[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Tylko Tomek nie wiem co mam z nim zrobic , byla taka przerwa treningu zmniejszone do jeden dwa w tyg i problem nie zniknal .
Zreszta to samo z barkiem .

no wiem, rozumiem, tylko musisz byc bardzo ostrozny.

Pozostaje jedynie wyczaić w których ćwiczeniach najmniej boli i trenować na pograniczu tego bólu :)
Może fizjo pomoże :)

Nie wiem czy Ci się przyda, ja tą ostarynę jem przez całą masę tam jest 15mg w 1 tams chyba i tak dzień w dzień. I niby lekko czuje lokcie ale nie jest tak źle.
Kolejna sprawa to nie wiem czy pamiętasz jak w dzienniku narzekałem na ten ból łokcia przechodzący aż po bark. Też nie wiedziałem co to jest i od czego. co zrobiłem? teraz jak ściągam sztangę do wyciskań na klatkę to zwracam uwagę żeby nie ściągać jej mocno zza głowy i mocno zgiętych łokciach i się poprawiło a jak zarzucam hantle do wyciskania itp to używam też pasków. I serio mocno się poprawiło, wiadomo że nie wyeliminowało do zera ale przynajmniej trening mogę zrobić spokojnie do końca :)

Dobrze ze mi przypomniałeś mam jeszcze ostaryne bo odstawilem jak silki zamknęli , wroce do niej . Najgorzej jest przy bicepsie bo obojetnie jakie cwiczenie ae jak juz doloze ciezaru to boli .
Musze tez chyba wybrac sie znowu do fizjo .

Nie wysuszyłeś stawów? Badałeś estradiol?

Badałem przed pandemia byl delikatnie ponad norme ..

tutaj delikatnie wspominalem o temacie bolu lokci i uginania
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ból_łokci_podczas_uginania_ramion_ze_sztangą_-a4822.html 

Już to czytalem , ale dzieki , musze znalezc cwiczenia ktore nie powodują tego bolu

Wtorek

Dziś na kilka godzin musiałem podjechać do pracy pochowac jakies rzeczy ktore nie moga być na siłce używane ze wzglendu obostrzeń i przy okazji zrobiłem trening , nie wiem jak to jest ale zaraz wiecej mocy , ciezary duzo do góry wzgledem tej siłki co kupiłem karnet

Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10



2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 4x12
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Modlitewnik maszyna 4x15


Cardio 25 min rowerek



50 brzuszków

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka




Szama

jak epic sie sprawuje?