### FAQ : KLATKA ###

dzieki Don

Wodynie, radziles na moje oporne cycki wyciskanie polowiczne
ale ktora polowa??
od klatki do polowy w gore
czy opuszczane do polowy i znow gora??

WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate?

Klatka:
1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ)
2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I TUTAJ CHYBA PRZYDAŁOBY SIĘ DOPOMPOWAĆ NIE?)

Przeczytałem co pisałeś o klacie i chyba rzeczywiście starczy na nią mniej ćwiczeń .

pozdr.

PS. Połowiczne wyciskanie robi się do jakiejś określonej niskości?

Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-03-21 13:10:55

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę.

Wiek - 17
Waga - 72
Wzrost - 180
Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa
Bf - Ok 14%
Cel - dobrej jakości masa. Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę.

-wyciskanie sztangi skos 4x 8>10>12=12
-rozpiętki 4x 12p
-wyciskanie sztangielek płaska 4x 12<10<8=8

NA TEMAT:

Klatka:
1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6-6,
2) wyciskanie hantli z supinacją na skosie w dół 4x 12.

dobre?


WODYN - chyba nie bardzo sqmałem o co ci chodzi albo ty nie sqmales.
Chciałem żebyś ocenił cały plan. Wiec mam wszedzie wstawiac poszczegolne grupy? Przecież ważne jest też połączenie w tygodniu...

faZe

eMa krotkie pytanko, bylbym wdzieczny za szybka odpowiedz. mianowicie: skupiam sie aktualnie na gornym srodku klatki (cosik niewyrazny jest) i jestem ciekawy czy przy robieniu hantli na skosie glowa w gore, istotna jest forma uchwytu na poczatku i koncu ruchu tzn. czy zaczynac ruch w ulozeniu neutralnym a konczyc na mlotku czy moze na odwrot czy tez moze przez caly czas utrzymywac w jednym ulozeniu? (gdzies juz o tym czytalem, ale nie umiem tego po raz drugi znalezc) za odpowiedzi z gory thX

ediT : cel masa

WG MNIE NAJLEPIEJ JEST TRZYMAC MLOTKOWO PRZEZ CALY RUCH.


faZe

ediT: wodyn i really need help (bez "a" )

NIE WIEM CZEMU, ALE MIALEM WYLACZONE POWIADOMKI Z TEGO TEMATU


wylliam


przy wyciskaniu na plaskiej neutralnym chwytem, dosc wasko, bola mnie barki podczas cwiczenia...cos nie tak robie czy cos nie tak z barkami mam??

ZMIEN CWICZENIE JESLI COS CZUJESZ!
PEWNIE NIE WSZTYSTKO JEST OK Z TWPOIMI BARKAMI.

PODEJRZEWAM JEDNAK ZE TO WINA ZBYT WIELKIEGO ZAKRESU RUCHU I ZE NA SKOSNEJ NIE MASZ TEGO.


kolos88

Wodyn a co Ty na to aby w treningu na klatke WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ(GLOWA W DOL) 8/10/12/15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA W GORE) 10/10/10/12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12/12
zamienic kolejnoscią cwiczenie 2 z 3 ?? Jakos 8 osiem serii wyciskania z rzedu za bardzo mi nie pasuje


ZAMIANA BYLABY DOBRA, ALE GDYBY GLOWA W DOL BYLO NA KONCU.
POZA TYM JAK GLOWA W DOL TO NIE SZTANGIELKI, "KUKU" SE ZROBISZ!
SZTANGA ALBO POMPKI NA PORECZACH DOBRZE NA DOL POJDA.



Ghor


mam tylko ławkę i sztangę, moge robić raz w tygodniu 10 serii wyciskania po 8 ruchów(z zapasem rzecz jasna) i co tydzień dodawać 1 ruch? gdy dojdę do 10 dodaje ciężaru abym mógł robić z zapasem 6 powtórzeń i znowu do 10, później dodam ciężar...na razie trening działa tylko jak długo!?

DZIALA POKI DZIALA <LOL>
JAK SIE SKONCZA POSTEPY TO PO PRZERWIE ZMIEN PRZEDZIAL POWT NA MNIEJSZY, NP 3->6.

POZNIEJ TYDZIEN OFF I OD NOWA NA WIECEJ POWT I MNIEJSZYCH CIEZARACH, POROWNAJ Z TYM TRENINGIEM:
https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html

Gwjazdor


Jak i dokąd prowadzić łokcie podczas wyciskań na ławce płaskiej, skośnej w górę i w dół? aby było to bezpieczne dla barków

NIE ZA SZEROKO, NIE ZA GLEBOKO.


Rozpiętki robić od poziomu czy niżej?

DO POZIOMU, ZADNEGO ROZCIAGANIA BO NIEBEZPIECZNIE BEDZIE.

Don Garcia


wylliam _wyciskaj tak jak normalnym chwytem- taka sama szerokość- lecz inny chwyt.

NO WAY!

zbyt wąsko nie rób tj zaraz przy ciele.

NO WAY!

zmniejsz troche cięzary i zaczynaj ruch normalnie.

TO CHYBA NIE TO...

Gwjazdor_łokcie wypychaj maksymalnie na boki

NO WAY!

- przy skosie staraj się kierować je tjb w góre- zeby czuć prace skosu- chodzi o to by nie uciekały do srodka w czasie powtórzen.

NO WAY!

rozpiętki mozesz robić w sumie na każdym skosie nawet dolnym- ale nie zbyt duzym- ale z mniejszymi cięzarami troche.
łatwiej wtedy o kontuzje.
chociaż ja nie widze sensu robienia ich na skosie dolnym.

EEEEEEEEEE

ON PISAL O ROZCIAGANIU PONIZEJ POZIOMU.


Gwjazdor


Don miałem na myśli raczej kąt między kością ramienną a tułowiem (powiedzmy linią żeber) i o poziom do jakiego możemy opuszczać ciężar w wyciskaniu na skosie dolnym

O WLASNIE!

wylliam


dzieki Don






wylliam

Wodynie, radziles na moje oporne cycki wyciskanie polowiczne
ale ktora polowa??
od klatki do polowy w gore
czy opuszczane do polowy i znow gora??

JAK OPUSZCZASZ Z GORY TO ZNACZY ZE GORNA POLOWA.



q-bazz

WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate?

Klatka:
1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ)
2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I TUTAJ CHYBA PRZYDAŁOBY SIĘ DOPOMPOWAĆ NIE?)


SZTANGA I POMPA NA 12-15P

Przeczytałem co pisałeś o klacie i chyba rzeczywiście starczy na nią mniej ćwiczeń .

STARCZY


PS. Połowiczne wyciskanie robi się do jakiejś określonej niskości?

POLOWICZNE -> +/-OD POLOWY

Gawcio


Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę.

Wiek - 17
Waga - 72
Wzrost - 180
Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa
Bf - Ok 14%
Cel - dobrej jakości masa. Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę.

-wyciskanie sztangi skos 4x 8>10>12=12

DAJ PO ROZGRZEWKOWYCH 5-8-12 POWT

-rozpiętki 4x 12p

MOZE BYC
-wyciskanie sztangielek płaska 4x 12<10<8=8

PO 15 POWT

PAMIETAJ O TYG PRZERWY W RAZIE STAGNACJI

q-bazz


NA TEMAT:

Klatka:
1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6-6,
2) wyciskanie hantli z supinacją na skosie w dół 4x 12.
dobre?
POPRZEDNIE BYLO LEPSZE.




WODYN - chyba nie bardzo sqmałem o co ci chodzi albo ty nie sqmales.
Chciałem żebyś ocenił cały plan. Wiec mam wszedzie wstawiac poszczegolne grupy? Przecież ważne jest też połączenie w tygodniu...

NOOO

zebralo mu sie na odpisywanie
wyciskanie neutralnym juz lepiej
wadzil chyba za duzy zakres wlasnie, za nisko ouszczalem (hantalmi)
do cyckow dorzucilem przenoszenie i polowiczne wyciskanie
jak nie ruszy, to sie poddaje...

buheheeh

na twoim poziomie sie poddac?

buhehehe

chyba ze z lenistwa.

metody sa, a ze wolisz manipulacje cwiczeniami (az trzema) to Twoj wybor

PS: gadasz jakbys obstawil totolotka, ze jak te numerki nie wejda to sie poddajesz...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-26 07:46:21

widziales " " na koncu marudo??