ciężary

Wyglądało trochę jak jakaś zapiekanka, ale niezłe. Chodziło mi o to jak to przyrządzasz %-) po prostu jabłko + ryż? Ehhh, kiedyś będzie %-) za małe ciężary i wstyd wrzucać fotki, więc i dziennik zakładać też. Tym bardziej, że przestałem ślepo słuchać forum tylko robić tak jak uważam, co na razie wychodzi mi na dobre. Powoli przychodzi kryzys w [...]

Z racji kontuzji nie wchodze na duże ciężary, a żeby utrzymać intensywność treningowa to zrobie teraz splita w seriach łączonych przez najbliższe 6 tyg co też pozytywnie odbije się na pompie mięśniowej ;-) KLATA + BICEPS 1a.Wyciskanie hantli płaska 12x15/18x15/18x13 1b.Wyciskanie na ujemnym hantli 15x12,12,10 2a.Wyciskanie na dodatnim hantli [...]

"sprzeciw " To niby jak wodyn przysiadami niepełnymi i innymi skróconymi ruchami na DUŻO WIĘKSZYCH CIEŻARACH JAK NORALNIE naprawia ludziom stawy? Większe ciężary przystosowywują stawy i je wzmacniają. Oczywiście należy pomijać kontuzjogenne fazy ruchu.

Push I Push press Przysiad przedni Wyciskanie lezac Wykroki Wyciskanie hantli skos Pompki na poreczach – czwarte cwiczenie pressowe – prawdopodobnie nie przejdzie, daj jakas lekko izolacje Wspiecia Pull I Rdl Drazek Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie [...]

Yosis nie mylisz się, ale po dzisiejszym treningu nie dałam rady reki z butelką wody podnieść i maxów nie mogłam tymbardziej sprawdzić, więc podałam swoje ostatnie najwieksze cieżary jakie udało mi się dźwignąc, a że ostatnie serie robię już z ciężarem właśnie na maxa to poprostu wpisalam :) jutro jak mi się uda to sprawdze i ewentualnie zmienię :)

[...] ból w lędzwiach <dół pleców> widocznie coś źle musiałam dzwignąc do tego jakaś pustka była na siłowni nie było w razie czego komu asekurować i bałam się zwiększać ciężary. 1. Przysiad: 5x40, 42,5; 45; 3x47,5; 1x50 2. MC romanian: 5x45, 45, 47,5, 4x50/, 2x52,5 3. Suwnica: 10x40, 50, 60, 70 4. Uginanie nóg: 10x 10, 10, 15; 5x20 Ledwo [...]

A więc tak: wzięłam sobie do serce to co dziewczyny powiedziały, że mój trening siłowo wytrzymałościowy był do dupy, za lekkie ciężary, i ogólnie poszłam na szybkość nie na jakość, do tego ostatni bieg to było 10 min na bieżni (bo widzę że chodzą mity że 1 mila w ciągu 10 min poszła, Nie nie to było 10 min na bieżni, niestety wiecej wówczas nie [...]

[...] chudym ________________________________________________________ Dzisiaj wracam do gry/-)_ Co prawda nie wiem, czy dam radę zjeść tyle, ile powinnam według rozkładu (nic na siłę), ale postaram się;-) Na trening idę, ciekawa jestem, jakie ciężary dzisiaj będę targać%-) W każdym razie po 4 dniach leżenia na tyłku porobiły mi się już przykurcze%-)

DZIEŃ 50 - 5.03.2012 DNT Byłam u fizjo, naderwałam sobie w barku stożek rotatorów. Ćwiczyć mogę w granicach bólu, więc pewnie ciężary w treningu góry ciała trzeba będzie zmniejszyć. Postępowanie naprawcze wdrożono;-) SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 w trakcie dnia - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 w trakcie dnia - MCT - 15 ml do [...]

[...] mi sie takie dwa pytanka. Nie wiem dokladnie z jakimi to ciężarami robić, bo jeżeli jest 12 stancji i w każdej po 12 powtórzeń, to raczej powinny byc to bardzo lekkie ciężary, bo inaczej chyba ciężko będzie zrobić 2 obwody. Czy raczej powinno sie używać takich ciężarów że przy każdej stancji robi się te 12 juz na maksa? i jeszcze taka mala [...]

Widocznie siła nie została mi dana.Ramiona sa moja słaba strona.Na bicpes biore miniskropije cięzary. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-06-02 22:59:58

Ja nie będę jadł 2 dni to może waga niska będzie i do Marianka na jego ciężary pojadę, to może coś zwojuję.

[...] bo sam boję się, żeby mi jakoś dziwnie pleców nie powykrzywiało Ale jest problem bo ćwiczę sam i nawet nie ma mi kto pomóc tego zrobić. Jednak spróbuje coś pokombinować Ogólnie zastanawiałem się nad tym, żeby zapisać się na pro. siłke ale jakoś mi głupio jak patrze na ciężary, które podnoszę Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-13 09:49:54

KANwa No tak wychodzi z Wodynowego planu i tak będę robił Dzisiaj sobie ciężary rozpisałem to szkoda w ogóle wypisek dawać bo takie małe ale progres będzie dłuższy Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-23 09:23:51

Dawaj wypiski, ja na początku wodynowego FBW też miałem śmieszne ciężary. Nie ma się czym przejmować.

[...] oglądać jego filmy z treningów. Karol od samego początku na filmach wydawał się mega sympatyczną osobą a, że dodatkowo jego sylwetka była równie imponująca co siła i ciężary jakimi operował, nie mogło być inaczej. Karol zupełnie bezinteresownie w odpowiedzi na mailu pomógł mi, przedstawił swoje zdanie i dał cenne wskazówki, dodatkowo [...]

Nic nie ustalajcie,temat mówi o wyciśnięciu 150kg w 3 miesiące.....i tyle.....najwyżej minie obrany cel ;-D Niech jedzie dalej ustalonym systemem.....treningi same zweryfikują ciężary. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-02 20:13:07

Gryf miał 21 kg-stąd takie ciężary. Poszło ciężko,bo był ciezki tydzien ale w kolejnym powinna być juz zwyżka mocy(w nastepny poniedziałek)

Witam, z checia sie podepne pod czerwcowy program. Obecnie na roztrenowaniu przy wadze ok 115-118kg ciskam ok 210-220, w planach mam od czerwca do wrzesnia poprawic mase miesniowa, lekko wchodzac na ciezary. A od wrzesnia do listopada (Złotoryja) minimalnie osiagnac 250kg i do grudnia lekko cos dodac. Powinno byc ciekaie ;)

Witam, z checia sie podepne pod czerwcowy program. Obecnie na roztrenowaniu przy wadze ok 115-118kg ciskam ok 210-220, w planach mam od czerwca do wrzesnia poprawic mase miesniowa, lekko wchodzac na ciezary. A od wrzesnia do listopada (Złotoryja) minimalnie osiagnac 250kg i do grudnia lekko cos dodac. Powinno byc ciekaie ;) Ambitny cel :D3mam [...]