MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82 po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5 po t14 waga: 85,9/bic 41,7/udo 62,5/pas82,7 po t16 waga: 86,3/bic 41,7/udo 63,5/pas83 Podobno dupa jeszcze mało urosła więc można śmiało masować ;) w DT już: [...]
Koniec bloku 5 -(tydzień regeneracji, cięzary na 75%) mówie kurcze, ale nuda na tych treningach - ale poejchałem na Fit Fabric nr 15 (otwary przed tygodniem) i BOŻE - czułem sie jakbym miał urodziny - 28 maszyn hammer Str - w tym pullover ala Dorian maszny stosowe Matrix najnowsze - m.in masyzna do prostowania nóg z zaj**istym anatomicznym rucehm [...]
uhu, jednak te wolne cięzary to jednak podstawa -niby same unoszenai, a bary aż mam gorące. Wstawiam Moje 3 domowe patnty -jako, że lubie kombinować ;). Poszła podbitka o około 300kcl dziennie więc fajnie :). Waga koło 85+ Rano taka forma: /SFD/2020/3/16/f975e43dc01f499eb7714f27f3061cfa.jpg Lustro: oparte o toajki, mozna ładnie podpatrzyć prace [...]
[...] ilością pow waga: 89,7 cardio: 20min trening:DT PUSH2 /SFD/2021/1/29/6ca44f2d1a284f6aabdb086a75801616.jpg Cholera, super trening - dorzucone serie wg planu - rozpisuje sobie ciężary/zakres pwt jaki chce osiągnąć na dany trening kilka razy przed daną sesją - i to "programowanie" bardzo fajnie działa - coś więcej o tym w filmie WODYNA: Tu wprowadź [...]
[...] cierpliwy i nie liczyć na to że redukcje zrobię w 6tygodni %-) Wczoraj byłem u gościa z t-sting, mega zrobił robote - tzw miałem zawsze problem, że jak wchodziłem na większe ciężary mc/sq to częściej łapały mnie kontuzje pleców/wstawałem często połamany rano. przez miesiąc zmieniłem sporo rzeczy - w tym pozycje w której pracuje. po jego wizycie [...]
MASA 70 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: ~97kg Waga leci praktycznie z powietrza ;). Ten wilczy głód, mimo niskich kcl, mocno wyhamował, więc głowa już pracuje spokojniej Wiadomo, tych kcl w praktyce jest koło 2900; 3100, jak to wszystko z Bartkiem ostatnio liczylismy. Ruch na poziomie 2-3tys kroków też swoje robi. Siła idzie, [...]
[...] zamuliłem przez MPJiW, poszło równo klatka, plecy z trico w sobotę, w niedzielę off, a dziś barki z bicem i 30 minut cardio na bieżni. Nic ciekawego nie zmieniam w treningu, ciężary też podobne latają. Wrzucam aktualną formę na szybkości tylko, żeby nie było zbyt pusto :) Jutro trzaskam nogi! [...]
[...] ruch dalej robisz samemu, po indywidualnym torze, a kupiłem go tylko z myślą o uzupełnieniu ćwiczeniami które ciężko robić wolnymi ciężarami typu krzyżowanie linek - wolne ciężary dalej są dla mnie podstawą. Co do ćwiczenia na triceps, to zależy. Robiąc sztangą a zwłaszcza długą, ciężko zapanować nad ciężarem. Zaś robiąc pojedyńczą sztangielką [...]
[...] tam któryś podtrzymuje butem koniec sztangi heheh. Chyba że będziesz łapał za talerzami, tak że talerze będą między dłonią a dalszym końcem sztangi, ale wtedy wiadomo że i ciężary większe będą potrzebne. Co do wyciskania to wiem, wiele osób (w tym ja) robi niepełne, ja robię tylko do momentu w którym kości ramienne będą w pozycji poziomej. [...]
Tak, to jedna z bardzo niewielu możliwości ćwiczenia stricte na środek klaty mając do dyspozycji wolne ciężary. Co do wyciskania wąsko.. To w jakim stopniu idzie na środek klaty a w jakim na triceps, zależy nawet nie tyle od samego ruchu, co od tego w jaki sposób PRÓBUJESZ go wykonać. Jeśli chcesz możliwie najbardziej w tym ćwiczeiu zaangażować [...]
Takie ciezary to bardzo daawno temu targalem :) - teraz szalu nie ma :) ~27kg. Ale od przyszlego treningu zaczne 30ka. (choc ze ~4 pow 40 bym mogl teraz zrobic). Jak najdzie mnie wena to wrzuce taki filmik :) Ps. Koncem roku, moze dojde do starych wynikow - narazie powoli sie rozkrecam ;) - musze nadrobic ten dlugi czas stagnacji... pzdr Zmieniony [...]
nie płacz ;P badz facetem i siadaj ze sztanga ! stojaki nie sa takie drogie.. ;) moglbys wyrwac taniej ciezary ;) poszukaj. mnie zawsze strzela w kolanach.. nie lubie siadow ani nic ale coz poczac - bez tego sie nie rosnie. jak narazie oprocz bica to jest partia z najwieksza liczba rozstepow.. rowniez nogi mi sie szybko rozwijaja.. zapewne dlatego [...]
heh filmikow narazie nie bedzie (moze pozniej - jak zakupie aparat). A co do wypiski hmmm, narazie szalu nie ma :] dopiero zaczalem cwiczyc tym czym w szczycie masy (w czerwcu). Od poczatku październija zaczne robic wypiske, jak ciezary beda juz bardziej godne :] (czyt. jak kupie nowe obciazenie) :D pzdr
Faktycznie barkow teraz przy wl nie czuje :), a co do podejscia na 138kg to poszloby ale psychicznie zle do tego sie nastawilem, ale powiem szczerze juz leje na ciezar jaki na klacie idzie, musze przejsc na system taki jak w barkach - bardzo powolna progresja ale przynajmniej skuteczna - barki rosna mi praktycznie najlepiej, a ciezary jak narazie [...]
[...] @@-) + aero na dwóch maszynach, niestety na wiośle nie działał licznik także nie wiem jakie tempo, żeby się z Wami porównać :-D uwagi ogólnie: -4nn możesz proszę spojrzeć na ciężary w tych nowych treningach, nie wiem czy o to chodziło z tą suwnicą itp. -no właśnie mogę chodzić, byłam obolała po tych 3 trenach pod rząd, ale dostałam masaż na moje [...]
[...] (obwody, suwnica), w następnee dnia czuję co pracowało ale dostałam opr że za mało. ze sie obijam ;-]. I fakt, skoczyłam do dziennkia Laluś i w porównaniu z nią moje i ciężary i ból znikome \-) Do poprawy! D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Minus 100 kcal tłuszczowych po całości, rotacja węglami, czyli: BTW 130/90 - 3 dni niższe 75 [...]