Jak redukcja jest celem to oceniaj sylwetkę a nie cieżary, będziesz startował w zawodach siłowych wtedy mozesz się przejmować. A tak to po co ciężarami głowe sobie zawracać jak są efekty redukcji.
[...] robił tylko jedno podejście-poszło mu nie samowicie łatwo :)).W koszuli atakował 315kg,ale miał problemy w drugiej fazie ruchu i nie docisnął sztangi.Ale naprawdę takie ciężary robią wrażenie.Dodam jedynie że w jednym z boji nie mógł opuścić sztangi o wadze 305kg, gdyż był to jeszcze za mały ciężar-dopiero 315 doszło do klatki.Także proszę [...]
[...] jednak jak miał startować to w jakiej wadze i skąd pochodzi?.Jak zawsze na zawodach Mirowski wspólnie był z Mareckim taka parka:)).I oczywiście obydwoje podnoszą największe ciężary.Choć umięśnienie Mareckiego było chyba dużo lepsze w zeszłym roku.Pod względem umięśnienia bije na łeb Darka.Zresztą na ten wiek trzyma się facet bardzo dobrze i przy [...]
[...] 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się za bardzo;-) 1. [...]
Dziś siłka na plus,coraz większe ciężary podnoszę na luzie które wcześniej sprawiały mi problem.Widoczny wzrost siły.Tydzień nowego planu za mną,jest dobrze:). Świąteczne porządki trochę mi zajęły,w planie mam jeszcze zajrzeć na KB dziś. :)
[...] ciężarem.Jak na razie dobrze to na mnie działa.Staram się zapamiętywać od ilu zaczynałem dnia poprzedniego i w następny dzień treningowy dokładam więcej.To co napisałem to ciężary jak robiłem ostatni dzień planu 5x jedna lub dwie serie. Staram się zaskakiwać mięśnie,zmieniam kąt nachylenia ławki,raz zaczynam od większego ciężaru,raz od [...]
[...] 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 12x15kg 10x23kg MC 10x70kg 6x80kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x22kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x20kg 8x24kg Relacje Miałem dzisiaj zawody szkolne w siatkę dlatego takie ciężary na nogi Ogólnie trening pod znakiem Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-15 15:31:39
Staż treningowy na siłowni : Rok 1.poprzednio przerabiany plan- odczucia ITD?? 2."Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg" - TO MAXY???? czy wyniki w koncowych seriach?? 3.Zażywane suplementy : Mam zamiar kupić razem z pcozatkiem [...]
/SFD/Images/2016/1/3/2e564c34eac94079a158fd837e962431.jpg Małe podsumowanie ostatnich 2 dni treningowych: Trening 02.01 50min cardio - lekkie rozbieganie, przy -12stopniach. Dieta ostatnimi czasy nie była moja mocna stroną, stąd jeszcze więcej pracy przedemną. 03.01 Wykroki z hantelkami 7,5/10/12kg x 15 na noge Prostowanie goleni 60/70/80/90kg x [...]
[...] w śniadaniu zapotrzebowanie węgli miała pokryć.. kromka chleba razowego). O tłuszczach nawet nie będę wspominał. Co do treningu to zacząłem się przerzucać z maszyn na wolne ciężary, ponieważ literatura podpowiadała, że tak będzie bardziej efektywnie, zacząłem zwracać uwagę na technikę, choć od zwracania uwagi po poprawne wykonywanie ćwiczeń [...]
[...] Spompowałem się jak siemasz! Po tych dwóch ławeczkach ze sztangielkami byłem już tak spompowany, że na skosie dodatnim ze sztangą podnosiłem już niestety tylko dziewczęce ciężary, nie wspominając już o tym, że w ostatnich dwóch seriach nawet nie zrobiłem tych zaleconych 20 powtórzeń :/ Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim [...]
[...] czuję tylny akton nie trzymając naturalnej krzywizny, miłe uczucie samemu uczyć się czegoś :-D Antos, jak wtedy wygląda obciążenie kręgosłupa? W końcu u niektórych są spore ciężary czy to na sztandze czy hantlach. Tak samo efektywnie można to wykonać siedząc i pochylając się? ps. głowa równo z ciałem czy do góry w tym ćwiczeniu? Zmieniony przez [...]
[...] hmm i tak w tym ćwiczeniu nie bierze się dużo kg (sam osobiście nie przekroczyłem 70kg na te 8 ruchów) bo tylny akton naramiennych to nie jest siłacz, to raczej lekkie ciężary, za to technika musi być stosowna by wyczuć tą część barków. Głowa pochylona w dół, bo łatwiej w ten sposób kontrolować ruch łokciem w górę Zmieniony przez - Antos098 [...]
[...] stawów, w takiej sytuacji pozostaje 1ćw ciężkie, ale też wykonane na zapas, nie do żyłowania a reszta ćwiczeń może być połączona seriami łączonymi, trisetami etc. małe ciężary w takich kombinacjach, za to można to zrobić ze szczytowym napięciem czy też w ogóle pobawić się wydłuzaniem negatywa. Redukcja to odsłona istniejących już mięśni, a [...]
Ramiona troche krótsze niz normalnie nie przeszkadzaja w tym ćwiczeniu-trzeba się tylko głebiej pochylić. Można spokojnie brać tu ciężary o których nawet trudno myśleć w wyciskaniu francuskim(chodzi o osoby z bolącymi łokciami) Ja czasami poszarżowałem z ciężarem dodając "ruch oszukany".
Ten plan jest beznadziejny i tak przeładowany że by na 3 treningi wystarczyło... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maksy? Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-10 18:26:59
Ja wiem o tym ze dieta nie jest najlepsza, ale jest taka na moje mozliwosci, chleb zostanie, co do sera i szynki , no nie ma sprawy zamiast sera moge wiecej orzechow dac, byloby lepiej? Co do szynki, to nie wiem jaka alternatywa na chleb w szkole. Płeć : m Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Troche masy Staż treningowy na siłowni : 2 [...]
faZe eMa krotkie pytanko, bylbym wdzieczny za szybka odpowiedz. mianowicie: skupiam sie aktualnie na gornym srodku klatki (cosik niewyrazny jest) i jestem ciekawy czy przy robieniu hantli na skosie glowa w gore, istotna jest forma uchwytu na poczatku i koncu ruchu tzn. czy zaczynac ruch w ulozeniu neutralnym a konczyc na mlotku czy moze na [...]
dziennik treningowy Natalii Gacka
