[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Tak jak piszesz Tomek

Poniedziałek

Nogi wjechały przy poniedziałku , dobrze tak zaczac tydzień
Codziennie wczesnie wstaje i czuje sie juz mega niewyspany , jutro tez dzień z cyklu wstac szybko , mam nadzieje ze w srode juz sie porzadnie wyśpie .
Niby dziś wysokie wegle a ja odczuwam głód.
220g ww po treningu nie robią na mnie wrażenia

Trening

Legs 2
1. Sq 8x8



2. Bulgarian sq 5x10



3. Hip thrust r8
4. Uginanie siedzac 12/10/8/8
5. Mcnpn z hantlami 4x10
6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy,ostatni posiłek
Przed treningówka - shot

Szama

HC
1. 50g B + 120g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 220g WW
3. 50g B + 120g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

siady 8x8 wspolczuje%) ja na obecnym etapie bym sie poplakal pewnie%)

Z 7 tyg temu 220g było na cały dzień, rok temu pamietam jakoś nawet 330g miałem po i to już robi wrażenie nawet na takiej studni bez dna jak ja hahah. Co do siadów tez miałem 10x10 i dla mnie zaesze zagadka, która teraz seria, więc kilka bonusowych pewnie wpadło przez caly makrocykl :D

Walka z ciezarem i liczeniem to fakt
8 seri roboczych a jeszcze rozgrzewkowe
Ale zawsze mam po nogach jakis dylemat , ze moglem bardziej przyj**ac , i zawsze tylko po nogach tak mam ....

Bo my mamy już tak w bani, że trening nóg musi być solidny :)

No wlasnie

Nogi w poniedziałek? A poniedziałek to nie jest obowiązkowa klata?:)

dlatego cały sprzet był wolny

Wtorek

Z samego rana poleciał trening , przy rack pull czułe wczorajszy trening dupy
Dziś 5 dzień treningowy , mysle ze polece do piątku i potem 3 dni pauzy bo szykuje mi sie wyjazd wiec nie ma co teraz robić odpoczynku
Wszedzie cieżary dołożone rack pull dziś 190kg


Trening

Pull 1
1. Rack pull r8



2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8
3. Podciąganie na drazku neutral 4x max
4. Podciąganie sztangi do brody 8x8
5. Uginanie sztanga stojąc 8x8

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T