drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Ale ze mnie suchar teraz :D az zle sie z tym czuje (dobrze ze juz od tygodnia masuje again) - postaram sie zrobic zdjecia jakies, bo rzezba calkiem ladnie wyglada, ale obwody juz takie piekne nie sa jak jeszcze kilka mies. temu.

Witam, Powoli znowu zaczynam godnie wyglądać :) od około 2tyg nie sprawdzałem wagi ani obwodów - ale wizualnie widac różnicę :D (z czego wielce jestem rad). Końcem miesiąca sprawdze finalne wyniki i podam na forum (+zdjecia).

Ps. Mój cel to minimum 105kg do maja/czerwca + obwód w łapie 47/48 (klata, barki, uda adekwatne do rozmiaru łap)

Pozdrawiam

Ja tez postanowiłem poćwiczyć miesiąc bez mierzenia obwodów i wazaenia, bedzie mala niespodzianka jak sie zwaze w pazdzierniku.
a tak pozatym to powodzenia, ambitny plan, bedzie z ciebie szafa ;]

Jeszcze 10 dni i dowiem się co mi się udało wymęczyć przez 1.5 miesiąca ;) - ps. Wprowadziłem system ciężkich i lekkich ćwiczeń (czyt. 3 dni ciezkich i 3 dni lekkich - wieksza ilosc pow.) - powiem szczerze, ze jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, jeszcze tylko chce zobaczyc finalne wyniki (Waga/wymiary) - ale widze ze lapska poszly mocno do przodu, podobnie klata, barki jeszcze tylko odstaja (ale i to sie nadrobi).

Pozdrawiam

Wypiski dawaj a nie No i filmiki z treningów!

heh filmikow narazie nie bedzie (moze pozniej - jak zakupie aparat). A co do wypiski hmmm, narazie szalu nie ma :] dopiero zaczalem cwiczyc tym czym w szczycie masy (w czerwcu). Od poczatku październija zaczne robic wypiske, jak ciezary beda juz bardziej godne :] (czyt. jak kupie nowe obciazenie) :D

pzdr

Troszecze zaniedbalem dzienniczek :>, ale tez nie bylo co pisać. Od ostatniego wpisu cwiczyłem już 2-3tygodnie -było pięknie, ale złapało mnie jakieś jesienne przeziębienie + w robocie miałem sporo zajęć (siedziałem od 8 do 20.30, przez jeden tydzien) przez co nie mialem najmniejszej ochoty cwiczyc i odpuściłem na 2 tygodnie. Obecnie od okolo 2-3 tygodni znowu jestem na fali :> - powoli, na spokojnie zaprzyjaźniam się z ciężarem. Od przyszłego tygonia chce wprowadzić system cwiczen 4 dni w tygodniu (na przemiennie 3dni ciezkie 3 dni lekkie). Po okolo 2ch tygodniach chce dojść do 5 razy w tyg, a po kolejnych 2 tygodniach przejść tylko na cięzkie zestawy cwiczeń i tak pociągnąć przez miesiąc. Później stopniowo wchodzić znowu na lekkie i ciężkie (tydzień lub 2), jeśli bede widział, że jest moc to znowu na 4 tyg wskoczyć na ciężkie, a jeśli nie to przez 3 kolejne tyg cwiczyc z mniejszym obciążeniem i dopiero wtedy wbic na heavy weight :D. Cel oczywiście się nie zmienia (Standard masa/siła) - ma być 105kg - obecnie ~93 - 93.5kg, więc potrzebne mi jedyne 11.5kg :]- do czerwca duuuużo czasu.

Ps. Narazie z mocą średnio, ale czuj że w przyszłym tyg bedzie power ! ;]

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-10-22 13:28:40

Przyszedł czas na normalna wypiske (poki co bez zdjęć, bo nie ma się czym chwalić.... . Poniżej w skrócie jak wygląda moj aktualny split (ciezki i lekki):

(HEAVY)
DZIEŃ 1szy:
Klata (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu):

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3serie 10pow 10x90,10x92.5,10x95

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3seriex10 pow. 46.25kg na łape

3. Rozpiętki 3seriex10 pow.x31.25kg na łape

4. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 3serie10pow.x52.5kg

5. Pompeczki na taborecikach 5x15pow.

DZIEŃ 2:
Biceps + Triceps
1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga wasko) 3 x 10 pow. 47.5kg

2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 3x10 pow. x32.5kg (na łapę)

3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 37.5kg

4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x90kg, 10x92.5kg, 10x95kg

5. Uginanie "odwrotne" hantli :> 3 serie: 10x30kg

6. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 3 serie: 10pow. 62.5kg

7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15



DZIEN 3ci:
Barki+Plecy +Uda :
1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 3x 10x70,10x72.5,10x75kg

2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 3x 10x70,10x72.5,10x75kg

3. W opadzie przodem rozpiętki (fajne na plecki) 3seriex10 pow. Po 32.5kg na ręku

4. Wiosłowanie hantelką 3seriex10 55kg

5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 3x10 pow. 60 kg

6. MC 3seriex10pow. 105kg

7. Przysiad przod 3seriex10pow 75kg ....:>

Ps. Lekki zestaw to -15-20% ciezaru z ciezkiego

Ps. 2dni temu robilem barki+plegar+uda

Pozdrawiam

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-11-11 13:40:25

Wczorajszy trening: (Mialem odpuscic, ale jednak nie poddalem sie)

Klata na lekko (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu):

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4-serie 10-12pow 12x80,12x82.5,12x85, 10x87.5kg

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4seriex10 pow. 2x12x36.25 + 2x10x 41.25kg na łape

3. Rozpiętki 4seriex10 pow.x26.25kg na łape

4. Pompeczki na taborecikach 5x15pow.

Jestem zadowolony z tego treningu - mimo niewielkich ciezarow (i braku crety we krwi) pompa byla przednia ;)

Ps. Generalnie jestem bardzo zadowolony z treningów, bo mimo brakow w suplementacji (bez kreatyny czy srodka przed treningowego), calkiem przyjemnie mi sie cwiczy i co najważniejsze, jest stały progress. (ale troszeczke brakuje tego powera, ktory towarzysz krecie czy przedtreningowcom :P).

pzdr



Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-11-12 12:24:16

Dobra Pany wracamy z solidna masowka :D Od wczoraj zaczynam 50dniowy cykl na kreatynie +

plutonium z peak. Nie odzywalem sie miesiac, ale nie znaczy to ze sie opieprzalem przez ten

czas. Staralem sie cwiczyc 3-4 razy w tyg.

Waga startowa 93kg

ramiona ~43

Wczorajszy trening:

Klata no (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu):

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4-serie 10pow 10x100,10x100,10x100, 10x100kg

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4seriex10 pow. 10x41.25kg 3x10x46.25kg na łape

3. Rozpiętki 4seriex10 pow.x31.25kg na łape

4. Rozpietki zza glowy : 3x8pow x52kg

Dzisiaj ramiona.

Pozdro

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-12-14 18:00:17