SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239570

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
07.03.18 - Środa - DT
W nocy na drodze 'gwiazdy tańczą na lodzie'
Ludzka głupota chyba nigdy nie przestanie mnie zaskakiwać...

Snu tym razem 4h więc siady poszły dobrze ;p

Trening
07.03.18 Środa (Legs):  

1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 120/6.
2. Wypychanie nóg na suwnicy – 90/15, 100/12, 110/10, 120/8.  
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *15 /15/15/12/12. 
4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *10 /15/15/12/12.  
5. MCNPN z hantlami 15kg/15/15.
6. Wspięcia na palcach siedząc – 60kg/20/15/15.  
7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 110kg/25, 120/25, 130kg/20.  

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Płatki ryżowe, borówka, wpc, kangusy
Trening :
2. Mix płatków, wpc, mleko banan, żelki.
3. Barszcz, ziemniaki, skwarki.
4. Mielone z szynki makaron, riso i sok.
5. Tosty z serem light, parówki, kurczak, grejpfrut 
+ jakieś chrupki

BTW - 190/90/580




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-08 15:30:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
Dalej męczą mnie te plecy...
Nie wiem czy odpuścić całkowicie martwy na jakiś czas?

Tylko wtedy piątkowy trening będzie bez sensu bo wywale główne ćwiczenie heh ;//
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
krzyzu9218
Dalej męczą mnie te plecy...
Nie wiem czy odpuścić całkowicie martwy na jakiś czas?

Tylko wtedy piątkowy trening będzie bez sensu bo wywale główne ćwiczenie heh ;//

wiem co czujesz, ale lepiej odpuścić na jakiś czas i może 2-4 tygodnie wystarczą, żeby zaleczyło bądź doszło do siebie cokolwiek tam się dzieje a na ten czas zastąp to też ciężkim i wymagającym ćwiczeniem podciąganiem, masz wiosłowanie też przecież ciężkie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93248 Napisanych postów 362740 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664008
Barszczyk z ziemniaczkami u mnie zawsze jeszcze kielbaska byla podsmazona na ziemniakach. Klasa.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
Martwy sumo to w sumie poślad i dwójka, może zamień to na HipThrusty?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
A z tymi plecami to sam nie wiem do końca o co chodzi ale dzięki za odpowiedzi ;)



12.03.18 - Poniedziałek - DT
W weekend chciała wziąć się za mnie choroba ale się nie daje ;) tzn trochę jeszcze kaszle ale ogólnie czuje się git ;)

W Piątek zrobiłem sobie luźny trening i sprawdziłem mniej więcej ciężary pod nowy plan ;p

Trzeba poprawić siłę i trochę masy nabrać.
Padło na plan Bill Starr ;)


Trening
12.03.18 - Poniedziałek

Przysiad - 60kg/5 75kg/5 90kg/5 105kg/5 120kg/5.

Wyciskanie leżąc - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/5.

Wiosłowanie 37.5kg/5 45kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/5.

Uginanie młotkowe 12kg/10 15kg/10 18kg/10.

Allahy 10*/10 11*/10 12*/10.


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. B+T
Trening
2. Mix płatków, banan, wpc, mleko.
3. Kluski kładzone, sos, kapusta zasmażana.
4. Gorąca patelnia, sok.
5. Tosty z serem light, udko, chipsy, grejpfrut.
6. Gratisowa buła od Asi.

+ Snickers przed treningiem.

BTW - 200/95/550






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-13 15:07:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
musze popatrzec w ten plan bo ciekawie wygląda - zdecydowanie moje cwiczenia (i ulubiony zakres powtorzeń :P ), bo w piątek skonczylem ostatni trening z cyklu silowego i ten tydzien rozluznienie ze zrobie tylko dwa treningi bez planu, a musze cos ulozyc/wybrac zeby od poniedizalku juz wystartowac, ale nie mam w ogole zarysu w glowie nawet
nabrać masy? podbij węgle do 700g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
Billi Star to same najwązniejsze podstawy wiec będzie dobrze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
Dodo - dawaj też Billa ;p
btw prowadzisz gdzieś jakiś swój dziennik? ;)

Natalijka - joo 3 główne ćwiczenia i 1-2 dodatkowe i to wszystko :)


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-14 20:52:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
14.03.18 - Środa - DT
Na treningu luzik, godzinka z lekkim hakiem i po wszystkim ;)

Na wieczór sporo pospacerowaliśmy z Młodym ;D

Trening
14.03.18 - Środa

1. Przysiad klasyczny - 60kg/5 75kg/5 90kg/5 90kg/5.

2. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 35kg/5 42kg/5 45kg/5.

3. Martwy ciąg sumo - 82kg/5 97kg/5 115kg/5 130kg/5.

4. Dipy 5kg/10 10kg/5 15kg/10.

5. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc - 15/15/15.

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Owsianka z mikrofali. Z WPC i czekolada.
Trening:
2. Płatki, mleko wpc, banan.
3. Pyzy z mięsem.
4. Makaron w sosie czosnkowo-ziołowym z kurczakiem.
5. Kanapery, riso, grejpfrut, tortilla chipsy.

BTW - 180/95/530


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatki IF

Następny temat

Obiektywna ocena.

WHEY premium