30.01.2018 Redukcja 3 weeks out Pull Dosyć ciężki trening a to wszystko przez bolący bark ;/ Ciężary mocno dołożone , jedynie odwrotny butterfly słabo przez bark Dzisiaj trenig znowu o 21 Jednak to nie jest moja pora na ćwiczenie Dieta; 1.salatka z indyka,olej lniany,masło orzechowe 2.indyk,pomidor,omlet ryżowy,jabłko 3.indyk,kasza manna,warzywa [...]
1.02.2019 Redukcja 3 weeks out Do debiutow zostały równe 3 tygodnie , Wczoraj wypadła sesja nóg Bardzo fajny trening , ciężary podokladane . Po Box squat ledwo stałem na nogach i do tego jeszcze poszły bulgary . Dawno nie miałem tak wpompowanych do bólu nóg ;) Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko,indyk,pomidor 2.indyk,ryz,ogórek,pomidor [...]
18.10.11 - Wtorek Przy podciąganiu "p" oznacza powtórzenia z pomocą partnera treningowego. Postępów jak nie było tak nie ma. Zmniejszyłem ciężary, bo zauważyłem że zwiększanie ich z treningu na trening odbywało się kosztem techniki. Biegnę na mini sesję aerobów.8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42c411cb856a4c598fe1238b2cd384cd.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] plecy, bicepsy - lekko Poniedziałek: A2 - klatka, barki, tricepsy - lekko Wtorek: B2 - nogi, plecy, bicepsy - ciężko Dzisiejszy trening A1 Trochę na macanego dobierałem ciężary - nie zawsze udało się to zrobić tak, aby wykonać zaplanowaną wcześniej liczbę powtórzeń. # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Seria nr 1: liczba [...]
diete masz straszną. Jak dorosły facet moze zyc i trenować na 1600kcal??? 33g tłuszczu??? Jedząc tak dalej narażasz sie na rozwalenie metabolizmu, problemy hormonalne. Kompozycja posilkow tez jest fatalna. brak bialka w I, w II twaróg to nienajlepszy pomysł, w ostatnim brak białka, poza orzechami nie widze zadnych tłuszczów dodanych, brak ryb, [...]
W zasadzie możesz próbować normalnie trenować , jednak sugerowałbym omijanie ćwiczeń przy których jest wyraźny dyskomfort .... Głównie chodzi o takie podczas których odczuwasz bolesność lub wykonujesz nie poprawny ruch... Fizjoterapeuta w konsultacji z lekarzem prowadzącym , powinien ustalić zakres ruchu/ćwiczeń/obciążeń jakie możesz stosować w [...]
Plan ambitny bo ruski ale co tam dasz radę... Mam nadzieję, ze uda się cały zaliczyć Znam mało osób które dały radę wszystkie ciężary i procenty wycisnąć od a do z. MAm nadzieję, że Tobie się uda... Będę śledził z zaciekawieniem
Czwartek Trening barków i brzucha 1.Wyciskanie hantli 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.rozciaganie linek wyciągu górnego z liną na tylni akton barków 7.Unoszenie nóg w podporze 8.Allachy ____________________________________ [...]
nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]
nie dlatego. w 5 max robisz albo 2 powt sam, a 3 z pomoca (w tych cwiczeniach w ktorych jest to mozliwe i bezpieczne) albo 5 powtorzen ciezarem z ostatniego treningu 5 lub wiekszego. ciezar zwiekszasz w miare wzrostu sily, ale tak zeby zrobic zalozone 2 lub 5 powtorzen. ciezary w negatywach ustalasz na wyczucie na podstawie sily na ostatnim [...]
ja wole francuskie - tak jak ogolnie wole sztange zamiast maszyn/wyciagow. ale linka na triceps jest ok. na drugie pytanie w zasadzie sam sobie odpowiedziales - jesli zmierzysz maksy nie bedac zregenerowanym, beda one zanizone, a pozniej bedziesz marudzil ze ciezary w hst masz za lekkie. wiec odpocznij przed maksami i zrob to dobrze.
http://img600.imageshack.us/img600/5368/1tydzienpon.png Dzięki wielkie za zainteresowanie :) W dzienniku nie będę nic ściemniał, bo nie o to tutaj chodzi, podaję rzeczywiste ciężary i odczucia. No to jedziemy :) http://img255.imageshack.us/img255/4299/treningg.png 1. Wyciskanie leżąc: Zacząłem od rozgrzewki i aby utrzymać cotygodniowy progres [...]
[...] muszę nadrobić białko :) 1. ERGOMETR: 1 km, czas ~ 4 min 1 km, czas ~ 4 min 2. Wyciskanie na maszynie (barki): 12 x 45kg 8 x 95kg 8 x 95kg Te maszyny... nie powiem, niezłe ciężary można na nich dawać. Czasem przydaję się takie rozluźnienie :) 3. Wyciskanie francuskie sztangielek: 12, 10, 10, 10 sztangielka między 8 a 10 kg, tak mi się wydaje 4. [...]
mialem to samo z klatka,polecam masc Traumon mi pomogla bardzo szybko ale teraz tez zbastowalem z ciezarami zwlaszcza przy wyciskaniu gryfem bo o dziwo hantle lajtowo wchodza nawet duze ciezary
dziś fajny trening nóg, duże ciężary odpuściłem bo byłem sam na siłowni siady max 130kg ale na więcej powtórzeń, 1. Siady 5serii 2. Suwnica 4serie 3. Wykroki seria łączona z prostowaniem nóg w siedzie 4. Martwy na prostych nogach w serii łączonej z uginanie nóg w leżeniu (dwójki) cardio 15min na nogi świetnie się sprawdzają super serie itp [...]
z dziś po cardio ;-) wreszcie nie czuje żadnego dyskomfortu po naciagnietej klatce odrazu ciężary skoczyły na klatkę 110kg na skosie którego sztangą nie robiłem juz z 3 miesiące, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f47c641cc246ddb02eaa5b5f3e2660.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bebba7d3e8fd4568b3ecc65f05642b2b.jpg Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-08-23 [...]
[...] białka, Trening to był priorytet barki klatka 2-3 w tygodniu teraz bede zmieniał na priorytet na nogi 2-3 x w tygodniu teraz jestem w okresie gdzie daje sporo mniejsze ciężary ale powtórzeń około 20 i więcej nawet. Treningi pokombinowany bez sztywnych ćwiczeń podstawowe jak martwy siady wyciskania są zawsze a resztę zmieniam nawet z [...]
No ciężary konkretne, i pozazdrościć umiejętności trzymania reżimu dietetycznego na redukcji. U mnie dieta to największy problem, szczególnie w weekendy. Będę wpadał
Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019
