[...] się to na brak czasu na posiłek w pracy i trening chyba w czwartek po świętach to były 2 serie wykroków i kręciołki w głowie. Ale trening dokończyłem, zmniejszyłem ciężary i jakiś bodziec organizmowi. Od dziś już moje ulubione specyfiki, czyli rano twaróg z dżemem, ryż z kurą, spaghetti, a na wieczór może tostami z jajkiem dobije makro [...]
[...] zadowolony z tego ćwiczenia .. klatka na prostej 3s 2x18kg barki unoszenie w bok 2s 2x4kg prostowanie na wyciągu i podciąganie podchwytem - tu już nie zapisałem jakie były ciężary, a teraz nie pamiętam ;/ Trening niedziela: łydki na maszynie smitha 3s 40kg mc proste 2s 2x14kg przysiad 3s 40kg, przed treningiem, rolowanie, rozciągnięciem łydki, [...]
chodziło mi o aerobic- spalanie tluszczu ew brzuch uda posladki.. takie cwiczenia grupowe.. na poczatek chciałabym od tego zaczac.. Cięzary fajna sprawa.. ale tak od razu pchać sie?? bez kondycji, bez siły.. Musze sie przyznac jeszcze do tego że w szkole podczas zajęc fizycznych o duzej intensywnosci mdlałam.. i mam zachamowanie do ćwiczen o duzej [...]
Wagę tracę w tempie ok 1kg/tydzień. Obecnie jest to ok 72 kg. Obwód w pasie też spadł. Wizualnie też jest raczej poprawa choć samemu jest się ciężko ocenić. Natomiast niewątpliwie trace też i trochę mięśni bo z treningu na trening sztanga jest coraz cięższa i musze zdejmować ciężary.
[...] to stosowałem takie same lub większe obciążenia natomiast miałem duzo krótsze przerwy miedzy seriami, których obecnie nie jestem w stanie utrzymać no chyba, ze zmniejszę ciężary. Co robie źle??? Jak czytam, że ktoś robi sobie "luźne" weekendy gdzie je i słodko i niezdrowo i jednocześnie ma super sylwetke to ja jestem radykalnym purystą. Jem [...]
[...] na mieście, dorzucisz jakieś 3 stówki i będziesz sobie mógł wtedy ćwiczyć. Bo na tym czymś osiągniesz stagnacje po 8 tygodniach. Wszystko co jest sprzedawane w mango jest dla emerytów lub leniwców. Np abgimnic możesz założyć sobie na każdy kawałek ciała, też będzie ze 100 ćwiczeń a to g**** da. Tak jak pisał przedmówca wolne ciężary są najlepsze
[...] , bardzo dużo kilometróww pokonujesz ale przy tym jesz 5 -7 tyś kcal dlatego nie chudniesz ,do tego jeszcze przystosowanie organizmu ,obniżenie tętna , przestań biegać i kręcić na rowerze a przekonasz się że zaczniesz obrastać w tłuszcz .Pytanie czy nie lepiej dzwigać ciężary niż biegać jest otwarte , pewnie najlepiej połączyć te aktywności
[...] CC x 6 CC x 6 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 7kg x 12 8,5kg x 12 Komentarz: Jak najbardziej pozytywnie, wiadomo pierwszy trening, zaniżone ciężary, więc lżej, ale ogólnie trening mi się podoba. 1 - Ok, ściskałem sztangę, wcześniej to robiłem na lużnych łapach, znacznie stabilniej dla mnie. 2 - Git, starałem się [...]
Max - tak jest! Dałem inną perspektywę, żeby można było ocenić prace łokci i czy przedramiona są proptopadłe do podłoża. Łukasz - nie zawijam ogona, Darek widział siady i Antek, nikt tego nie mówił, ja też tego nie widzie BTW spójrz na siady z boku w poprzednim dzienniku, też nie podwijałem, chyba, bo nikt tego nie mówił%-) Mostek jest, nie walcze [...]
[...] chodziłam na siłownię. Monika, jak przystało na kruchą kobietę, nie znosi zajęć na siłowni. - To zło konieczne, ale staram się nie protestować. Ale ileż można dźwigać ciężary? - zastanawia się Monika. Dzisiaj tyczkarka wraz z trenerem Kaliniczenką i kolegą po fachu Czerwińskim wyjeżdżają do Formii na kolejną część specjalistycznego [...]
Ćwiczeń na klatke jest odpowiednia liczba. 3-4 powinny zapewnic prawidłowy rozwoj. Nie rozumiem, o co chodzi z powtórzeniami. W jakim sensie za malo? Ponieważ lydka to nie tylko brzuchaty lydki. Zuraw jest swietnym cwiczeniem – koniecznie. Martwy ciag można robic zarówno na koncu, jak i na początku. Musisz sam wyczuc, czy po [...]
Ok dzięki za wypowiedzi o takie właśnie mi chodziło ;) Czyli co, na początek spróbować z planem 5x5, i dopiero potem przeskoczyć na 15x10x5 tak? Jak już ciężary będę w miarę optymalne na ten drugi plan tak?
trening mam dzielony barki + biceps brzuch, plecy + nogi,brzuch, klatka +triceps brzuch, maszyny i wolne ciężary. Obciązenie na ręce i barki ok 12 kg w sumie, plecy 15 kg, ściąganie drążka 20 kg. Robię 3-4 serie po 15 powtórzeń. Co zmienić??
Grubas normalne dzień dobry to takie jak jest w atlasie ćwiczeń czyli małe ciężary i kąt prosty między tułowiem a nogami na dole ruchu. W trójbojowej wersji ruch jest znacznie krótszy, wygląda jak poczatęk przysiadu trójbojowego tylko troszkę większe pochylenie ale raczej nie przekraczamy 45 stopni(kąt jest uzależniony od budowy). Jak znajdę [...]
poprostu bardziej się zmeczyła:) pisz dokładnie jak treniujesz, ćwiczenie il. powt. i ciężary:) ten rozkład btw troche dziwny mi się wydaje no ale tam Ci powiedzą wszystko
Witam. Sorry że tak późno, ale po treningu urzędowałem w kuchni: - wątróbka w jabłkach i cebuli pomysł DARNOK35 (REWELACJA!!!) - sałatka owocowa w jogurcie naturalnym. Dobra teraz plan według którego śmigam (gotowiec z netta, który przestawiam pod siebie i swoje warunki na mojej siłce) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. [...]
[BLOG] macko97 dziennik masowania
