ciężary

[...] ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 lub na bramie stojąc Trzymaj się raczej dolnego limitu powtórzeń, przy pierwszych 3 ćwiczeniach duże ciężary robisz do upadku. W pierwszym ćwiczeniu tylko 2 serie z pomocą partnera(te ostatnie). Taki trening zastosowałem na mięśnie piersiowe. Dzięki za podpowiedź Michałowi [...]

[...] leżąc na ławce skośnej przodem 4 serie po 10-12 ruchów przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc wyciąg dolny 4x10 przyciaganie uchwytów wyciągu górnego w bramie do boku 4serie 8-10 ruchów Kaptury z hantlami stojąc i z głową skierowaną w górę oraz ze sztangą z tyłu po 3 serie duże ciężary do 10 ruchów. Brzuch + 50min aerobów na bieżni :)

[...] i 2 ciężkie po 6 ruchów z pomocą partnera Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu 3 serie stałym ciężarem po 12 ruchów Rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej (duże ciężary) 4 serie po 8-10 ruchów krzyżowanie linek wyciągu górnego łączone z przenoszeniem hantla 3 serie max Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną 5 seri 3 [...]

Plecy pękały w szwach! dzisiaj pękały bary i tricepsy! Wyciskanie hantli jednoracz naprzemiennie 6 serii 3 lekkie 20-15 ruchów 3 ciężkie 8-6 ruchów wyciskanie na maszynie hammer ciężie 4 12-8 Przyciąganie sztangi do brody (na wysokość mostka łokcie na wysokość brody) 4 serie ciężkie Wznosy z hantlami jednoracz duże cięzary 12 ruchów Odwodzenie [...]

Oj wpadło trochę zaległości w wypiskach ale wszystko to za sprawą wielu rzeczy na głowie, zjazdu weekendowego w szkole (piątek - niedziela) oraz ataku zimy. Więc zaczynamy od zaległych wypisek. ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym [...]

[...] słabo na wyciskaniu na ławce (a dziwne bo ostatnio było odwrotnie). Pozostałe ćwiczeni ok. Mój trener stwierdził że jednak nie potrafię zbyt dobrze podpowiedzieć mu czy dane ciężary są okej, za małe bądź za duże i sam od kolejnegoi treningu pozmienia to w niektórych ćwiczeniach. Po treningu Bieżnia 30 minutek. Zmieniony przez - pauline06 w dniu [...]

FBW kojarzy mi się z metodą 15-10-5.Widać jest więcej odmian.Sporo się y naprzeglądałem żeby te wypiski zrozumieć.Jak już ktoś zauważył trochę mogą być niejasne Również jestem za fotkami.+90 kg i 16 lat - kawał chłopa z Ciebie.Jakie są Twoje cele na ten rok i w ogóle na przyszłość?Mam na myśli ciężary naturalnie Będę zaglądał częściej!

05.05.2008 Dzien wolny Dzisiaj trwa regeneracja Cope moze nie przeskok zeby nie stracic płynnego progresu ale wchodze na wieksze cięzary

Co do techniki ja się wypowiem ale dopiero wieczorem jak będę na własnym sprzęcie. Zastanawia mnie , że głową do dołu bierzesz mniejsze cięzary niż na płaskiej? Teoria i praktyka mówi, że powinny byc zbliżone do płaskiej a nawet większe. Chyba , że masz przerwy między seriami około 30sekund. Co do przedramion to trenuj je jak Tobie wygodniej (raz [...]

Witaj kolego! Widze ze dzisiaj klata.Te prawie same ciezary i cwiczenia co u mnie. No moze ja troszeczke wiecej powt robiłem. A gdzie bedziesz rozwoził te papiery?

Resoviak no moze byc 14.07.2008 SZYN Wąskie wyciskanie 8 6 6 4 /55-59-63-73 Francuskie wyciskanie 12 10 /25-29kg Pompki odwrotne 3x8-4-2 /40-50-58 1.K***a moc dzis cholerna była Za LETKIE było 73 bo poszło łatwiej niz 63 Nie wiem czemu ale tak było Takze very szyn 2.Tutaj wiecej nie robie szkoda stawów...hmmmm chyba [...]

Jedzenie pierwsza klasa. No i bardzo konkretne ciężary w tym wyciskaniu nad głowę.Jak już poszły pierwsze powtórzenia to teraz będzie z górki i pójdzie więcej.

[...] ładnie ;-) u mnie też oklapł w porównaniu do tego co było kiedyś. Zawsze można spróbować jakieś krótkie zestawy w domu, lepsze to niż nic. Co prawda pośladki lubią duże ciężary, ale za czasów jak tu jeszcze byłu różne konkursy, m.in shake your ass, to dziewczyny robiły treningi uzupełniające bez ciężaru i też były efekty. Może by się udało [...]

Bardzo ładna sylwetka Hesia - i tyłem proporcje idealnie wyglądają - szersze plecy, wąska talia i ładna pupa. Pupa lubi ciężary i warto by było jej zafundować trening siłowy ale jak masz inne priorytety to tez nie ma co się za mocno przejmować, i tak wygląda bardzo dobrze. Można też spróbować ćwiczeń z gumami w domu w większej objętości - może [...]

[...] dla mnie tez jest jakaś nadzieja %-) Jak to był tyłek z 2020 bez siłowego to znaczy, że gen dobry i tłuszczyk wchodzi tam gdzie trzeba. Gumy i wysoka objętość cudów nie zdziałają ale nie będą raczej stratą czasu jeśli duże ciężary nie wchodzą w rachubę. A zmiana od 2015 wow wow wow! Gratulacje - szczególnie spokoju głowy i lepszego zdrowia :-)

[...] 29.12.17 - Piątek - DT Po trasie miałem pospać co najmniej ze 3 godzinki a ledwo 2 dałem radę, nie wiem czemu.. ;// Trening spoko, ciężary na próbę, nowy plan ;) Trening (Pull): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10/10, 40kg/8. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]

28.02.18 - Środa - DT I zleciały już 2mc nowego roku... Ale ten czas zapier... ;s Trening i ciężary identyczne jak tydzień temu, ale taki był plan, bo w zeszłym tyg przed treningiem spałem ok 5h a dzisiaj całe 2... ;/ więc nie chciałem nic dokładać tylko chociaż utrzymać to co było. A bym zapomniał, żurawie to jednak nie dla mnie ;p Zrobiłem [...]

[...] wziąć się za mnie choroba ale się nie daje ;) tzn trochę jeszcze kaszle ale ogólnie czuje się git ;) W Piątek zrobiłem sobie luźny trening i sprawdziłem mniej więcej ciężary pod nowy plan ;p Trzeba poprawić siłę i trochę masy nabrać. Padło na plan Bill Starr ;) Trening 12.03.18 - Poniedziałek Przysiad - 60kg/5 75kg/5 90kg/5 105kg/5 [...]

Ja robie już tylko sumo Wtedy nigdy nic nie boli i ciężary większe

no przysiady ladne ciezary. Pozdrawiam cwicz, bede zagladal