[...] z nogi na noge na ławce 4x10x20,25,30kg lewa + prawa to samo -dwugłowy na atlasie 4x10x20kg -czworogłowy na atlasie 4x10x40kg -łydki na suwnicy 100kg Uwagi -bardzo niskie ciężary, maksymalna dynamika, jutro najprawdopodobniej startuje w mitingu, na 200, trener kazał mi się też przygotowywać do sztafet przełajowych, może na 1500 sie przelece ?
[...] 4*8 58,5kg rozpiętki 4*8 10kg pompki ----- arnoldki 3*8 10kg unoszenie hantla przodem 3*10 11kg prostowanie za głową na stojąco 3*8 12,5kg prostowanie w opadzie tułowia 3* 10kg ABS Wrażenia: Na pompki przy klacie nie miałem już siły. Trening poszedł dobrze, dodatkowe ciężary już dołożone i jest co raz lepiej. W sobotę sprawdzę wagę i wymiary.
Brawo Tomek pokazałeś na co ciebie stać ale napewno pewnie niedosyt pozostaje jestem ciekaw jak ocenisz ciężary czy było np. napewno w Oponce 300 czy w Ciągu 205
[...] sztangę bez masy sztangi) 6kg/ 10kg/ 11,25kg/ 12,5kg x6 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 5kg/ 7kg/ 8,5kg/ 8,5kg (8+2) 1. Dobrze dobrane ciężary. Ostatnia seria już kulała technicznie ze zmęczenia. 2. Macanie z ciężarami ale już wiem na co mogę sobie pozwolić :-)) Swoją drogą bardzo fajne ćwiczenie. Starałam [...]
[...] 1a. Ok, ostatnia seria na raty. 1b. Nie lubię wyciskania na skosie i chyba nie polubię. Ciężko. 2a. Pięknie w braki wchodziło, końcówki serii paliły żywym ogniem 2b. Mikre ciężary ale połączenie z wznosami jest zabójcze. Walka o każde powtórzenie. 3a. i 3b. Pąpa %-) aż skóra bolała. Aero – staram się, żeby było żwawo ale nie powiem, łatwo nie [...]
[...] trochę macałam się z ciężarami ale i tak cieszą bo nie jestem wulkanem energii. Przyznam, ze ciężko będzie o jakikolwiek progres – będzie dobrze jak uda się utrzymać te ciężary. Poszłam biegać zupełnie bez energii ale chłodne powietrze trochę mnie orzeźwiło no i przyjemnie się biegało przy zachodzie słońca. Obliques, maila wysmarowałam [...]
konkretna wizyta, bez żadnego pitu pitu, zęby ciężary odstawić bo kręgosłup krzywy, do takiego fizjo chciałabym trafić, robiłaś diagnozę, czy masaż też ? p.s. tuptam w miejscu, ciekawa jestem jak wyglądasz :-)
[...] Kija i Marchewki i chciałabym o tym wspomnieć. Zaczęłam od końca. Po treningu AB zamiast z upierać się przy redukcji i chęci zrzucenia brzucha powinnam cisnąć bardziej na ciężary i trzymać poziom zerowy (a później nawet dodawać). Byłam chuda ta rzeźba jak teraz patrzę była mi nie potrzebna bo... nie było w czym rzeźbić. Tak, zasuszyłam się ale [...]
[...] + interwały 7x 20/40sekund (szybko/wolno) obciążenie 14/20 orbitrek + średnim tempem do pełnych 20 minut idealnie zaplanowałam ciężary, trening zaliczam do bardzo udanych :-) A1 - cieszę się jak dzieciak z ostatniej serii ze sztangą %-) B1i2 - tu jak zwykle trochę dłuższe przerwy C1 - walka w [...]
[...] transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/543b105dd69642688cabcf3dfb090dee.JPG + aeroby średnie tempo 30 minut A1,A2,C1 - minimalny progres z ciężarami wiosło, rdl, suwnica - ciężary te same co ostatnio, a i tak dały nieźle popalić, zwłaszcza suwnica po części siłowej spadek mocy, ogólne nogi miałam zajechane, więc nie było interwałów Dzień 50 - [...]
Nie no, jak mówiłam, żadnych cięć na razie;-) Chyba, że ostatnie dwa tygodnie będziesz chciała przycisnąć mocniej. Tak, od przyszłego tygodnia wskakujesz na 4x10, więc czekają Cię większe ciężary, cieszysz się?:-> :-D A zdjęcia to ja zawsze z przyjemnością obejrzę, więc ślij śmiało:-D
[...] do rąk takie dwie szmatki (patrz wcześniejszy mc), ale jak przyszło co do czego - wcale tak łatwo nie było część D. dziś utrzymywałam dość dobre tempo (krótkie przerwy) i ciężary dobrze dobrane, więc tutaj nie było mowy o większych ciężarach. ostatnie dwie serie ze łzami w oczach i ogólną niechęcią, ale zaliczone plus szybkie aeroby 20 minut [...]
[...] omało co spotkała się z moim czołem ;-) A2. w przyszłym tygodniu dodaję 2,5kg B2. ostatnie dwie serie bez podstawek - wielkość krążków pozwoliła C2. tu dały znać o sobie ciężary z wcześniejszych ćwiczeń. kiedyś 20tki spokojnie zrobiłam z takim ciężarem, a teraz 10tki stanowią problem +aeroby 30min średnim tempem sezon przedsylwestrowy dla [...]
nastawienie bardzo dobre. chętnie poćwiczyłabym tym planem jeszcze parę tygodni, bo lubię większe ciężary - no tylko to zmęczenie... %-) nie wiem czy mój organizm podświadomie wyczuwa, że to już końcówka i zaraz odpocznie, ale banan z twarzy od poniedziałku mi nie schodzi :P Dzień 80 - 19.12.2012 [...]
Ciężary zrozumiałem bo powtórzyłeś moją propozycję. Masy ciała za to, nie rozumiem jak chcesz zachęcić wagę ciężką. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 04/04/2018 17:28:00
[...] od sztangi byłoby cieżko. Ściany nie będzie, ale ciężar będzie i do kąta prostego a nie tyłkiem do ziemi ;-) Tylko mam dylemat bo 10%mc to w przypadku pań i panów podobne ciężary a wiadomo, że my jesteśmy słabsze :-P (to wyjdzie u nas 5-7kg a u panów 6-9kg). Nie chcę za bardzo komplikowac kwestii obciążenia, bo to konkurs wakacyjny, nie kazdy [...]
Skoro od pazdziernika ma być masa i ciężary, to we wrześniu możemy jeszcze zostać w temacie wytrzymałości i izometrii, jesli oczywiście będa chętni. Pomysł juz mam, troche podobny do obecnego :-)
O takie coś chodziło Tsu. Bój zakończony w 22 sekundzie. Oba ciężary znalazły się nad głową, zablokowana pozycja na chwilę. Zaliczone! Odłożyć można "normalnie". Kwestia czy można zrobić wyrok, ale raczej bym pozwolił. W końcu ma być jakkolwiek :-)
Cregg - jedno okrążenie II część - str 22
