Żelastwa mamy teraz 400 kg bo kolegi braciak zlikwidował siłke i nam przekazal 200 kg a sznurek na wyciągu wytrzymywał bardzo duże ciężary wiec raczej sie niezerwie czyba ze za jakiś rok jak nabierzemy siły :D
jestem 4 tygodnie po naderwaniu 1/3 mięśnia większego odwiedziłem chyba 3 specjalistów w tym sportowego ,zabieg nie był potrzebny tens,laser,krio,tejpy w piątek zrobiłem lekki trening pompujący samymi hantlami było ok tylko że ja już nie zamierzam wchodzić na duże ciężary i bawić się w WL więc to też inna sprawa
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : sporty walki środa i piątek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan: [...]
Nie chodzi o maksy. Tylko o ciężary z jakimi ćwiczysz. Nie liczymy wagi naszego ciała tylko obciążenie z jakim robisz przysiad. Dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Trening nóg należy robić na osobnej sesji treningowej. Podałeś jedynie jakie partie ze sobą łączysz.
Panowie czy naprawde musicie spamowac? Ciagle sprawdzam odpowiedzi przez maila ale wypowiedzi w temacie cos nie widze :(. Ciezary teraz i tak uzywam minimalne, przeciez nie chodzi mi teraz o budowanie masy, albo obciazenie miesnia, tylko o jak najwieksze wypompowanie weglowodanow z miesnia dla tego zeby zrobic pozniej efektywne ladowanie.
zdjecie nie jest potrzebne. ANKIETA - juz bardziej. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze (ilosc powt. x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie obciążą Ci kręgosłupa to ćwiczenia wykonywane dobrze technicznie. Ja bym trenował normalnie nie popełniaj moich błędów pierwsze 8 miesięcy ani razu nie wszedlem na wolne ciężary tylko na maszynach bez żadnego planu leciałem. Ja trenowałbym normalnie siłowo jednak może nie na niskim przedziale powtórzeń i dużym ciężarze tylko na wysokim [...]
Tylko po co się zastanawiam ? Na każdym treningu pobijasz swój życiowy maks czy atakujesz ciężary maksymalne ? Raczej nie więc jeśli już akceptujemy pewne zagrożenia bo valsalva nie jest idealna to do bicia maksów a nie regularnego treningu.
Nie wiem ale z 150 wytrzyma, jednak bym go nie kupował powód, zaciski śrubowe zle się zmienia obciążenie tzn długo, kup coś z zaciskami sprężynowymi, a po drugie tam nie ma 76KG obciążenia tylko 55Kg a 76 to łącznie z gryfami wszystkimi. Np. taki http://allegro.pl/marbo-zestaw-sztang-4x-gryf-ciezary-82kg-new-i1406585913.html porządny i tańszy w [...]
[...] na większe partie(klatka,plecy).4-6 serii w 1-2 ćwiczeniach na mniejsze partie (biceps,triceps).4-8 powtórzeń na serie.Obciążenia duże i bardzo duże - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) Musisz mieć odpowiednią regenerację, więc min 8h snu i drzemka podczas [...]
[...] i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii, co głównie zapewnia im siłę i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez tydzień będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to – gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 powtórzeń będziesz silniejszy. Zasada brzmi: większa siła = większe napięcie mięśni, = [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Resident - ten trening jest na 12 tygodni. Przez pierwsze 6 raz w tyg 8 serii po 8, pozniej 5 tyg 5 serii po 8 i pozniej 3 tyg 3 serii po 3 powtorzenia. Ciezary takie jak napisales.
Psychika odgrywa podstawowa role w treningu na duzych ciezarach a nie rozepchane miesnie :) ktore moze sie przydaja do zrywania lasek na dyskotece, ale popatrz na trojboistow zwlaszcza startujacych w nizszych wagach - wielkich miesni u nich nie znajdziesz a ciezary jakie wyciskaja sa conajmniej znaczne i przekraczajace mozliwosci wiekszosci [...]
