[...] ale promotorka by mi cosik pourywała jakbym przed oddaniem jej pierwszej wersji pracy nowy projekt zaczęła. Może pod koniec kwietnia Dobrze że "ludzkie" ciężary, choć teraz progres będzie malutki bo kolano boli i muszę "odkryć" po czym. Ale spoko, bakcyla złapałam. Jak będę mniej biegać to będę mogła więcej [...]
niestety MC nie da się niczym zastąpić hehe no chyba że noszeniem skrzynek ale to na to samo wychodzi. Widzę że niektórzy mają problem z odnalezieniem wiadomości więc cytuję: Pamietajcie ludzie, (bo potem znajdzie sie znowu jakis obronca martwego ciagu i zwali wszystko na technike...) pamietajcie, ze nie kazdy (a w zasadzie chyba to nikt) idzie [...]
Ok, nie przyznaję się hi hi...Lubię ciężary, zawsze woziłam ciężkie taczki, dźwigałam kamienie w ogrodzie itp. Teraz bynajmniej wiem co jest dla mnie dobre. I dzięki, ze potwierdziłaś z tym prostym gryfem
[...] króluje martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, czujemy ten wzrost ciśnienia, Wolne ciężary- masy podstawa, dodaję kilogramów-zaczyna się zabawa Seria pierwsza, druga, trzecia, czwarta mój wysiłek to rzecz warta, czuję że jestem na fali, kumpel z siłki też [...]
[...] ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary Co jest według was najlepsze???
A gdzie jakaś wypiska z treningu? Samo napisanie "zrobiłam trening i mało się zmęczyłam" nic nie mówi. Ile serii, jakie ciężary - bez tego zostaje szklana kula ;-)
Myslisz, ze jest aż tak źle jak już nosze ciężary od 2 lat ? Nie wydaje mi się... więc może możesz polecić mi inny bardziej zaawansowany tening ?? NIE wiem czego szukać dokładnie :( Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2014-08-13 11:00:26 Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2014-08-13 11:02:40
ciekawe to wszystko co napisalas przebija sie jedno olbrzymie bledy zywieniowe , a textem ze stosowalas diety rozne jeszcze bardziej sie poglebiasz, brak ci elitarnej rzeczy okresu po diecie, dieta nie jest czyms do wskoczenia do czasu az schudniesz a pozniej obzerstwo i tak w kolko na poczatek zmien swoje przyzwyczajenia i sposob zywienia, dieta [...]
Dzień 8 Troche gadania: Dzisiaj trening był rano , wizyta na nowej siłowni , załapałem sie na dzień gratis 8-) Siłka wporzo głównie wolne ciężary jest też boks więc będzie opcja na przyszłość . Trening: 1.Martwy ciąg: / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg /8 x 40 kg 2.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 20 kg / 7 x 40 kg 3.Wyciskanie leżąc: 12 x 20 kg / [...]
[...] :-D8-) 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) (15*18kg/15*21kg) 15*25kg/9*26kg wiem, że tutaj zepsułam koncepcję, ale brałam te ciężary na czuja, te dwie pierwsze to było zwykłe machanko. Obli następnym razem zacznę od 25kg, druga 26kg bez tych wcześniejszych głupich machań, bo się niepotrzebnie [...]
[...] 6 powt. a trwa dłuuuugo%-) ostatnie serie już na raty czasami były 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*86kg/7*95kg/5*105kg/6*95kg 8*68kg/8*77kg/7*86kg/6*95kg ciężary-kosmos;-D, taka maszyna#-P 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 12*6kg 10*12kg/8*14kg/5*16kg 10*10kg/9*12kg/4*14kg ulalalala, również ciężko o 5 powt. [...]
[...] 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(7kgx2)/6*(8kgx2)/11*(7kgx2) 10*(7kgx2)/4*(8kgx2)/10*(7kgx2) boli%-) Po tygodniowym opyerdalaniu, jednak ciężary poszły w górę, moc wróciła, także się cieszę, bo wtedy miałam cały czas regresy. Działam z podwójną mocą! \-) Przyznam się tylko, że zapomonam o vaccum, muszę sobie [...]
[...] sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(5kgx2)/12*(6kgx2)/10*(7kgx2) 12*(7kgx2)/7*(8kgx2)/12*(7kgx2) ok Ostatni trening był 31.07, więc sporo czasu minęło. Niestety ciężary poszły w dół, ale mam nadzieję, że szybko się przystosuję. Siły było i całkiem dobrze mi się robiło trening, był męczący oczywiście, ale energii było sporo. Dzisiaj [...]
[...] i zamykali%-) 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 3*40kg/6*32kg/8*28kg/7*29kg 10*26kg/10*32kg/4*39kg/6*33kg ok W ogóle to ja kartki zapomniałam z wypiską, więc ciężary brałam do pierwszej serii intuicyjnie, w niektórych ćwiczeniach dużo za dużo. Ciężko było, ale sprawnie. [...]
...wczoraj usiłowalem Ci odpisac i dokładnie ująć mój punkt widzenia na takie sprawy lecz jedyne co uzyskalem to trochę pisania ktore przepadlo... wszelkie takie "imitacje" ćwiczen wielostawowych na maszynach typu smith nie sa anatomiczne- jedno co można na nich zalecać to krotki zakres ruchu- np. dla przelamania jakiegoś slabego punktu; [...]
[...] to 3x max) 4/4/3 3. RDL 3x 15-20 R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg 1A.Trochę było macania z ciężarem, na pewno coś dołożę ale nie będą to jakieś spektakularne ciężary bo przy tej ilości powtórzeń to ja ledwo żyję. 1B.Wiosło bardzo lubię , fajnie szło po przerwie nawet ciężar był w miarę. 2A.Jaki wstyd ale nie mogę więcej dołożyć, [...]
Maya S/Dziennik/Redukcja str.26/Nowe Poczatki
