Wznowilem treningi. Typowy cykl na kretynie, mono + no-xplode, do tego bcaa, aminki, witaminki, bialko, omega3, zma i jak bedzie potrzebna to cissus. Waga teraz to ok. 97 kg, w tym troche tluszczyku. Trening: Wtorek: dwuglowe ud + plecy + triceps Czwartek: klata + biceps + brzuch Sobota: czworoglowe ud + lydki + barki + kaptury Do tego 2x w [...]
poczekaj aż bede miał rower sprawny ;D i sobie jakis spalacz zakupie np. Clenburexin bo w nic mocniejszego nie ma sensu inwestowac na tym etapie redukcji ;p w srode podbije ciężary w góre bo czuje ze to juz ta pora ;p
[...] ;) Nie wiem co miałeś na myśli że nie robi się pedancką techniką. Robi się właśnie pedancką. Każdy element techniki w mc musi być dopracowany co przekłada się na większe ciężary, wyeliminowanie kontuzji, bólów, efektywność ćwiczenienia. Nie wiem czy czytałeś wcześniej ale chłopak ma właśnie problemy z bólem w plecach więc nie siej zamętu. To [...]
dzis nie ma siłowni bo zmiana planu leci więc wieczorem zrobie tylko interwały ;) ogółem totalna regeneracja ;) w pon. mysle wystartuje już z nowym planem i zrobie trening A. dzisiaj rozmawialem z dziadkiem i jak załatwie rury to mi to ładnie zespawa i bede mial stojaki pod sztange zatem wieksze cięzary na przysiad będą ! poki co zrobie [...]
prisoner88 Bo poprostu to nie jest plan treningowy ?? To jest twoje pół ciała i najwazniejsza partia miesniowa Uda: Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady wykroczne 4x12 to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając nachwytem z tyłu 4x12 zginanie nadgarstka ze sztangielka opartą o ławkę podchwytem [...]
Marek Olejniczak trenuje aktualnie w Kielcach w 'Shogunie'. na zywo po prostu masakra takiego przedramienia i plecow jeszcze nigdy nie widzialem. jak wchodzi na sale kazdy sie gapi jak na kosmite, a najwieksze koksy rzucaja ciezary i spieprzaja robic lydki
[...] tylko dociągania w celu lekkiego zrobienia dołu pleców i rozciągnięcia dwugłowych. Szanga leżała jakieś ~43cm nad ziemią (na wysokości dołu kolan). Oczywiście podane są ciężary w kg na 5 powt. Skończyłem na 120, bo czułem, że na 130 plecy mogą się trochę wyginać, więc wolałem skończyć w idealną techniką niż walczyć z powtórzeniami. Nie [...]
w tm kiedy planujesz byc ? w czwartek 26? jak sie uda zgrac to szykuj giry na wojne%-)zrobimy to po mesku.duze ciezary duze zakresy czyli to co tygryski lubia najbardziej.oby kontuzje nie doskwieraly!
Mam taki plan, póki co wdrażam się w większe ciężary. Podoba mi się :-) Niech się CUN przestawi na typowo siłowe treningi i ciśniemy :-) Od września WL będzie 2 x wk, mc w środy, siady w sb. I tak aż do końca grudnia :-) Po albo przed świętami będzie małe podsumowanie tego co udało się osiągnąć.
[...] na youtube z squatem jest ich mnóstwo . Najlepiej gdybyś nagrał film z Techniką w Twoim wykonaniu, wyłapiemy błędy i skorygujemy co należy poprawić po kolejnym treningu dam ciężary właściwe (sztanga+obciążenie) - ile trzeba by myślisz dołożyć ? Nie wiem ile powtórzeń jest przewidzianych w Twoim treningu FBW , widzę ze w pierwszej serii robiłeś [...]
[...] kolano 3x 10-8 7. Seria łączona Face Pull+ uginanie ze sztangą, bardzo wolna faza negatywna 3x 15+10 Komentarz do treningu: Od początku czułem, że to nie jest dzień na duże ciężary, a najbardziej boleśnie przekonałem się o tym przy stówce w wiosłowaniu. Zwykle robie 12p a dziś 8, z marnym czuciem...po 8 powt. zrzuciłem 20kg i dopompowałem 80. Po [...]
[...] dobrze bo trafiłem idealnie z dietą Będe pomału planował jakąś mase na low-carbie ale jeszcze nie zaczne teraz bo jednak wciąż te 15 lat się ma i nie chce się rzucać na ciężary i lecieć jeszcze z masą Narazie Aero, Aero i jeszcze raz moje ulubione Aero plus oczywiście okazjonalnie raz w tygodniu góra dwa razy siłka myśle, że nie zaszkodzi a [...]
[...] Virtanen. Jednak przez wiele lat trapiony kontuzjami i tak pokazał się ze świetnej strony, a szokiem dla mnie były jego wyniki w przysiadach i ciągach (podnosił te same ciężary, co np. Jarek). Generalnie pojawiło się wiele nowych twarzy, zawodników, którzy w przyszłości mogą walczyć z najlepszymi. Poziom był zaskakująco wysoki, padło kilka [...]
foty daj zeby dziennik wygladal jak dziennik w planie troche bledow, w diecie to samo 2.Przysiady ze sztangą na kapturach-(czworogłowe ud) - SZTANGE DAJ Z PRZODU 3.dzieńdobry-(dwugłowe ud), - TO NIE JEST NA 2GLOWE GLOWNIE ALE NA PROSTOWNIKI. NA 2 GLOWE WYBIERZ COS W ATLASIE CWICZEN 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - DAJ W [...]
[...] itp. Na maj będzie pod koniec kwietnia. Cztery dni z podziałami jak widać. Moja wersja treningu. Co to będzie nie mam pojęcia. Zobaczymy ;-) Założenia są takie, że jeśli ciężary w siłowych ćwiczeniach dojdą do 1 powtórzenia we wszystkich seriach to plan jest wyczerpany. Ile to mi zajmie nie wiem. Celem jest 1/1/1/1/1 z jak najlepszym [...]
[...] też powinna pójść na 5 powtórzeń bez pomocy z 90 kg i 92,5kg. Pewnie przy 95kg zejdę już na cztery powtórzenia. I tak jestem mega zadowolony z siły. Na redukcji to były ciężary o połowę mniejsze. Kalorie robią swoje, choć i tak mało ich mam obecnie. Czasowo to było trochę ponadgodzinę. Plus 10 minut aero. [...]
[...] spoko, powoli wracam do tego co było w zeszłym roku. Jak widać na redukcji przez nie wiedze konkretnie poleciałem, skoro zaraz kończy się cykl masowy i dopiero teraz, ciężary jak i waga są prawie na tym samym poziomie co rok wcześniej. PRAWIE. W przyszłym tygodniu robie podejście do 130. dieta: przez dezorganizację dnia sprawami rodzinnymi [...]
mariuszowy / Blog / I will DUNK !
