ciężary

[...] 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 2 SERIE ROZGRZEWKA I 4 CIĘŻKIE 2) Francus hantlem leżąc 3X10 3) Francus łamaną leżąc 2x10 Uwagi : ogólnie wyciskanie całkiem całkiem (mały dyskomfort jedynie przy przyczepach od kaptura-z klatką już gra i siła była duża - zapasu w chvj):-))ale na konkretne ciężary nie wiem kiedy wejdę - przed kontuzją było 155/3/3/3.

To co wiem to Ci powiedziałem. Wg mnie duże ciężary tam gdzie można, ruch mocno kontrolowany i będą rosły. Luki nawet pisał, że pełny ruch do tego żeby barki rosły nie jest potrzebny a jedynie spowoduje kontuzje. Skróć trochę ruchy przy wyciskaniu sprzed klaty i za głowę - rzecz jasna do uszu nie dalej albo i nawet ciut wyżej i dokładaj ciężaru. [...]

ŚRODA - 25.11 /SFD/Images/2015/11/25/77c3c842cf1645028a8d71bf19369284.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg (+++ obciążenie) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

Widzę, że ciężary rosną. Tylko trochę mała rozbieżność między MC a przysiadem. Albo robisz płytkie siady, albo oszczędzasz się w MC .

Widzę, że ciężary rosną. Tylko trochę mała rozbieżność między MC a przysiadem. Albo robisz płytkie siady, albo oszczędzasz się w MC . Mógłbyś mniej więcej ocenić te przysiady ;)? Nie wiem co jest, ale nie oszczędzam się ani w przysiadach ani w MC - może to kwestia zbyt płytkich przysiadów? Technika w porządku. Do pełnego trochę brakuje, ale jakoś [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/13/c9fc8d05cc6e4c7cb0514318ece9b158.png Powiem szczerze, że podoba mi się ten okres masowy. Podoba mi się tempo progresji, nareszcie czuję, że te ciężary fajnie idą. W najbliższym czasie przymierzę się do zakupu roller grip. Myślę, że warto zainwestować trochę czasu w rozciąganie między treningami. [...]

Wtorkowy i wczorajszy trening przeszedl bez wiekszych problemow. Bardzo ostroznie dobieram ciezary wiec progres nie jest olbrzymi ale jest. Zmienilem diete, wrzuce ja dzis po poludniu. Za duzo jadlem objetosciowo i zle sie przez to czulem - zmniejszylem ww na korzysc tluszczy. Napisze wiecej szczegolow wieczorem, bo teraz mam malo czasu, szkola..

wlasnie zajadam potreningowy, juz zdaje relacje. Trening nr 1 MC 12/12/10/10 15kg/20kg/20kg/20kg - tutaj odczuwam dolna czesc plecow, czy to ta ma byc cwiczona? Wykroki 12/12 14kg/18kg - lekko, musze dolozyc, ale przy powracaniu trace troche rownowage Drążek 2+12/1+12/1+12 - tutaj nie moge jeszcze wykonywac poprawnych, jak widac tylko 2 na [...]

Z tymi wykrokami to serio? Ja w ogóle nie poczułem prawie. Do MC ile powinieniem dodać? Wrzuce powiedzmy z 8kg. A wyciskanie to w ogole nie czuje ze klata obrywa, tylko mnie ramiona bolą. Dodam ze 4kg, jeszcze niedawno nie moglem zrobic 12/10/8 poprawnie z 20kg. Z wykrokami to pewnie bieganie swoje zrobiło, pozatym codziennie się rozciągam [...]

Filmik zrobie z MC ale jak go wstawic? Jakos bym nie chcisl na youtube wrzucac.. Ok hilde przeciez robie MC, a z ojcem to gut idea jest ale moj akurat jest poza domem od pon do piatku... A mam takie pytanie adzik/viren - te ciezary mampodawac z waga sztangi/sztangielek? Bo np ten gryf co uzywam jako sztangi wazy 5kg, a przy moich ciezarach to cos [...]

[...] zwisu po 15 Trening krótki, nie licząc brzucha, ani rozgrzewki zajął tylko 30 minut. Oczywiście przerwy krótkie, 1 min. Dieta trzymana, coraz więcej węgli. Teraz mam małe ciężary narazie, bo tak na serio to wprowadzam ten trening jak napisałem od 1 maja, wtedy oficjalnie też już dieta na maxa będzie. Narazie tylko testuje ćwiczenia, i coś może [...]

rozice sie martwia a na wioslarstwie jest jakis pan trener i jemu ufaja u mnie w domu pierwsze odzywki i ciezary rzedu 150kg byly okupione tekstami "cyz to zdrowe, kregoslup se rozwalisz" ale z czasem sie przekonali choc ja bylem troche starszy my jako osoby cwiczace inaczej spojrzymy na nasze dzieci natomiast ktos kto nie cwiczyl i sie [...]

Piątek Dziś była mega energia i pompa na treningu , cieżary dołożone , życzyłbym sobie codziennie takich , barki o mało by nie eksplodowały :-D Jutro wpadam zrobić z rana nogi i uciekam na wesele ( bez pojemników %-) ) , w jeden dzień sie nie uleje a może nogi coś rusza a i cardio bedzie na potancówkach , alkoholu nie ruszam \-) Tak wiec wpiska [...]

Wtorek Z samego rana poleciał trening , przy rack pull czułe wczorajszy trening dupy %-) Dziś 5 dzień treningowy , mysle ze polece do piątku i potem 3 dni pauzy bo szykuje mi sie wyjazd wiec nie ma co teraz robić odpoczynku %-) Wszedzie cieżary dołożone rack pull dziś 190kg :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]

Sobota Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EjQR2gyaMnU 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]

Wtorek Dziś na kilka godzin musiałem podjechać do pracy pochowac jakies rzeczy ktore nie moga być na siłce używane ze wzglendu obostrzeń i przy okazji zrobiłem trening , nie wiem jak to jest ale zaraz wiecej mocy , ciezary duzo do góry wzgledem tej siłki co kupiłem karnet ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga [...]

Oby jak najdluzej , chociaz te Twoje ciezary to zajada kazda ;-)

Czwartek Mega trening nóg dziś wszedł , w kazdym cwiczeniu po dokladane , takie treningi to ja rozumiem :-D Najbardziej cieszy mnie fakt ze w przysiadzie zachowuje dobra głebokość a ciezary powoli ida w góre. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 [...]

Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]

Czwartek Na treningu pull juz nie było takiej mocy jak na wczorajszych nogach ale ciezary takie jak tydzień temu zostały :-)) Piątek i sobota odpoczynek , moze jakiś wypad nad morze i ewentualnie w niedziele skocze zrobić push:-) Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]