[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Dobry znak :D tylko lipa że na nowy garniak znów trzeba $$ wydać :D a kto wie na ile wystarczy jak taki progress się robi :D

Dobrze ze lato sie konczy bo koszulki przykrotkie tez sie robia

Znam ten ból :D hehe Muszę też na zakupy się wybrać :D akurat niedziela handlowa to może jakaś galeria handlowa wskoczy :D

nic tak nie cieszy buzi jak to, ze probujesz sie wbic w ciuchy z poprzedniego sezonu i jest lipa

Jak jechalem na zawody to wiekszosc wisiała jak na wieszaku i zastanawialem sie czy to moje ciuchy a teraz spodenki jeansowe robia sie przyciasnawe a koszulki jak ubieram zaczyna brzuch byc widoczny

Piątek

Dziś była mega energia i pompa na treningu , cieżary dołożone , życzyłbym sobie codziennie takich , barki o mało by nie eksplodowały
Jutro wpadam zrobić z rana nogi i uciekam na wesele ( bez pojemników ) , w jeden dzień sie nie uleje a może nogi coś rusza a i cardio bedzie na potancówkach , alkoholu nie ruszam
Tak wiec wpiska bedzie albo w niedziele późnym wieczorem albo w poniedziałek .


Trening

Barki + biceps
1. Wyciskanie maszyna r10
2. Wyciskanie hantli r12
3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12
4. Uginanie hantlami mlotkowo r10
5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,ostatni posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 80g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T

wczorajsza kolacja

Widziałem, bary doładowanie kozak, okrągłe, no to miłej zabawy, zjedz coś za mnie:)

Paweł sam bys zjadl bo za suchy jestes

Hahhaha sucho to mam w gardle po tremingu :). Dziś nóżki pięknie weszly, może i ja zaraz mie wejdę w któreś spodnie, oby nie był to pas hahah

Mam nadzieje ze u mnie nie byla to tylko pompa po treningowa