DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Jak mówisz - święta są 2 razy w roku. Pojadłeś, odpocząłeś, rozbujałeś hormony - nie miej wyrzutów, zapierdzielaj

Dzień 23,24 Niedziela,Poniedziałek 5-6.04
Tutaj nic specialnego, odpoczynek i świąteczne objadanie :)

Dzień 25. Wtorek 7.04
Po świętach trzeba zapieprzać dalej co by wstydu w dzienniku nie było :)
Dzisiaj była klata i triceps, jak sie pózniej okazało, po 1,5 saszetkach Firestartera, i dwudniowym objadaniu węglami, pompa była dzisiaj tak duża że ledwo dokończyłem trening klatki, serio. Gdy sie przeglądnąłem w lustrze to byłem w szoku,że to ja. Niestety pompa minęła i został placek . Częsciej musze jeśc te słodycze hehe.
W kazdym ćwiczeniu cięzary dołożone więc cel wykonany :) Jutro lecimy dalej będą plecy i biceps.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2) Ryż basmati + pierś z cebulką
3) Sznycelki z szynki + pieczarki+cebulka+mozarella tarta + kalafior
4) tzw. ,,kolacja Przemysława''



Trening:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 7-9powt - 66kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10-12powt - 27,5kg na rękę
Squeeze press 3x 13-15powt - 15kg na rękę.
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -48,5kg
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12powt - 28.5kg
Tate press 2x 13-15powt - 10kg na rękę.

Suple:
All day 40g
Firestarter 1,5 saszetki
BCAA 10g w trakcie treningu.

Foto kolacji, co prawda w wersji Przemka inaczej wygląda, ale ja sobie ją uprosćiłem,a smakuje tak samo jak wg przepisu.
Nie wygląda apetycznie ale smakuje pycha.





Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-04-08 00:25:04

Dzień 26. Środa 8.04.
Dzisiaj plecy i biceps, punkt 10 kurier dzwoni do drzwi, i juz wiedziałem,że to porcja nowej motwywacji. A więc Firestarer, nowa płyta i ogień!





Po śniadaniu poszła mocna kawa,więc wolalem wziąć 1 saszetke, zamiast 1,5.
Siła idzie do przodu , praktycznie w każdym ćwiczeniu dokładałem obciążenia.
Pompa konkret
Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon
3) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon
4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek, pomidor + pistacje.

Trening:

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5 x 7-9 powt
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 43,5kg
Martwy ciąg 4x 13-15powt- 58,5kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 7-8powt - 38,5kg
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 powt - 13,5kg na rękę
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 powt -8,5kg na rękę
30min aero

Suple:
Firestarter saszetka
BCAA 10g w trakcie treningu

SOBOTA!:D

Anitka, no mixtape katowany od wczoraj cały czas :)

Dzień 27. Czwartek 9.04.

Dzisiaj 45min aero , a tak to regeneracja po wczorajszym treningu. Zakwasy na plecach i rękach dosyć mocne.
Smak naszedł na karkóweczke z piekarnika, z pomidorami suszonymi,żółtym serem i przyprawami oraz kalafior jako dodatek i ryż basmati.
Druga porcja została na jutro :) Pięknie wchodzi taka .

Dieta :
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2) Ryż basmati , karkówka + ser żółty+ pomidory suszone+przyprawy+pieczarki +kalafior
3 Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon
4) All day wiśnia-jogurt 40g

Trening:
45 min aero

Suple:
All day 40g
BCAA 10g w trakcie aerobów.

Fotki szamy :
ryz z gruszką



karkóweczka

Dzień 28. Piątek 10.04

Dzien odpoczynku od siłki i aerobów.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2) Ryż basmati , karkówka + ser żółty+ pomidory suszone+przyprawy+pieczarki +kalafior
3 Ryz basmati + tuńczyk w sosie własnym w kawałkach + kalafior
4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek, pomidor

Trening:
Brak
Suple:


Bez supli dzisiaj.
Witaminy się skończyły, a BCAA nie było potrzeby dzis,więc wole oszczędzać.


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-04-10 23:43:57

Dzień 29. Sobota 11.04

Dzisiaj barki i nogi ładnie skatowane, cały czas dokładam obciazenia, zaczynam widzieć że przybrałem kg powoli odbijam się od wyglądu gimnazjalisty . Jedyny lekki minus to taki,że stawy dostają po dupie, bo przy barkach odczuwam je, może to dlatego,że w żaden spsob ich nie chronie. Miałem kiedyś jak zaczynałem przygode z siłką, po wygraniu konkursu na SFD bon, to sobie zamówiłem na stawy jakiś preparat, a tak to nigdy nic. Może by wypadało coś ogarnąć w tym kierunku, przyzwyczaiłem się już,że w nocy na cały pokój słychać strzelające kości(plecy,łokcie,kark,kolana )

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2) Ryż basmati + pierś z cebulką
3) Ryż basmati + pierś z cebulką
4) Łosoś ze szpinakiem + pistacje

Trening:
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 41kg
Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 43,5kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 15kg na rękę.

Nogi

Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 53.5kg
Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - 12,5kg na rękę
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 13-15powt - 43,5kg
Aero 30min.

Suple:
All day 40g
Firestarter 1,5 saszetki
BCAA 10g w trakcie treningu.

Foto kolacji:

wrzuć troche przypraw przeciwzapalnych, podbij antyoksydanty w diecie, ew. z suplementacji chondroityna z glukozaminą, kwas hialuronowy, ew zwróćcie z Przemkiem uwagę na podaż glicyny i proliny z dietą - będzie si

Dzieki Pawle za cenne wskazówki, a z tych przypraw to jakie byś polecal / sam stosujesz :)?
Dzisiaj troszke luźniejsza dietka, tzn wjechaly pancakeksy z dzemorem. Ale wszystko pod kontrolą.
Teraz kawka a zaraz po tym BCAA słuchawki na uszy i jazda 60min aero.

60min aero? A po co ty sie tak katujesz przy tak niskim Bfie?