Dziennik Treningowy - Songoku80 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

MrPapaj
Bardzo fajne filmiki,siłownia z klimatem i przede wszystkim ciężary konkretne.Wyciskania hantlami (45kg) robisz takim samym ciężarem jak Ja, a wiosłowania z hantlem jeszcze większym bo Ja max.60kg:)Dobra robota i co najbardziej mi się podoba- nie pieścisz się z ciężarami:)

Miło to słyszeć Tomku, fakt siłownia klimatyczna ale to była tylko jedna z trzech sal wiec jest zdecydowanie większa. 45 kg są największymi stałymi hantlami na siłowni a do wiosłowania zacząłem używać takiej składanej :) W tym tygodniu planuje zwiększyć ciężar do 70 lub 75 gdyż na tej diecie masowej czuje się dobrze i co najważniejsze silny :)
Z żelastwem nie na co się pieścić to wole zostawić dla żony ;)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

26.03.2013 BARKI, TRICEPS

Barki
1.Unoszenie hantli bokiem siedząc
4 serie 20x10kg 12x12kg 10x13kg 10x14kg/10x9kg/10x5kg
2.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita
4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg
3.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc
3 serie 12x12kg 10x14kg 10x15kg
4.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita/wyciskanie na maszynie siedząc
3 serie 14x30kg/14x40kg 12x40kg/10x50kg 12x40kg/10x50kg
5.Odwrotne Rozpętki
2 serie 12x20kg 10x25kg
6. Unoszenie hantli na bok w opadzie
3 serie 14x10kg 14x10kg 14x10kg

Triceps
1.Pompki na poręczach
4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+10kg 10x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg
2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie
4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 10xcały stos+10kg 8xcały stos+10kg

Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

Zmieniony przez - Songoku80 w dniu 2013-03-26 23:13:26

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

27.03.2013 PLECY

Plecy
1.Ściąganie wyciągu z gory do klatki
1 seria rozgrzewkowa 20x50kg
4 serie 12x75kg 10x85kg 10x95kg Drop Set 8x105kg/10x50kg
2.Martwy ciąg
4 serie 14x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg
3.Wiosłowanie hantlą
3 serie 12x45kg 10x55kg Drop Set 8x65kg/20x22,5kg
4.Wiosłowanie ze sztangą nachwytem
3 serie 12x70kg 10x100kg 10x110kg
5.Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V”
3 serie 12x80kg 10x90kg Drop set 8x100kg/6x70kg/6x50kg

Czworoboczne
1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy)
3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg
2.Szrugsy z hantlami
2 serie 12x45kg

Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Bardzo fajny filmik! Faktycznie chyba preferujesz większe ciężary, co? ;)

Jak oceniasz robienie unoszenia bokiem jako ćwiczenia poprzedzającego wyciskania?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

Jak robić masę to tylko na dużych ciężarach ;)

Powiem Ci że kiedyś jak jeszcze grałem w piłkę wybiłem sobie bark na meczu więc teraz staram się na początku dobrze rozgrzać ten staw. Szczerze powiem że cały czas próbuje znaleźć sposób aby zmusić je do rozwoju ale coś mi to słabo idzie :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A co byś polecił na poprawę siły w wyciskaniu leżąc, jak ćwiczyć najefektywniej?

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

borecky
A co byś polecił na poprawę siły w wyciskaniu leżąc, jak ćwiczyć najefektywniej?

Wszystko zależy od tego czy to ma być trening typowo siłowy czy tylko ogólna poprawa siły przy budowaniu sylwetki? Osobiście prostej ławeczki nie robiłem już ponad 8 miesięcy ale na pewno wyciskanie sztangielek na ławeczce poprawi siłę mięśni gdyż przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie które są mniej angażowane przy sztandze no i duże ciężary i mała ilość powtórzeń

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A to spróbuje na następnym treningu, tylko maks na hantle to będzie coś lekko ponad 20kg, bo mam obciążenia wypełnione piaskiem czy tam czymś podobnym i sporo objętościowo one wychodzą.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Sztangielki to w ogóle fajna sprawa ;)

Z barkami full osób ma przeboje. Sam nie wiem czy nie robić jednego ciężkiego wyciskania na początku (4x6powt) a potem klasycznie unoszenia po 12-15powt.

Odwrotne rozpiętki na barki też kiedyś robiłem, ale nie potrafię ocenić przydatności tego ćwiczenia.

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

Ja podobnie myślę nad tym żeby właśnie robić jedno ciężkie ćwiczenie - wyciskanie a kolejne unoszenia z dużą ilością powtórzeń (Drop Set)

Odwrotne rozpiętki to specyficzne ćwiczenie trzeba naprawdę wczuć się technicznie żeby dawało skutki zresztą jak każde ćwiczenie.
Osobiście bardziej mam z pompowany tył po unoszeniu hantli w opadzie lub w oparciu o ławeczkę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat