ciężary

[...] metabolizm :-( Ale mam nadzieję, że porządny reverse zaradzi temu. Treningi rozpiszę z telefonu jak już będę w domu, ponieważ wszystko mam w zeszycie i niezbyt pamiętam ciężary i ilość powtórzeń :-( Na koniec chciałbym was przeprosić za to w jaki sposób ostatnio prowadzę wypiski, ale jak widzicie zazwyczaj to nie zależy ode mnie :-/ [...]

czyli tak ok 3tys musisz jesc nie jest źle obserwuj wage i wymiary - i lustro jak bedzie podlewac obetnie sie wegle jak nie bedzie szlo cos sie doda skos a pozioma to 2 rozne cwiczenia i osobno musisz ciezary 'liczyc'

[...] bardzo ciężko mi się ćwiczyło na siłce myślałem, że nie dam rady słabo się trochę czułem kolega mówił mi, że jestem blady dlatego trochę mniejsze ciężary Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x65+10x65 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

Ciężary idą do przodu, technika też. Jak waga i pas?

[...] wąsko flarowo 4s=12x20+12x30+12x30+12x30 6b Uginanie ze sztangą 4s=12x20+12x20+12x20+12x20 http://www.youtube.com/watch?v=od5Z6QJO1HE&feature=youtu.be Trochę za małe ciężary dobrałem jak na początek, chociaż i tak ładna pompa była najbardziej czuje w plecach, boli aż miło pomimo tego słabego podciągania się. Podciąganie nachwytem, ręce [...]

[...] 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x7+12x10+12x13+12x15 5.Wspięcia stojąc 5s=30x20+30x20+30x25+30x25+30x30 Trochę za małe ciężary, musiałem poznać trochę trening chociaż dwójki dosyć mocno bolą, będą mocne zakwasy jutro w pracy. Następnym razem dokładam więcej. Kolejne małe pytanko, czy mogę w [...]

hehe mandacik to jest to czemu te ciezary takie male ost rozpisce?

[...] 5-7 dni przerwy z sauna co 2 dzien i moge zaczac faszerowac sie chemia Jako ciekawostke dolaczam autentyczna fotke z wypiska z treningu klatki tak z wrzesnia-pazdziernika Hahaha 1. wyciskanie sztangi płaska 2. wyciskanie sztangi skos 3. wyciskanie hantli w chwycie mlotkowym skos ciężary są Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-26 22:52:56

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x10 97,5x8 105x8 112,5x4 120x2 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 100x6 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 32x8 32x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 19,5x10 19,5x10 19,5x10 francuz siedząc / 35x10 40x10 40x8 łamana stojac 40x10 42,5x10 45x8 sciagaie linek w dół na [...]

Może jeszcze nie za późno żeby skorygować plan . Najlepiej zaniżyć cieżary o te kilka kg. od poprzednio mierzonych maksów i dalej kontynuować cykl. Mówię też tu o 10-kach bo 15-ki to chyba już prawie zakończone. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 12:07:05

[...] jednorącz: 20, 12, 8 mc: 20, 12, 8, 12 -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 Do dyspozycji mam wolne ciężary, poręcze, drążek (brak wyciągów itp -domowa siłka). Prosiłbym o ułożenie planu dla mnie na 3 dni (piątek, niedziela, wtorek), sam mogę zasugerować, że ławkę chciałbym [...]

King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]

Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s dziekuje za te zmiany. Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE [...]

Przy "robieniu" separacji i definicji wprowadzamy trening jakosciowy tj. mniejsze ciezary, max dokladna technika, spinanie miesni, mile widziane serie laczone i superserie, niektorzy reaguja dobrze na gigantserie, trening cholistyczny ale mozna probowac wiekszej ilosci powt. w seriach, wieksze ilosci serii w treningu itp. Cwiczenia [...]

[...] masywnych posiłków. • Skoncentruj się na budowaniu bazy dla twoich mięśni, a nie tylko mięśni samych w sobie. • Na pierwszym miejscu są wolne ciężary , maszyny na końcu. Trening : Ćwiczenie Serie Powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6 - 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6 - 8 [...]

Xin wrzuc swoje zdjecie, bedzie bardziej obrazowo. Buraq, po 25% do posilku 1 i potreningowego. 50%rozlozone na nastepne 3posilki, za wyjatkiem ost. tj szostego. Tak Jaco na klatke skos w dol, na biceps naprzemienne uginanie ze sztangielkami. Piramide stosujesz tylko w cw 1, aby sie dobrze przygotowac do czekajacego obciazenia. Cw nastepne to [...]

Koko to proste, bedyiesy musial budowac mase ale tylko dobrej jakosci. Tj kazda ilosc tluszczu na twoim ciele bedzie Ci przeszkadzac plywac ,biegac i podciagac sie. Ale spoko, odpowiednia dieta, do tego trening gdzie stosujesz serie laczone, superserie, dropserie, serie z przerwami, krotkie przerwy odpoczynkowe, i wplecione w treningi serie z [...]

[...] dzień mam niesamowite zakwasy na plecach i innych częściach ciała. I dlatego nie wiem jaki rodzaj treningu mam wybrać żeby dać organizmowi sie regenerować a nie psuc :) Myślałem nad FBW gdzie jeden trening to byłyby wolne ciężary złożone z użycia samej sztangi a drugi trening w tygodniu to byłyby same sztangielki? Czy takie coś zda swoją role?

panie Jacku wszystko jest w profilu co do slabych grup to zdecydowanie klatka jest moja pieta achillesowa jest bardzo mała i słaba jak na taki staz itd ale chciałbym zeby pan zasugerowal jakis split na 3dni w tygodniu z lekkim priorytetem na klatke,jakie ciezary brac duze mało powt. czy mniejsze wiecej powt?? pozdrawiam

[...] ser biały 200g/tuńczyk + oliwa z oliwek i z deczka wpc. Teraz sprawa treningu.Wrzucę Ci 2 zdjęcia lapki abyś Mi pomógł dobrać ewentualne ćwiczenia na triceps mam tylko wolne ciężary. Trening ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 - [...]