jestem z powrotem... padl mi komputer i na razie wypiski nie beda regularne. dieta jest liczona na oko, tzn. waze produkty ale bialko i tluszcz licze z grubsza. niestety ostatnie dni nie byly tez dobre pod katem harmonogramu:-| nie wytrzymalam w weekend i najadlam sie ciastek owsianych - nie byl to jakis tam wielki syf no ale cukier mialy i sporo [...]
Irlandczyków nie słuchaj. U nas na siłowni mwią, żeby przysiady robic na maszynie, bo wolne ciężary TO NIEBEZPIECZEŃSTWO. Patrzą na mnie jak na kosmitke, jak robię WL na wolnych ciężarach. Nie ma kto ci zrobić filmiku jak ćwiczysz? Lepiej słuchac sie Obli niż jakiegoś dziada :-P I gratuluje spadeczków :-)
no to jestem :-) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f1f1cf292064c64bb2e9bae82e79937.png cukry do treningu bardzo wysokie, po treningu zmiana jak miedzy niebem a ziemia.. brak cwiczen kompletnie mnie rozregulowal cukrzycowo i cale rege zlecialo na opornosci insulinowej i wysokich cukrach. cos bede musiala wymyslic na nastepna regeneracje trening taki [...]
kurcze nie ma to jak porzadny klub nie dosc ze maja ciensza sztange 15tke, ktora mniej mi sie wyzlizguje z rak (co prawda nie do deadliftow ale akurat na moje ciezary mi pozwalaja) to jeszcze duze krazki o malych ciezarach, wiec nie wazne czy to 35 czy 55kg to zawsze zaczynam z tej samej wysokosci, to dodatkowo jeszcze posiadaja podnosnik do [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f4e1cafaf9f4564a9d3de8af11a2a50.png + wino czerwone, + pol jablka na hipo poziomy i insulina nie ogarnelam sie z zapisaniem, ale mniej wiecej pomiedzy 108 a 180 insulina krotka: ok. 15j., dluga 22j. trening rozgrzewka, zwisy na drazku, przysiady z drazkiem 1. MC 20kg x 15 22kg x12 25kg x 12 27kg x 10 - kurcze, takie [...]
Dotka trzymaj trzymaj czysta miske :-) niedziela off straszne zakwasy na nogach poniedz. off dzis trening: 1. zarzut rozgrzewkowo 5kg x 15 7,5kg x 15 10kg x 15 12,5kg x 15 - ostatnie juz ledwo ledwo 2. zolnierskie sztangielki 3,75kg x 12 3,75kg x8 3,75kg x 6 3,75kg x 11 - tutaj to chyba kapturem wyciskalam 3,75kg x 6 to sa rzeczywsite [...]
Mistmare byles na ME czy ogladales w tv pokaz Pudziana? moim zdaniem pokazu kk by nie zrobil bo raczej nie imponuje szokujaca technika wiec albo by zrobil przecietny pokaz albo by sie zblaznil a i tak wg mnie sie zblaznil i odebralem bo jako cfaniakujacego buca bo tylko co chwile docinal cos 2 prowadzacemu pokaz-chyba Dymkowi i wybranym z [...]
Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]
dobrze sobie zapisywać ciężary na kartce lub telefonie, dziennik naprawde warto prowadzić, pomijając kwestie osób odwiedzających dla samego siebie. Potem fajnie jest zobaczyć co w rok czasu można zrobić i jak się rok temu wyglądało. Dziennik tym bardziej motywuje, w trudnych chwilach, które na redukcji jak wiemy zdarzają się często. Pozdrawiam
[...] serię i z treningu na trening. -tzn mam np zaczynać trening w pierwszym obwodzie z mniejszym ciezarem, tak zeby drugi i trzeci był większy? wiem, ze bardzo ważne jest żeby ciężary zmieniać i wtedy jest optymalny trening. Co do biegania to radzę uważać. Zyrafka Ci powie, dlaczego ;-) -z tym moim bieganiem to nie jest tak to był bardziej szybki [...]
[...] troszkę na bramie i tyle na barki. Po dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. Na brzuch zrobiłam unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej. Mniej ćwiczeń a większe ciężary. Barki bolą, zwłaszcza tylna część ;-] Jutro i w niedzielę odpoczynek i aeroby :-) /SFD/Images/2015/7/4/eb1dc5e1bb364366aee5e8c1680fe2d8.jpg Zmieniony przez - Ania B. [...]
[...] 3 serie w opadzie w przód przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 2 serie albo nie umiesz ćwiczyć albo jesteś kurva terminator tyle zrobić na jednym treningu ?? może ciężary za małe lub technika lipna, nie wiem... ale plecy z barkami nie moge se tego wyobrazić... ja po 4 seriach martwego i wiosłowania jestem taki styrany że nawet [...]
Zabrzmialo strasznie napisze ci czym ja bym nakarmil wyszukiwarke w takiej sytuacji nikogo nie zachecam do tego. Trening: -zmniejsz ciezary (po kiego robic maxy i serie po 2 powtorzenia bezses dla kulturysty) -odpusc trening silowy (moj kumpel z silki wazy prawie 100 kG i ma fantastyczne wyniki silowe nie a cwiczy zupelnie inaczej odpoczynki [...]
redzia/redukcja po ciazy
