[...] zaczerpnąłem z tego artykułu. Wydaje mi się że to zależy już od osoby czy stawia na trening wyłącznie ze swoim ciężarem ciała i jakimś lekkim obciążeniem czy bardzo dużę ciężary (wielostawowe ćwiczenia z 90-100 maxa które wykonywane szybko zbudują wielką siłę i w żadnym wypadku nie przyczyniają się do rozrostu tkanki mięśniowej która by [...]
najczęściej wystarczy schować ego na ciężary w kieszeń, albo zostawić w szatni i nauczyć się techniki od zera :-) Dokładnie w ogóle ten etap teraz kilku Miechów dużo się nauczylem i uczę się dalej swojego organizmu itp jest dobrze oby tak dalej :-D
Mam tak gorąco na silce.. efekt blachy nad głową że na siłowni jestem jak pod prysznicem..nie mogłem sztangi utrzymać przy martwym a pierwszy raz na ciężary wskoczyłem jeszcze do końca martwy nie jest taki jak powinien ale już jest niebo a ziemia :-D wiem na pewno że muszę coś pod sztangę w martwym podkładać w sensie pod krążki żeby ciut wyżej [...]
[...] bo "zrosty" i rodzinny ogólnie całe życie nie był za zbytnim przemęczeniem się szczególnie siłowo i siłownia. Ale wiecie jacy są rodzinni... I teraz tak siedzę i gdybam bo ciężary coraz większe siła idzie masa idzie i czy w niedalekiej przeszłości będzie to nadal bezpieczne? W kontekście mojego brzucha? Czy może mi się nie daj Boże coś porobić [...]
Siłownia należy do sieci jumpers. Tego dobrego będzie jeszcze kilkanaście dni. Potem moje wolne ciężary. Może wróci pamięć mięśniowa i paski wrócą do łask! Być może moje pierwsze zawody w tym roku to 24 marca w Strzelnie koło Pucka!
Nic nie dokladaj, wiecej nie znaczy lepiej. To, ze chce sie cos wyszczuplic nie oznacza, ze nalezy tym wiecej ruszac. Nogami ruszasz caly dzien i nie sa z tego powodu szczuplejsze, a tenisisci tez nie maja jednej reki szczuplejszej Plan jest krotki i taki ma byc, krotko i intensywnie, wloz caly wysilek i energie w wykonywanie cwiczen. Ciezar ma [...]
Przepraszam, poprawowię się ;) Wiem jak działa. W każdym bądź razie, dzięki za utwierdzenie moich przekonań. Ręce opadają jak sie kolega chwali - chodzi na siłownie 3 miesiące robi serie na płaskiej 35 kg i już krete kupił, będzie rósł. Co do ankiety już ją podaję. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : [...]
[...] 240 kg i podejście zalicza zdobywając brązowy medal i poprawia rekord Polski o 6,5 kg, który należał do Mariusza Rufkiewicza. Jest może mały nie dosyt, gdyż wszystkie ciężary zaliczał bardzo lekko a do srebra zabrakło tylko 7,5 kg co było w zasięgu naszego reprezentanta. Był to ostatni start naszego zawodnika w tej grupie, mamy nadzieję [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31b252b7cef5408eba080f174ecf4926.JPG ahhh rewelacyjnie ćwiczyło mi się dzisiaj, była walka o ciężary /-)_ 2. przy 40kg następnym razem będę musiała zacząć chwytać naprzemiennie 3. i 6. była walka, ogień w tyłku i nogach 4. najefektywniej wykonuję to ćwiczenie ze [...]
[...] też da sie efektywnie ćwiczyć(zwłaszcza na masę, bo przy sile lepsza jest sztanga). 2.Czy jeśli trenujemy na masę, to potem są one mocniejsze? tzn możemy podnosić większe ciężary, więcej powtórzeń wykonać? Rozumiem, że w domyśle chodzi Ci o mięśnie. Tak, z z biegiem ćwiczeń są silniejsze i to nie ważne, czy trenujesz typowo na siłę, czy na [...]
Robie dwa treningi ciężki i lekki katuje,plaska na ciężkim koncze teraz 2 serie 210 po 2 razy a lekki 200 3razy:)przed zawodami 8 tygodni cieżary robie tylko płaska,skos,głowa-w-doł,tricepsy,tyl barków, plecy wiosławanie reszte parti malutkim obciążeniem:)Płaska-cieżki: 20kg-40razy 60kg-30razy 100kg-20razy rozgrzewka 140kg-10razy 170kg-4razy [...]
[...] jakby stał w miejscu :( to także mam uwarunkowane genowo? małe łapki? mam nadzieję, że nie i można coś z tym zrobic?" biceps na pewno jest, ale zalany, bierz większe ciężary i rób mniej powtórzeń, ale pamiętaj o właściwej technice, spróbuj robić unisy sztangi zginając ramiona w łokciach na modlitewniku, mi to przyniosło ogromne efekty [...]
[...] to się kompletnie mija z celem później jest kombinowanie właśnie z wykluczaniem węgla itp Nie to, żebym był WYŁĄCZNIE zwolennikiem targania dużych cięzarów, ale duże ciężary robią znaczenie w kwestii poprawy metabolizmu, postawy ciała, lepszego wykorzystywania składników odżywczych, większego pobudzenia układu nerwowego, nauki odpalania [...]
[...] wyciągu 12x25kg, 10x35kg Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg, 10x i 8x po 23kg, nie dałem rady więcej, słabe bary Biceps 2 serie młotkami, 12 - 10, też nie wiem ile kg, takie hantelki niepodpisane, ciężar taki, żebym mógł poprawnie wykonać te dwie serie wiem wiem, ciężary małe, ale przy tym FBW stopniowo będę zwiększał, nie ma co zgrywać kozaka
[...] ale przeglądając internet spotkałem się z taką informacją, że np na 3 treningu cyklu 10tek muszę osiągnąć obciążenie z 6 treningu 15tek. wychodzi na to, że muszę dublować ciężary, czyli jak dam tak: wyciskanie skos w dół dla 15tek: 35 40 45 50 50 55 a potem to samo ćwiczenie dla 10tek: 45 50 55 55 60 60 w każdym ćwiczeniu są zachowane minimum [...]
Jesli Twoim celem jest budowanie sylwetki to nie ma sensu. Trening wytrzymalosciowy w rocznym planie budowania masy miesniowej ma na celu INNE pobudzenie miesni. I tak nie bedziesz wiedzial jak na Ciebie dziala wieksza ilosc powt. bo bedziesz ich ilosc zwiekszal co tydzien. Z gory zrob sobie zalozenia (zakres powt) i sie ich trzymaj a potem ocen [...]
Dieta - pytania
