[...] wolno, wtedy mam więcej czasu, żeby wyczuć mięśnie i większą szansę na to, że dana partia po ćwiczeniu będzie, że tak poetycko napiszę, rozyebana. Spróbuj, szybko podnoś, wolno opuszczaj. ;-) Zobacz na ciężary w unoszeniu bok-przód-przód-bok i wydedukuj };-) po ćwiczeniach na barki musiałem się odchylać, żeby podnieść do gęby butelkę z wodą %-)
[...] + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 Początkowo akurat jakiś ziomek zajął suwnicę, ciężary nie moje więc chciałem znaleźć alternatywę. Mamy na siłowni jeszcze jedną maszynę a'la suwnica, z tym że jeśli ja byłem w stanie nałożyć sobie 110kg i pomachać z [...]
[...] górnego R8 2,5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg x 7 Fajne dobicie tricepsów Czas - godzina z minutami, byłoby raczej szybciej, ale nie wiedziałem ile serii, powtórzeń i jakie ciężary nać na MC i 'wiosło'. Śniegi zeszły to i rower wyciągnąłem, pojeździłem- słodko. Wreszcie będę mógł też iść pobiegać, niech tylko błoto z trasy zejdzie. A jak [...]
no tez racja ale wiesz mi rodzice nie dadzą kasy na coś znaczy dadzą tylko ja nie chce jestem samodzielny i mi ciężko ale daje rade tylko ze ceny idą w gore a ten sport jest bardzo kosztowny... dobra chlopaki mam numer do klubu co podnoszą ciężary i chce zadzwonić i sie spytać czy znają jakiś klub trójbojowy czy coś co myślicie??
Żadnego kłucia ! jak jawidzę na siłce wiarę co pizga po 5 ,6 seri jednego ćwiczenia na dana grupę mięśniowa a potem mówią że nie rosną to ja się nie dziwię . żeby rosnąć trzeba ćwiczyć z głową a nie jak najwięcej bo jeszcze mam siły albo jak największe ciężary .
Co odejmujesz ? :-) Kolega ciskał 115 po pół roku treningów... zaczynał od około 80 na lajcie i tak spokojnie szedł do góry. A ja po pół roku treningów ciskałem 110, ale nie pamiętam już z jakiego poziomu startowałem. Później po około roku może trochę więcej poszło 150kg. Nie wiem skąd doszedłeś do swoich wniosków :-) Ciężary podaję z ostatnich [...]
W tym sporcie chodzi o wygląd a nie o ciężary, więc co to za różnica że ja robię serie po 80kg a on robił po 20? Widać efekty, więc nie ma za co krytykować.
[...] tymbardziej z dietą wysokobiałkową, chyba mam niezły gen. fot: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e8275674ce62f125.html Dla porównania fotka sprzed ok 1.5 roku, ale taką sylwetkę miałem cały czas dopóki nie brałem się za ciężary. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6c564fbe2dcfdd11.html Zmieniony przez - gladiator105 w dniu 2014-08-14 22:44:21
Popieram Olokka . Zalatuje laickim podejsciem , że niby łapy szerokie to niewiadomo jakie ciezary chlopaki musza zarzucac. Niech kazdy macha czym chce , byle tylko wygladal jak na kulturyse przystalo :)
vit82 - pozwól, ze Ci wyjasnie, jedna zanczaca roznice sam zauwazyles, wiekszosc fitnessow i sztuk walki "brzydzilo" sie ciezarami, w niemal kazdej sekcji w jakiej bylem oprocz judo gdzie podejscie do dzwigania bylo sensowne, w tym we wspomnianym przez Ciebie kyokushin ktroe trenowalem kawalek czasu. Trener w kyoku opowiadal mi ze to [...]
W sumie dawno nic nie wrzucałem..dzisiejsza ławka. https://www.youtube.com/watch?v=PBdV_lg_jjk&feature=youtu.be No ładnie, ładnie :-) . Ale jak sie ma taką asekurację i doping to można dżwigać duże ciężary ;-)
E tam, planki są przereklamowane, a po prostu moje treningi są nudne jak flaki z olejem dla postronnych i nic nie wnoszą do ogółu (ani tam cięzary, ani metody, ani ćwiczeniaspecjalne ;-) ) Ławka ruszyła, co cieszy, siady i ciągi ważne, że mogę robić. Dla przykładu w pn: ławka 87,5 x 4 x 4 siady 90 x 3 x 3 ciągi 95 x 3 x 6 serii wycisk. stojąc: 30 [...]
[...] (ale ciągle jest poniżej równoległego), i staram się siadać jak najbardziej wyprostowany. O dziwo, dzisiaj drugi trening w tym ustawieniu, i jest raczej ok (inna sprawa, że ciężary dziecięce) Wczorajszy trening: Ławka 20 x 20 37,5 x 16 47,5 x 10 70 x 10 77,5 x 8 85 x 8 92,5 x 6 Docisk wolny 85 4s x 6p Wiosło hantlą: 35 x 12,12,22 Przysiad: 20 x [...]
[...] przysiady (raczej nie posłucham) 2. Mieć nadzieję, że przestanie samo i nic nie zmieniać w treningu (nie jestem przekonany do tego rozwiązania ;-) ) 3. W siadach obniżyć ciężary nawet o 50%, i spokojnie, powoli progresować (system zostaje ten sam, czyli 531, progres bardzo wolny, ale stały) - skłaniam sie do tego właśnie sposobu Zauważyłem, [...]