Witam. Dzisiaj zrobiłem rano trening nr 2 z nowego splita. Na razie badam możliwości więc ciężary małe ale też nie będę przeginać bo muszę się skupiać na technice i przerwy między seriami muszą być krótkie. Intensywność przede wszystkim i wolne ruchy. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + [...]
Witam. Dzisiaj rano skorzystałem z otwartej i zrobiłem nogi czyli zmasakrowałem je. Ze względu na małe ciężary robię bez dłuższych odpoczynków i efekt jest że już wieczorem nogi mnie pieką. Do tego doszło dzisiaj tak mały spacerek rodzinny po puszczy niepołomickiej jakieś 4 godz :) także jestem padnięty. Jutro na pewno odpoczynek muszę się trochę [...]
Witam. Dzisiaj rano poszedł trening nr 2. Szybko i intensywnie. Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na [...]
na triceps ogolnie: wyciskanie lezac, wyciskanie wasko, pompki na poreczach na biceps: czasami uginanie przedramion ze sztanga aktualnie w tej metodzie nie bede robil wyciskania wasko co by jeszcze klatki nie naruszyc - niech sie wyleczy (a wycisk na smiesznych ciezarach) tak wiec jak widzisz nie ma zadnych ciekawych cwiczen moze dodam francuza [...]
Kuba jak trojboisci nabieraja wagi? 12kg w 1.5 roku, to chyba calkiem sporo. Pytam, gdyz rozumiem, ze nie bedzie specjalnego treningu na masę tylko duże ciężary w 3 bojach + sporo jedzenia + sporo snu?
mam welka prosbe mozesz napisac kilka treninow calych łacznie z seriami rozgrzewkowymi ? bo jestem ciekawy jakie masz ciezary na rozgrzewkach z gory dzieki
Dobry dziennik, ogromne ciężary, do tej pory tylko zaglądałem tu od czasu do czasu, ale tym razem włączam powiadomkę, bo widzę, że się rozkręciłeś EDIT: À propos, czemu nie masz w planie miejsca na barki? Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-11 12:36:30
staram sie nie przeklinac taa... jak pedał wygladam w tej metodzie co tydzien robilem klasyka tylko filmy wrzucam od zeszlego tygodnia (za male ciezary byly)
dzisiaj na tej dziwnej wadze 84,1kg w ciuchach do ciagow (lacznie z butami)... mysle, ze rano < 83kg by bylo na ciezary to sie szykuje na koniec kwietnia/srodek maja ... wtedy licze, ze bedzie dobrze Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2011-02-25 21:44:05
od przyszlego tygodnia zaczynam nową metodę treningową wiec wrzuce plan, który jak to zawsze u mnie bywa, jest szkicem. Nie bede sie kurczowo trzymal wszystkiego. Mysle, ze pierwsze 5tyg jest do zrobienia, pozniej sie okaze ... jesli zobacze, ze jest nie do wyrobienia (nawet na x1 by mnie zadowolily pewne ciezary ) to zejde z ciezaru, dorzuce [...]
Dodawalem dodawalem. Sorry zle zrozimialem. Myslalem ze chodzi o dodawanie na pokedynczych seriach. Klatke zaczynalem od 45 kg bizeps na sztandze 28 teraz mam na sztandze 75-80 a biceps 40-45 i sukcesywnie kazde cwiczenie zwiekszylo swoj ciezar A tym bardziej teraz przez ostatnie tyg zwiekszylem ciezary o 10-15% kosztem kilu powtorzen. Ramie nie [...]
[...] w którym między innymi miałam złamanie głowy kości promieniowej stawu łokciowego w obydwu łokciach %-) i na szczęście ręce mam dziś proste to jednak podnosząc większe ciężary (np. 13 kg na łapkę bo próbowałam) nie dość, że łokcie mi się czasami „blokują” tzn. nie chcą wyprostować aż łupnie (pomimo poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń), [...]
[...] klata? Jeden tydzień 5-6, a drugi 15-20 i tak na zmianę? Jak trochę czytałem o redukcji, to w niepamięć odchodzi już przekonanie, że "na rzeźbę, to mnóstwo powtórzeń, małe ciężary". Badania wskazują, że takie podejście powodowało duże spadki masy i siły. Czyli wnioskuję z tego, że odpowiedź anaboliczna była słaba. Dlatego lepiej duże, żeby [...]
[...] 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 1. 38kg 8x 2. 38kg 8x 3. 38kg 8x 4. 38kg 7x Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą 1. CC+20kg 2x10x 2. CC+20kg 2x10x 3. CC+20kg 2x10x 4. CC+20kg 2x12x Coś tam więcej wchodzi, powoli udaje mi się trafiać w ciężary. Jutro odpoczynek... Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-16 20:38:54
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-SZÓSTY• Dzisiaj siłownia wkońcu poszło po 10kg na serie wiecej w martwym, w sumie to i tak smieszne cięzary targałem więc się nie dziwie, że wkońcu drgnęło :P Jutro zamiast klate robie nogi i barki, bo w sobote nie będe na siłce, a i klata niech odpocznie trochu bo 2x w [...]
[...] topornie. Odcięło mnie od prądu i cały czas myślałam co zjem jak skończę trening. Był moment, że chciałam w przerwie między ćwiczeniami skoczyć do lodówki \-) Mniejsze ciężary ale jakoś bardziej styrana jestem. Obliques myślę, żeby w DT dorzucić dodatkowy koktajl jagodowy przed treningiem. W trakcie treningów odcina mnie od prądu zazwyczaj [...]
Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition
