ciężary

[...] Nie umiem logicznie wytłumaczyć czemu nie zrobiłam podciągań, najpierw sie zapomniałam i zrobiłam brzuch, a potem szłam do drążka i w końcu znalazłam się na bieżni }:-( ciężary i powtórzenia na barki powtórzone z zeszłego tygodnia, nie mam za bardzo czym progresować, bo bardzo ucieka technika przy kolejnym dostępnym ciężarze :-) MISKA 13 [...]

[...] aero: max nachylenie bieżnia 15 minut nie sadziłam, że mam tak słabe barki, a jednak %-) straszny trening, łapy spompowane, czerwone, bolą, ledwo nimi ruszam pod koniec, a ciężary takie śmieszne :-D MISKA 120/50/165 Suma dobowa: 1617kcal, 122g (30%) białko, 50g (28%) tłuszcze, 167g (41%) węglowodany [...]

Pomyslalam, ze nadrobie chociaz pokrotce mijajacy tydzien :-D 29.07 - 04.08 poniedziałek - FBW A wtorek - off środa - FBW B czwartek - aero 45 minut piąte - FBW C sobota - aeroby 50 minut niedziela - interwaly 4x 30/30 orbi miska przez ten czas czysta jak łza :-D według rozkladu 100/50/150-200 raz w ramach suplementacji wpadl kawalek gorzkiej [...]

9.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 19kg/ 22kgx8 [...]

[...] jak najlepiej }:-( zaczynam podciąganie nachwytem z podstawką, potem podchwytem sama, a potem się opuszczam nachwytem, ogólnie #-P 2. piekło jak jasny .... %-) 3. słabe ciężary do dropów, ale dam radę, następny ciężar to 5 kg, więc nie widze możliwości dokładki 4 i 5 ból, ból, ból całość, krótko ale treściwie %-) miska czysta, liczona BWT [...]

[...] że będzie ciężko ale po wykrokach bocianich i przysiadach z wysokiem, kiedy już była pompa i ból, przestraszyłam się, że nie dam rady %-) 1 obwód trochę zagubiony, widać, że ciężary to pobrałam z kosmosu w pull through i RDLu czułam prostowniki mocno w pierwszej serii, dlatego od razu zmniejszyłam obciążenie tu się przynaje bez bicia, że przy [...]

[...] 7,5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min bieżnia marsz ok 11 minut bardzo długi i bardzo męczący trening, pamiętam tylko początek i koniec %-) ciężary trafione, chociaż najchętniej zrobiłabym połowę z cc. Nogi miałam tak spompowane, że ledwo je zginałam. Nudności, mroczki, chwile zwątpienia - wszystko to dziś było, [...]

[...] Fotka jak zwykle super jakości, dlatego nie widać, ale ręcę miałam aż czerwone tak grzały %-) Pozwoliłam sobie zamienić wyciskanie na sztangę i wznosy na gumę, dlatego, że ciężary na siłowni nie pozwalają na żaden progres, za duże przeskoki, a po takiej zamianie elegancko - już czuję barki. Czachołamacze znów zamienione, próbowałam, ale muszę [...]

[...] Cardio 30 min orbitrek Jak zaczynałam czułam się zupełnie w porządku, więc nie do końca rozumiem co się stało. Po pierwszej serii dopadło mnie ogromne zmęczenie i senność, ciężary to miałam wrażenie, że ważą tone, samopoczucie jak po cieżkim treningu. Po trzeciej serii czułam taki rozrywający ból pleców, pojawiły się dreszcze, silne nudności, [...]

[...] Mis i Ann. To, co wydawało się być takie proste, kiedy czytałam ich wypiski sprzed bodajże… roku? Okazało się być piekielne i męczące %-) Trening siłowy bardzo fajny, duże ciężary, mała liczba powtórzeń – to jest coś, co lubię. Nogi ćwiczone w inny sposób: jak oglądałam rozpiskę, liczbę powtórzeń i brak obciążeń to wydawało mi się to wszystko [...]

Martucca, zouzelina, skitelsik, werzgr, martasi, Ann.. , Oveja, rallygunia, Lejjla, skeni - dzięki wolne ciężary są super - można fajnie odreagować wk.rva bezkarnie pizgając talerzami i słuchając jak brzęczą śr.13.04. trening siłowy dzień 1 - wpiszę później bo nie wzięłam kartki z rozpiską zaczynam się orientować o co w tych 12 tygodniach będzie [...]

siła przyjdzie z czasem nie ma się co martwić, chociaż i tak ciężary masz już niezłe.

[...] starać poprawić Miska dzisiaj ładniejsza, z jedną porcją białka. Jutro dzień pomiarów mam nadzieję, że na zachętę obwody trochę poleciały. Dzisiaj na siłowni trening i ciężary nie zmienione. Z dzisiejszego dnia jeden ważny wniosek....nie chodzić na siłownię po kapuście kiszonej popitej cola light Zwieracze najbardziej pracowały dzisiaj [...]

[...] E 211, E 202, przyprawy. Dzisiejszy trening z poprzednimi ciężarami. W piątek zaczynam z mniejszą ilością powtórzeń przez kolejne dwa tygodnie, to postaram się zwiększać ciężary. Właśnie wróciłam z siłowni ... masakra jakaś, ledwo dawałam dzisiaj radę z tymi ciężarami. Totalny spadek siły, nie wiem, czy ciśnienie czy cukier. Powiedzcie mi co [...]

Dzisiaj tak na szybko. Wklejam miskę wczorajszą i dzisiejszą. Wczoraj był dzień treningowy, ciężary utrzymane oprócz rozpiętek. Dzisiaj moping oraz impreza w Chorzowie na Festiwalu będę grzeczna, żadnego piwka EDIT byłam niegrzeczna i wpadło małe piwko. Dzisiaj drugi dzień bujania się na festiwalu więc pewnie znowu wpadnie male piwko Zmieniony [...]

Wraca córka marnotrawna - dzisiaj miseczka ładna i czysta Chociaż większość już z tej miski zjadłam... zostały jajka i białko no i trening dzisiaj w planie Po wczorajszym było mi źle, że tak sobie pozwoliłam ale chyba tego potrzebowałam bo się zasłodziłam. Wrażenia i ciężary z treningu później

taaa ty lepiej o ciezary zadbaj by mozna bylo ci zadac porzadny trening zuywajacy energie i budujacy te chude plecki i nogi

Rozgrzewkowe były, tylko ciarach ze mnie i ich nie wpisałam Ale faktycznie może źle dobrałam ciężary. Jutro będzie lepiej, dziękuję

Jagoda, ale co chcesz, bym ci podpowiedziała ciezary na nasetpny trening? Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-10 11:09:54

[...] stojaka, bo oczywiście był zajęty, więc musiałam jeszcze sobie sztangą zarzucić ale było ok. Przed treningiem 10 min orbitrek. Po treningu 20, 15, 20 unoszenie kolan do klatki w zwisie i 20 min orbitreku (bieżnie zajęte ) Próbowałam zwiększać ciężary No i oczywiście plan dzisiejszej miski. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-09-13 08:47:12