[...] po części cieszy... jeśli chodzi o pomiary obwodów po 3 tyg, ostatnich-wszystko stoi, a doszedł mi jedynie 1 cm z talii i 2 cm w biuście:-P TRENING: przeglądowo podam całość-ciężary ostatnio zdecydowanie na stałym poziomie 1. plecy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 23/25/25/27 2.wiosłowanie sztangą 4x8 35-40kg 3.prostowanie grzbietu z [...]
Nie, palmowy tak już ma. A z kokosowym uważaj, żebyś całego słoika nie pochłonęła od razu ;-) Ciężary zmniejsz na kolejnym treningu, a potem znów podnieś.
Bardzo fajne filmiki,siłownia z klimatem i przede wszystkim ciężary konkretne.Wyciskania hantlami (45kg) robisz takim samym ciężarem jak Ja, a wiosłowania z hantlem jeszcze większym bo Ja max.60kg:)Dobra robota i co najbardziej mi się podoba- nie pieścisz się z ciężarami:) Miło to słyszeć Tomku, fakt siłownia klimatyczna ale to była tylko jedna z [...]
Bardzo fajny filmik! Faktycznie chyba preferujesz większe ciężary, co? ;) Jak oceniasz robienie unoszenia bokiem jako ćwiczenia poprzedzającego wyciskania?
[...] od tego czy to ma być trening typowo siłowy czy tylko ogólna poprawa siły przy budowaniu sylwetki? Osobiście prostej ławeczki nie robiłem już ponad 8 miesięcy ale na pewno wyciskanie sztangielek na ławeczce poprawi siłę mięśni gdyż przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie które są mniej angażowane przy sztandze no i duże ciężary i mała ilość powtórzeń
Dzień 1. Sobota 14.03. Nadszedł ten dzień,żeby spróbować białka All day - na pierwszy ogień poszła truskawka. SFD/Images/2015/7/24/304b68d4a9b94f23b3402d3f2b91d8c4.jpg SFD/Images/2015/7/24/4e68a69364ee44c09357f1b6a80f82e8.jpg Truskawka jak to truskawka, troche juz róznych skosztowałem, więc podszedłem do niej bez jakiegoś tak napalenia. Ale [...]
Paweł, narzeczona robiła %-) jutro zapytam,ale szybciutko poszło. Dzień 15. Sobota 28.03. Dzisiaj barki i nogi były grane, był ogień, jutro pewnie będą problemy z chodzeniem :) Dieta : 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2)Przed treningiem : Ryz basmati + pierś i cebulka 3)Po treningu : Ryz basmati + pierś i cebulka [...]
Dzień 23,24 Niedziela,Poniedziałek 5-6.04 Tutaj nic specialnego, odpoczynek i świąteczne objadanie :) Dzień 25. Wtorek 7.04 Po świętach trzeba zapieprzać dalej co by wstydu w dzienniku nie było :) Dzisiaj była klata i triceps, jak sie pózniej okazało, po 1,5 saszetkach Firestartera, i dwudniowym objadaniu węglami, pompa była dzisiaj tak duża że [...]
Dzień 58. Poniedziałek 11.05 Dzisiaj był trening klatki i trica. Fajnie poszedł, bardzo sie nakręciłem na niego. Jak na mnie to już ciężary robią się fajne. Kupiłem sobie też tą kasze gryczaną białą ,jutro przetestujemy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś+cebulka+warzywa 3)Ryż jaśminowy+pierś+cebulka [...]
warezz- będę się starać poprawiać tą technikę Dzień 73. Środa 27.05 Dzień pleców i bicepsów, power był konkretny, szybko sprawie ale i intensywnie poszło. Ciężary podokładane ,więc jest git Zrobiłem też pierwszy raz, z przepisu kuchni SFD, serniczek na szybko, i muszę powiedzieć,że z kakaem i słodzikiem wszedł pięknie. Foty niestety nie zdążyłem [...]
co prawda nie przeglądam tak skrupulatnie by czytać ciężary i nie wiem jaka tu byla historia i czy mówicie o tym samym treningu, bo jednak jak przyjrzeć się bacznie trening jest podzielony na 3 etapy/3 tygodnie, różniące się od siebie znacznie możliwościami siłowymi, tu akurat mamy tydzień dużych ciężarów i niskich przerw. ;-) Nie bez znaczenia [...]
Oszczędze sobie nerwów, bo nie mam zamiaru przejmować się wpisami w internecie. Nie mam zamiaru też nikogo oszukiwać dopisując sobie ciężary - bo tak fajniej będzie-będzie fejm. Nie o to chodzi, zawsze staram się opisywać co i jak było danego dnia na treningu. Nikt nie musi mi wierzyć czy podnosze tyle czy tyle, poprostu Warezz, jak nie lubisz i [...]
[...] się. Twój też przeglądam i forma jest jest, jak ogarniesz brązer to będzie kosa Dzień 101. Środa 24.06 Dzień treningowy. Długo wyczekiwany przeze mnie trening ramion, ciężary nieduże ale pompa masakryczna. Pięknie wyszedł, skupienie mega i chęć przerzucania żelastwa, Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Zupa z [...]
Ogarnąłem wszystkie wypiski wreszcie i jedziemy dalej. Dzień 105. Niedziela 28.06 Dzień nietreningowy, naszła mnie ochota na frytki i poszły do schabu i kapustki młodej. Wpadli też znajomi i ogarnęliśmy grilla. Poszło sporo karkówy, piersi ,skrzydełek itp. Bez kiełbas i białego chleba :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej [...]
Paramaribo, wiem coś o tym bo przez kilka lat tak robiłem w bloku w pokoiku małym moim. Ławka i stojaki za szafę, cięzary pod łóżko, gryfy też gdzies pochowane itp :)
Dzień 165. Czwartek 27.08 Dzień nietreningowy, kupiłem sobie ten napój z biedry gazowany bez cukru o smaku ananasowym i schłodzonym daję rade :) Jadłem też pierwszy raz żołądki drobiowe - w sosie koperkowym bardzo smaczne, będę je włączał do diety pod warunkiem,że będą dostępne a niestety są ale raz na jakiś czas. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki [...]
[...] między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Dzień 219. Wtorek 20.10 Dzień nietreningowy. Tak sobie myślę, żeby od Listopada ruszyć z nowym planem, np 5x5, duże ciężary mało powótrzeń. Co myślicie ? macie jakiś fajny plan co używaliście ? Miska z braku czasu taka sama jak wczoraj. Dieta : 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie [...]
SKENI I podsumowanie str 40
