"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
ale ktora polowa??
od klatki do polowy w gore
czy opuszczane do polowy i znow gora??
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Klatka:
1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ)
2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I TUTAJ CHYBA PRZYDAŁOBY SIĘ DOPOMPOWAĆ NIE?)
Przeczytałem co pisałeś o klacie i chyba rzeczywiście starczy na nią mniej ćwiczeń .
pozdr.
PS. Połowiczne wyciskanie robi się do jakiejś określonej niskości?
Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-03-21 13:10:55
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
Wiek - 17
Waga - 72
Wzrost - 180
Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa
Bf - Ok 14%
Cel - dobrej jakości masa. Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę.
-wyciskanie sztangi skos 4x 8>10>12=12
-rozpiętki 4x 12p
-wyciskanie sztangielek płaska 4x 12<10<8=8
http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.
http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum
Klatka:
1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6-6,
2) wyciskanie hantli z supinacją na skosie w dół 4x 12.
dobre?
WODYN - chyba nie bardzo sqmałem o co ci chodzi albo ty nie sqmales.
Chciałem żebyś ocenił cały plan. Wiec mam wszedzie wstawiac poszczegolne grupy? Przecież ważne jest też połączenie w tygodniu...
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
eMa krotkie pytanko, bylbym wdzieczny za szybka odpowiedz. mianowicie: skupiam sie aktualnie na gornym srodku klatki (cosik niewyrazny jest) i jestem ciekawy czy przy robieniu hantli na skosie glowa w gore, istotna jest forma uchwytu na poczatku i koncu ruchu tzn. czy zaczynac ruch w ulozeniu neutralnym a konczyc na mlotku czy moze na odwrot czy tez moze przez caly czas utrzymywac w jednym ulozeniu? (gdzies juz o tym czytalem, ale nie umiem tego po raz drugi znalezc) za odpowiedzi z gory thX
ediT : cel masa
WG MNIE NAJLEPIEJ JEST TRZYMAC MLOTKOWO PRZEZ CALY RUCH.
faZe
ediT: wodyn i really need help (bez "a" )
NIE WIEM CZEMU, ALE MIALEM WYLACZONE POWIADOMKI Z TEGO TEMATU
wylliam
przy wyciskaniu na plaskiej neutralnym chwytem, dosc wasko, bola mnie barki podczas cwiczenia...cos nie tak robie czy cos nie tak z barkami mam??
ZMIEN CWICZENIE JESLI COS CZUJESZ!
PEWNIE NIE WSZTYSTKO JEST OK Z TWPOIMI BARKAMI.
PODEJRZEWAM JEDNAK ZE TO WINA ZBYT WIELKIEGO ZAKRESU RUCHU I ZE NA SKOSNEJ NIE MASZ TEGO.
kolos88
Wodyn a co Ty na to aby w treningu na klatke WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ(GLOWA W DOL) 8/10/12/15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA W GORE) 10/10/10/12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12/12
zamienic kolejnoscią cwiczenie 2 z 3 ?? Jakos 8 osiem serii wyciskania z rzedu za bardzo mi nie pasuje
ZAMIANA BYLABY DOBRA, ALE GDYBY GLOWA W DOL BYLO NA KONCU.
POZA TYM JAK GLOWA W DOL TO NIE SZTANGIELKI, "KUKU" SE ZROBISZ!
SZTANGA ALBO POMPKI NA PORECZACH DOBRZE NA DOL POJDA.
Ghor
mam tylko ławkę i sztangę, moge robić raz w tygodniu 10 serii wyciskania po 8 ruchów(z zapasem rzecz jasna) i co tydzień dodawać 1 ruch? gdy dojdę do 10 dodaje ciężaru abym mógł robić z zapasem 6 powtórzeń i znowu do 10, później dodam ciężar...na razie trening działa tylko jak długo!?
DZIALA POKI DZIALA <LOL>
JAK SIE SKONCZA POSTEPY TO PO PRZERWIE ZMIEN PRZEDZIAL POWT NA MNIEJSZY, NP 3->6.
POZNIEJ TYDZIEN OFF I OD NOWA NA WIECEJ POWT I MNIEJSZYCH CIEZARACH, POROWNAJ Z TYM TRENINGIEM:
https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html
Gwjazdor
Jak i dokąd prowadzić łokcie podczas wyciskań na ławce płaskiej, skośnej w górę i w dół? aby było to bezpieczne dla barków
NIE ZA SZEROKO, NIE ZA GLEBOKO.
Rozpiętki robić od poziomu czy niżej?
DO POZIOMU, ZADNEGO ROZCIAGANIA BO NIEBEZPIECZNIE BEDZIE.
Don Garcia
wylliam _wyciskaj tak jak normalnym chwytem- taka sama szerokość- lecz inny chwyt.
NO WAY!
zbyt wąsko nie rób tj zaraz przy ciele.
NO WAY!
zmniejsz troche cięzary i zaczynaj ruch normalnie.
TO CHYBA NIE TO...
Gwjazdor_łokcie wypychaj maksymalnie na boki
NO WAY!
- przy skosie staraj się kierować je tjb w góre- zeby czuć prace skosu- chodzi o to by nie uciekały do srodka w czasie powtórzen.
NO WAY!
rozpiętki mozesz robić w sumie na każdym skosie nawet dolnym- ale nie zbyt duzym- ale z mniejszymi cięzarami troche.
łatwiej wtedy o kontuzje.
chociaż ja nie widze sensu robienia ich na skosie dolnym.
EEEEEEEEEE
ON PISAL O ROZCIAGANIU PONIZEJ POZIOMU.
Gwjazdor
Don miałem na myśli raczej kąt między kością ramienną a tułowiem (powiedzmy linią żeber) i o poziom do jakiego możemy opuszczać ciężar w wyciskaniu na skosie dolnym
O WLASNIE!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
dzieki Don
wylliam
Wodynie, radziles na moje oporne cycki wyciskanie polowiczne
ale ktora polowa??
od klatki do polowy w gore
czy opuszczane do polowy i znow gora??
JAK OPUSZCZASZ Z GORY TO ZNACZY ZE GORNA POLOWA.
q-bazz
WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate?
Klatka:
1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ)
2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I TUTAJ CHYBA PRZYDAŁOBY SIĘ DOPOMPOWAĆ NIE?)
SZTANGA I POMPA NA 12-15P
Przeczytałem co pisałeś o klacie i chyba rzeczywiście starczy na nią mniej ćwiczeń .
STARCZY
PS. Połowiczne wyciskanie robi się do jakiejś określonej niskości?
POLOWICZNE -> +/-OD POLOWY
Gawcio
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę.
Wiek - 17
Waga - 72
Wzrost - 180
Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa
Bf - Ok 14%
Cel - dobrej jakości masa. Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę.
-wyciskanie sztangi skos 4x 8>10>12=12
DAJ PO ROZGRZEWKOWYCH 5-8-12 POWT
-rozpiętki 4x 12p
MOZE BYC
-wyciskanie sztangielek płaska 4x 12<10<8=8
PO 15 POWT
PAMIETAJ O TYG PRZERWY W RAZIE STAGNACJI
q-bazz
NA TEMAT:
Klatka:
1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6-6,
2) wyciskanie hantli z supinacją na skosie w dół 4x 12.
dobre?
POPRZEDNIE BYLO LEPSZE.
WODYN - chyba nie bardzo sqmałem o co ci chodzi albo ty nie sqmales.
Chciałem żebyś ocenił cały plan. Wiec mam wszedzie wstawiac poszczegolne grupy? Przecież ważne jest też połączenie w tygodniu...
NOOO
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
wyciskanie neutralnym juz lepiej
wadzil chyba za duzy zakres wlasnie, za nisko ouszczalem (hantalmi)
do cyckow dorzucilem przenoszenie i polowiczne wyciskanie
jak nie ruszy, to sie poddaje...
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
na twoim poziomie sie poddac?
buhehehe
chyba ze z lenistwa.
metody sa, a ze wolisz manipulacje cwiczeniami (az trzema) to Twoj wybor
PS: gadasz jakbys obstawil totolotka, ze jak te numerki nie wejda to sie poddajesz...
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-26 07:46:21
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"