-) Cieżary dołożone w kazdym cwiczeniu ! Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=fhbO4pIw9Wo 2. Hip thrust 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=ZqT86WkKQVE 3. Uginanie [...]

Czwartek Dobry trening wjechał , ciezary dziś poszły do góry wiec jestem mega zadowolony a pompa mega. https://iv.pl/images/58070878322593831798.jpg Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=W_hU-D4R1bA 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie [...]

Ogólnie plan jest ok ale mam kilka sugestii : Plecy - jeśli masz możliwość zamień wiosłowanie na podciąganie na drążku szerokim nachwytem (jeśli nie ma jak to wiosło też jest ok) Barki - ćwiczenie dobre ale mniej kontuzjogenne (a mięśnie pracują praktycznie tak samo w obu) będzie wyciskanie sztangi z klatki Triceps - poleciłbym wyciskanie [...]

wydolność tlenowa jest szalenie ważna by być silnym :-)Dlaczego @@-)Tak jak Antek napisał, musisz mieć silne i sprawne serce by móc podnosić ciezary. Martwy duzo nie podniesiesz, nie? %-) LDodatkowo dobry uklad krwionosny pomaga w regeneracji między seriami, tak jak napisalem.Są na to jakieś badania @@-) I co to znaczy wydolność tlenowa jest [...]

a tam gadasz..trzeba wychodzić na przeciw słabym punktom ;-) ja np. nie lubiałem MC , dopóki nie zarzuciłem konkret już ciężary %-)