Dzisiejszy trening 3x 15 minut, 5 minut przerwy pomiędzy udało mi się troszkę lepiej dobrać ciężary i już tak zostawię /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c9457637499437391b92755f591dcf8.jpg wieczorem doszło jeszcze trochę wioślarza i orbitrek :-)) Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-11-07 23:46:07
Dzisiejszy trening razem 8237kg poprzedni taki 7661kg tutaj również ciężary pójdą w górę od następnego treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7d11197e26148659cac39513f23df4d.jpg jeszcze wskazania polara czas 00:55:04; tętno średnie 147; tętno max 166; kcal 497 %-) Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-11-21 15:26:54
tak sobie myślę, że po co miałabym zmyślać? :-? to tylko świadczy o tym, że dupowato sobie ciężary dobrałam na początek ale po kilku tygodniach się wyrówna Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-12-01 17:20:59
bo ciężary malutkie, jak pójdą w górę to siłą rzeczy nie dam rady wcisnąć tyle w każde 15 minut ;-) Hubert pokochałam ten trening miłością wielką :-D pozwala mi sporo uzyskać przy małych ciężarach i kręgosłup mi się nie buntuje :-) wolę powolny ale stały progres niż się wyłaczyć znowu z treningów mnożąc ciężar razy ilość powtórzeń wychodzi - [...]
Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Obecny cel: MASA Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi [...]
[...] nie jest dobre bo strasznie nierównomierne tak bedzie lepiej; pon:klata,plery sr:barki,uda,łydki pt.biceps,triceps przedlapa,brzuch Killer te powt. powinny sie zmieniać w czasie, także i ciężary- zasada jest aby zwiekszac ciężar, zmniejszając ilośc powt. a także zwiekszając ilośc serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-20 23:02:54
Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]
jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]
capone1 Trzeba twój trening pozmieniac zupelnie bo jest nbiekompletny, 0oceniam go wedle błędów io b. domyslnie bo nie macie w większosci przypadków zwyczaju ułatwiac komukolwiek zadania ponieważ ogólnikowo lub wcale nie piszecie o sobie... co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]
no to niech będzie- jednak jeśli nie masz pewnego doswiadczenia w ciagach a stosował będziesz duże ciezary/chocby relatywne do możliwości/ to może byc to dosyc niebezpieczne- pytałem także i z tego wzgledu/z tą obawą/.
[...] klatki to wzorowałem się na gotowych planach 2 razy płaska i raz skos:) żeby nie mieszać to te 15 powt. w pierwszej serii jest dośc małym cięzarem rogrzekowa:) powazniesze ciężary wchodzą od następnej serii:) W ostatnim czasie nie moge narzekać na wzrost siły , bo jestem po cyklu typowo siłowym 2-6 powt. ale troche mnie drażni że ramiona się [...]
[...] nie przejmuj sie zbytnio tym, że obciażysz plecy, jeżeli bowiem masz jakies problemy to zacznij szczegolnie zwracać uwage na prawidłowa technikę- jak i zmniejsz znacząco ciężary. np. przy ćwiczeniach obciażajacych plecy możesz wykonywac 10 powt. a ciężar dobierasz jakbys miał wykonywac 20, chyba to lepsze niz wogóle ich nie trenować? to w [...]
[...] w leżeniu uchwyt wąski 6 12-8 2.Pompki na poręczach 4 max GRZBIET 1.Spięcia izometryczne 4 razy po 60 sekund 2.prostowanie tułowia 4 po 15 Jeśli chodzi o te stałe ciężary to są na poziomie 60-70% tego co mogę raz maxymalnie wycisnąć. Nadal nie jestem przekonany co do pewnych kwestii które zawarłem na samej górze. Z góry dzięki za [...]
Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]
Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi Przedr sobota Plecy Bic niedziela Barki Przedr W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 [...]
A w przypadku zastów w sile ?? Zwiększyć ciężary kosztem ilości powt. (npp. 10-6) ?? Jeśli masa.To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą. Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 [...]
[...] do konkretnych treningów no i wjechać z masą. Dieta jest, suplementacje ew. planuje na styczeń/luty tylko teraz ZMA. Ograniczenia: domowa siłownia czyli ławka i wolne ciężary, oraz ograniczenie zdrowotne, mianowicie miałem ostatnio nastawianą kość ogonową i krzyżową, ogólnie miałem bajzel w kręgach dlatego przez pewien czas chciałbym nie [...]