Arphiel 2013/ 1rok str. 54

tak, liczę zielenina 150g - 6ww jadę teraz tak: na śniadanie, przed i potreningowo skrobie (ziemniaki, strąki, biały ryż czy kasza jaglana), reszta posiłków węgle z warzyw(w tym też z korzeniowych nie tylko zielone). Do tego chude miecho/ryba i kapka tłuszczu (oliwa, olej kokosowy, masło czasem orzechy). W DNT pierwsze 2 posiłki skrobie, reszta ww z warzyw. Owoc do śniadania codziennie a dodatkowo w DT jeszcze po treningu w szejku z wheyem.
Na monotonie nie narzekam jak mi coś smakuje to baaaaardzo długo potrafię jeść to samo Już na pamięć jadę ile czego ma być nawet bez konieczności układania misek wcześniej

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-28 09:24:21

kalorycznośc trzymasz stałą?
ile zostało dni /tygodni

nie, mam rotację
DT 160/40/135 BTW ~1540kcal
DNT 160/40/110 BTW ~1440kcal
zostało 3tygodnie i 2dni

oki to ci pisze na priv 2 tygodnie, robisz samo aero

Dzień 54 (tydzień 8)
28.02.2013 DNT

napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin
warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek, kapucha biała i pekińska, rzodkiewka
suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek

160/40/110
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-28

40min orbi
+
3x20
wznosy kolan w zwisie
brzuszki na piłce
odwrotne brzuszki na brzegu ławki

Miałam koszmarną noc, przespałam może 3 godziny. Trzęsło mną i dreszcze miałam - normalnie chyba wszystkie możliwe choroby tropikalne mi przeszły przez głowę na jakie mogą powodować takie dreszcze i zimno Później doszły bóle i reszta uroków okresu
Rano za to czułam się jak bym była na odwadnianiu, kręcenie w głowie i lekkie drętwienie w rękach. Popołudniu już wszystko wróciło do normy i czuję się dobrze

Dzień 55 (tydzień 8)
01.03.2013 DT

napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin, czarna x4 , z kopru, czerwona
warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek
suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek, kofeina

I – płatki gryczane, białko jaj, jajo, marchew
II – indyk, warzywa, omega
III – pietrucha, marchew, indyk, kokosowy
iV – mintaj, warzywa, masło
V – whey,
VI – ziemniory, dorsz, warzywa
VII – kolagen, omega, wiesiołek
Płatki gryczane bo okazało się, że nie miałam owsianych

Trening
Dzien5
1a. Rozpietki skos gora 5x 12-15
3kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg

1b. wyciskanie skos gora 5x 8-10
15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg x8

2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 5x 12-15
2kg/ 4kg/ 4kg x14/ 4kg x13/ 4kg x12

2b. zolnierski 5x 8-10
17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg x9/ 20kg x7

3a. Prostowanie ramion na wyciagu 5x 12-15
10kg/ 10kg/ 10kg x14/ 10kg x13/ 10kg x12

3b. francuski siedzac zza glowy 5x 8-10
10kg / 7kg/ 7kg x8/ 7kg x8/ 7kg x8

aero 40min orbi + skakanka


1a. Ok, ostatnia seria na raty.
1b. Nie lubię wyciskania na skosie i chyba nie polubię. Ciężko.
2a. Pięknie w braki wchodziło, końcówki serii paliły żywym ogniem
2b. Mikre ciężary ale połączenie z wznosami jest zabójcze. Walka o każde powtórzenie.
3a. i 3b. Pąpa aż skóra bolała.
Aero – staram się, żeby było żwawo ale nie powiem, łatwo nie jest.

Wrażenia ogólne: Ciężko było mi zebrać się na trening ale jak zaczęłam rozgrzewkę to poszło z górki. Fajne weszło w przód barków i trica. Klata trochę mniej. Francuz zza głowy do łez robiony, te 3 serie po 8 powt. robione na raty, każda kolejna coraz większe.

Chyba się zakochałam w herbacie z kopru, pachnie i smakuje jak lukrecja


Filmy:

żołnierskie 20kg x7 ->



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-03-02 10:02:45

Dzień 56 (tydzień 8)
02.03.2013 DT

napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin, z kopru x3, czerwona x2, czarna x3
warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek, kapucha włoska, biała i pekińska, cukinia
suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek, kofeina

I – płatki gryczane, białko jaj, jajo, marchew, włoskie
II – whey
III – ziemniaki, indyk, warzywa
IV – mintaj, warzywa, omega
V i VI – indyk, warzywa, masło, w VI kokosowy
VII – kolagen, omega, wiesiołek
znowu gryczane ale wczoraj nie miałam siły po treningu na zakupy

Dzien6.
1a. Sciaganie drazka prostymi rekami stojac
10kg/ 10kg/ 10kg x13/ 10kg x13/ 12,5kg (8+3)

1b. sciaganie drazka do klatki siedzac
20kg/ 20kg/ 22,5kg x8/ 22,5kg x8/ 22,5kg (6+2)

2a. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o lawke
4kg/ 4kg x14/ 4kg x12/ 4kg x11/ 4kg x11

2b. Uginanie mlotkowe
4kg x9/ 4kg x9/ 4kg x8/ 4kg (6+2)/ 4kg (5+2)

3a. Szrugsy ze sztangielkami
5 serii 2x 9kg

3b. silowe szrugsy ze sztanga
20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x9/ 30kg x8

Aero 40min orbi + skakanka


1a. Ledwo, ledwo, dużo przerw.
1b. Jak bardzo lubię ściąganie tak dzisiaj w ogóle nie czułam tego ćwiczenia.
2a i 2b. Żyły na bickach powychodziły.
3a. i 3b. Chyba jedyne ćwiczenia, które jako tako szły

Wrażenia ogólne: Kiepsko Słabo się czułam co przełożyło się na trening. Źle mi się ćwiczyło – ostatnio tak czułam się na treningu na odwodnieniu. Większość ćwiczeń robione na raty. Żałuje teraz, ze robiłam go rano bo teraz jakoś więcej energii mam.


Trening robiony rano, po śniadaniu a aero wieczorem. Po treningu pół dnia źle się czułam, do tego żołądek ściskało i przewracało się – tylko leżałam i jadłam. Na szczęście małż wyciągnął mnie na spacer i lepiej po nim mi się zrobiło. Teraz czuję się dobrze
Ręce w nocy znowu drętwieją. Dobrze, że jutro tylko brzuch, odpocznę trochę.
Obliques napisz mi czy mogę herbaty owocowe? Nigdy nie przepadałam ale teraz takiego hibiskusa czy malinę to bym się napiła

mozesz

Arphiel trzymaj sie

Ja nawet w weekend robie silowy wieczorem, bo jestem tak padnieta po nim ze na nic juz nie mam sily.
Rece tez mi ostatnio dretwieja, ale koniec coraz blizej

Na szybko pomiary. Cała noc brzuch mnie bolał i brzydko go wywaliło a tam mały spadek Jestem w szoku. Naprawdę muszę zmienić dzień pomiarów bo w niedzielę zawsze coś wyskakuje




Fałdy 04.01 / 10.02/ 17.02/ 24.02 / 03.03
tric: 9mm / 9mm / 8mm/ 8mm/ 7mm (-1mm)
brzuch: 11mm / 10mm / 9mm/ 8mm/ 7mm (-1mm)
udo: 17mm / 16mm / 15,5mm/ 15mm / 15mm (-)


Obliques, będzie dzisiaj hibiskus z maliną, na wyjazd w sam raz
Viki czymam w końcu to tylko 3tygodnie ale z drugiej strony ostatnie czego mi trzeba to przetrenowanie na finiszu
Zazwyczaj mi to nie robi różnicy kiedy robię siłowy ale wczoraj to było niefajnie

Wypiska będzie wieczorem jak wrócimy, dzień słoneczny będziemy korzystać


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-03-03 08:06:08