DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Na tą chwile, to dla mnie max co mogę wykrzesać z siebie na tym ciężarze, nie mówię też,że technika przy tym obciążeniu jest idealna,ale staram się najlepiej jak moge, napewno nie unoszę tak wysoko tych hantli jak na filmikach niektorych. Kiedyś już dawno temu oglądałem,jak ktoś tłumaczył,ze wystarczy do polowy nawet robić ruch nie trzeba do samej góry praktycznie,aby czuć mięśień. I w taki sposob wykonuje własnie :)

Dzień 70, Niedziela 24.05

Walnąłem sobie 45min aerobów,a tak to regeneracja.

DIeta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +warzywa
2) Ziemniaki + schab + surówka
3)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +białko jaja+olej sezamowy
4)Makrela wędzona zawinięta w sałate + warzywa

Trening:
45min aero

Suple:
brak

Foto szamy:






Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-05-24 23:36:32

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-05-24 23:37:32

ulfbjorn

No to 17.5 kg na jedna reke to cos duzo albo sie nie znam na cwiczeniach

Tez bym to chcial zobaczyc kolego

tak to sporo, z tym, że boczny akton nie ma nic przeciwko (a ole dobrze wiem jest to nawet bezpieczniejsze) gdy przy unoszeniach w bok czy podciaganiu sztani do mostka/brody stosujemy szarpniecie i miesnie pomocnicze, a boczny akton pracuje w ograniczonej roli, właśnie na większym ciężarze


Co nie zmienia faktu, że tak - 17,5kg szczególnie biorąc pod uwagę ze nie manewrujesz w innych cwiczeniach zaporowymi ciezarami - to sporo

filmiku niestety nie uda mi się zrobić, ale ściemniać nie mam zamiaru bo przecież tylko samego siebie bym oszukiwał :)
Dzień 71, Poniedziałek 25.05

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe
2)Ryż jaśminiowy + dorsz w sosie koperkowo jogurtowym
3)Ryż jaśminiowy + dorsz w sosie koperkowo jogurtowym+ warzywa
4)Makrela wędzona + warzywa

Trening:

Szału nie było jakoś, nie dołożyłem nic, względem ostatniego takiego treningu, w pierwszych dwóch ćwiczeniach troche pompa uniemozliwiała.
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 66kg + 15kg rozpiętki na rękę.
Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 17,5 kg na rękę.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 76kg,66kg,56kg,46kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -17,5kg +31g.
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 71 kg 66kg,61kg.
30min aero.

Suple:
brak
Foty szamy:

Dzień 72. Wtorek 26.05

Dzień wolny od siłki i aerobów, zakwasy mocne po wczorajszym treningu, może bym coś pomyślał nad jakimiś fotkami nowymi.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Ryż jaśminiowy+tuńczyk+warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką+olej sezamowy
4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' + pistacje



Trening:
wolne
Suple:
brak

B.B.

filmiku niestety nie uda mi się zrobić, ale ściemniać nie mam zamiaru bo przecież tylko samego siebie bym oszukiwał :)

To moze inaczej. Na podstawie twoich wynikow silowych, skoro rzeczywiscie robisz wzniesienia tym ciezarem to na 100% kaleczysz technike a to moze sie skonczyc kontuzja ktora zakonczy twoja "kariere"

Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-05-27 08:49:39

warezz- będę się starać poprawiać tą technikę
Dzień 73. Środa 27.05

Dzień pleców i bicepsów, power był konkretny, szybko sprawie ale i intensywnie poszło. Ciężary podokładane ,więc jest git
Zrobiłem też pierwszy raz, z przepisu kuchni SFD, serniczek na szybko, i muszę powiedzieć,że z kakaem i słodzikiem wszedł pięknie.
Foty niestety nie zdążyłem zrobić, zrobiłem za to galaretke
izotonik bez cukru +2słodziki podgrzać + żelatyna ,zamrozić i jest w smaku kozak

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe
2)Ryż jaśminowy + pierś w sosie koperkowo-jogurtowym +szpinak
3)Ryż jaśminowy + pierś w sosie koperkowo-jogurtowym +szpinak
4)Serniczek na szybko (jaja +twaróg +polewa w formie słodziki +kakao) + warzywa

Trening:
Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -48,5kg
Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - 91kg,81kg,71kg,61kg
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami + uginanie ramion ze sztangielką w podpoże o kolano 4x8-10powt - 15kg +10kg na rękę
Uginanie ramion ze sztangą 1x6powt -10(przynajmniej 3 obniżenia ciężaru) 51kg,46kg,41kg.
Aero 30min

Suple:
brak
Foto szamy:



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-05-28 01:32:04

Dzień 74. Czwartek 28.05

Dzień wolny od siłki i aerobów.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Ryż jaśminowy + pierś w sosie koperkowo-jogurtowym +szpinak
3)Ryż jaśminowy + pierś w sosie koperkowo-jogurtowym +szpinak
4)Makrela wędzona +warzywa

Trening:
wolne
Suple;
brak

Dzień 75. Piątek 29.05

Kręcę rano aeroby, dzwoni domofon- kurier - jest paka,a przecież nic nie zamawiałem, ciężka konkretnie ,a w środku smakołyki od ActivLab , dziękuję bardzo, konkretna niespodzianka. Dokupiłem też TCM Powder i jutro zaczynam cykl. :)
Postaram się też cyknąć fotki i pomiary.


Suplementacja będzie wyglądać w taki sposób :

Firestarter : - Przed treningiem -saszetka

TCM Powder : - 5g przed treningiem , 5g po treningu, w DNT 5g rano,5g po południu

Vitality Sport : - 1/2 caps dziennie

Lunch Protein : - pomidorowo-paprykowy : jako dodatek do przeróznych dań :)

6 Protein Blend : - truskawka - jako uzupełnienie braków w diecie.

Electrolytes: - kiwi/truskawka/czarna porzeczka - podczas treningu

BCAA + Multivitamins:- po treningu - 1 saszetka

29.05 Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Ryż jaśminowy + pierś +ogorek ze skórką +białko jaja+olej sezamowy
3)Ryż jaśminowy + pierś +ogorek ze skórką +białko jaja+olej sezamowy
4)Serniczek z patelni + polewa - kakao+słodzik+woda +warzywa oddzielnie

Trening:
Aero 45min

Suple:
Vitality Sport - 1 caps

Foto szamy :


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-05-30 01:36:45

Lunch Protein dla mnie mega suplement ,szok na rynku :)