historia 21latka - dziennik

tia... czekam az sie wypowie mod :)

W ogole to mozesz napisac co jak / jakie ciezary / ile cwiczysz.

no wiec z tymi ciezarami to mam takiego pecha ze jak juz zaczynam coś tam dzwigac to zaraz kontuzje łapie czegos.. nigdy silny nie byłem slyszalem ze to tez powod tego ze jestem wysoki... obecnie jestem po nastawieniu barku który mi wypadł na treningu ręcznej. wiec ciezary lekkie dla wzmocnienia barku. Cwicze totalnie amatorsko, ogolny plan (sprzed kontuzji) to taki zeby sie dobrze zmeczyc hhehe. i Tak np. poniedzialek klatka - płaska ławka ćiskanie 4 serie (1x65,1x70,1x75,1x80) powtorzeń 12, skosna lawka 3serie po 12 powt. 50kilo. rozpietki 3 serie - do upadłego. Tricek wyciskanie zza głowy hantli, 3 serie nie mam pojecia ile ta hantla wazy. Prostowanie ramion przy wyciągu 3serie 8 powtorzen (wyciąg zagadka nie pisze na nim jakie obciazenia itd).
na koniec dopompuje jakimś lekkim ciezarkiem i koniec na poniedzialek.

Wtorek: barki i bicek kaptura troche zmecze i czasem plecy :P Ćwiczenia ogolnie znane uginanie ramion stojac podchwytem (hantle) 4 serie (12,12,10,8) 20 kg na hantli, brak modlitewnika każe cudować z wyciągiem i blokowaniem łokci na kolanach heh i tam sobie dopierniczam bicka już do upadłego - ogolnie na bicka mało robie cwiczen. Barki unoszenie hantli przed siebie - tu małe ciezary bo mam nawykową niestabilność stawu barkowego.
wyciskanie przec siebie i za siebie i unoszenie hantli w bok. szrugsy hantlami. Nie wiem jak to nazwać - podciąganie sztangi do brody :p

i tak powtarzam to co dzien hehe ;p czyli totalna amatorka :)
system typu: pn -klata tric. wt-bic bary. sr-klata tric. czw. bic bary. pt klata tric. sobota niedziela wolne ;p i w nastepny tydzien zaczynam od tego co leci dalej czyli bic bary itede ;p

Przydalby ci sie jakis konkretny split - napewno z naciskiem na klate ew. lapy nie wiem jak plecy, ale zapewne tez bez szalu - tyle ze plecy i barki zazwyczaj szybko rosna wiec nie trzeba tak katowac. Oczywiscie nogi tez moglbys cwiczyc :)

heh ogolnie przydalby sie mega plan na wszystko ;p plecy to jedna wielka dziura ;p

witam.odnośnie sylwetki to wszystko ok itp:D.jest fajnie ale no nie o tym mowa.

ha sory za zmiane tematu ale chcialbym cie prosic, wez zrob fote dziary ktora posiadasz boo widze ze ona potężna suka jest<lol2>:D:P

pozdrawiam

nogi ćwiczysz ?
btw. gratuluję brania mety...

heh spoko wklejam dziare, co do mety - młodzieńcze błedy które okazały sie wałem :) oczywiście osiedlowy boss sprzedał mi jakieś miętowe pastylki a że miałem wtedy może ze 14 lat (wiem głupi byłem) to reklamacji raczej nie byłem w stanie złożyć pod groźbą wpr**olu heh. Z nogami wiaze sie historia ktora zakonczyla moja kariere w piłce recznej - kolanko po rekonstrukcji na razie wzmacniam bo jest bardzo słabe, w zwiazku z czym raczej nie robie nóg pod kierunkiem masy.

nooo tatuaż naprawdę duży i odważny;]nie widać za dużo wiec jakości nie oceniam ale fajny motyw;]

aa co do tej mety to wychodzi na to ze jej nie brałeś??zamiast 100mety to brałeś 100 miętusówprzynajmniej świeży oddech był

pzdr

wzialem może z 30 tabsów i byłem święcie przekonany że to meta (niewiedza jest błogośławieństwem) poki znajomy mnie nie wyśmiał że meta nie jest miętowa ;p i tak sie zakończyły moje przygody z anabolikami ;p