Sopi powoli bo nic z tego dobrego nie wyjdzie: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to jest bardzo ważne?? na mase to jest dieta, a plan pasuje wkleic czym wiecej dasz informacji tym lepiej dla ciebie proste?? Uprawiane inne sporty : Różnie- sprecyzuj
We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]
[...] osiągniesz. Jak nie będziesz miał mocnych pleców to zapomnij o poprawieniu wyników w siłowni. Ja na każdym treningu robię przy rozgrzewce Unoszenie tułowia z opadu i duże ciężary nie stanowią dla mnie problemu a plecy nawet odrobine nie bolą na drugi dzień. Robię to ćwiczenie też między ćwiczeniami jak przechodzę np: z wyciskania sztangi do [...]
Tak - to sa damskie ciezary, a jak bardzo to zrozumiesz dopiero jak przejdziesz na FBW i bedziesz sam sie z tego smial - zapewniam. Zaczynasz z nizszego pulapu, ale nie kompletnie niskiego - co to jest na przysiad 17kg?? bez jaj... tyle nawet nie robi osoba oderwana zywcem od komputera bo ZROBI WIECEJ - 40kg dla przysiadu to jest taka granica [...]
Witam. Dzisiaj odbyłem swój pierwszy trening na nowym planie i powiem szczerze... zdziwiłem sie ogromnie. Miałeś racje Antos to były damskie ciężary ;D. Teoretycznie myślałem , że nie podołam 40kg na przysiad czy rdl, ale w praktyce to nie było aż takie trudne bo poprawnie wykonałem 3 serie po 12 powtórzeń. Czuje , że efekty będą widoczne. Po [...]
Najlepiej w piwnicy zamontować LINOLEUM na podłogę ,jest twarde i szybko idzie posprzątać jak się nabrudzi ja miałem takie i było wszystko ok ale pod duże ciężary lepiej daj podkładki z grubej gumy.
Dzięki Jabi. Już jestem po operacji. I powiem szczerze, że chyba za szybko to ja do formy nie wrócę. Co najmniej do końca roku mam z głowy większe ciężary. Napewno przez najbliższe 3 miesiące nie można nic dźwigać. A potem bardzo powoli żeby nic nie nadwyrężyć. Ale pech mnie dopadł. Trochę jestem tym faktem podłamany... no ale cóż, trzeba zacisnąć [...]
[...] od wszelkiego sportu na 4 miechy - nie używanie pasa, który więcej w Twoim przypadku zaszkodzi niż pomoże - nie wykonywanie ćwiczeń: przysiady ze sztangą z tyłu (zamiast tego box-przysiady i przednie), wypychanie nogami na suwnicy - ciężary powyżej 80% maxa dopiero po 6 miesiącach ćwiczeń - wzmacnianie brzucha, szczególnie mięśni skośnych pozdro
on muwi ze wyczytal na necie.ze gdy sie cwiczy na mase to trening naduze partie miesni powinien odbywac sie raz w tygodniu i ze tam jeszcze pisało ze 18 seri to duza intensywność cwiczen 14 srednia a 12 mała......aha a co do rozgrzewki to ja czytałem ze rozgrzewka jest głównie po to by nie odnieść zadnej kontuzji...ale jak sie odrazu przejdzie na [...]
Upewnij się czy masz właściwy trening, i DIETĘ, a potem możesz zacząc zastanawiać się nad suplementacją COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj [...]
jutro sie temu przyjże, zaokrąglaj tak jak mozesz- czyli w ten sposób na jaki pozwalają ci twoje ciężary, nakretki to chyba troche za mało na skok pozaokrąglaj i wklej zaokrąglone
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] lub 1<2=3=4 2.wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - 8 stałym cięzarem lub progresja 1<2=3 3.rozpiętki płasko 3 x 10 stałym cięż. No i podstawa - popracvuj nad techniką i łwaściwym doborem obciązeń - po wykonaniu założonej liczby powtórzeń niech w pierwszych seriach pzoostaje zapas 2-3, a w ostatniej 1 powtórzenia - tak dobieraj ciężary.
naucz sie stymulowac miesnie podczas treningu nie szrp sie za duze ciezary zacznij od malych rob wolno i dokladnie spinajac przy tym klatke i stopniowo zwiekszaj ciezar nie odpuszczajac prawidlowej techniki
przy porcjach rzedu 120g to można wylądować w kiblu ja nigdy nie przekraczałem 50g i efekty też były http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] A o tych przygodach z wc to słyszałem od kumpla i na forum też kilka osób pisało Teraz już na sobie nie sprawdze bo gainerów już od jakiegoś roku nie wcinam. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
ja tam wole dawki po 30-40g, przynajmniej bezpieczne bez względu na to co by to nie było http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
