W nocy na drodze 'gwiazdy tańczą na lodzie'
Ludzka głupota chyba nigdy nie przestanie mnie zaskakiwać...
Snu tym razem 4h więc siady poszły dobrze ;p
Trening
07.03.18 Środa (Legs):
1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 120/6.
2. Wypychanie nóg na suwnicy – 90/15, 100/12, 110/10, 120/8.
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *15 /15/15/12/12.
4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *10 /15/15/12/12.
5. MCNPN z hantlami 15kg/15/15.
6. Wspięcia na palcach siedząc – 60kg/20/15/15.
7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 110kg/25, 120/25, 130kg/20.
Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6
Szama
1. Płatki ryżowe, borówka, wpc, kangusy
Trening :
2. Mix płatków, wpc, mleko banan, żelki.
3. Barszcz, ziemniaki, skwarki.
4. Mielone z szynki makaron, riso i sok.
5. Tosty z serem light, parówki, kurczak, grejpfrut
+ jakieś chrupki
BTW - 190/90/580
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-08 15:30:36
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html