ciężary

No miałem wtedy dzień konia %-) Cieszę się, że 3-cyfrowe ciężary wchodzą na obciążenie robocze w czasie WODów a nie tylko przy treningach siłowych ;-D W piątek byłą akcja regeneracja czyli sauna i masaż w jacuzzi. Podkręciłem dysze na maxa i plecki poczuły się fantastycznie :-)) Polecam każdemu raz na jakiś czas taką sesje. Sobota lenistwo - [...]

Nie, do tej pory jakoś jej nie używałem ale chyba trzeba będzie zacząć :-PP Ciężary coraz większe to i o solidniejszy chwyt trzeba się postarać ;-)

No cóż... sobotę sobie odpuściłem ale z nowym tygodniem trzeba było ruszyć z treningiem ;-D Skończyliśmy blok dynamiki i od dzisiaj zaczęliśmy blok wytrzymałościowy - ciężary w dół, powtórzenia w górę, przerwy określone i zredukowane do niezbędnego minimum. Push Press TnG 2x10 60% 2x8 70% 2x6 80% Handstand Hold 3x30s AMRAP 3' T2B 2 min rest [...]

No następnym razem sensowniej podejdę do maxa... SIŁA Deadlift 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Klejno ciężary 60/80/100/120/130/135/140/150/160 Względem ostatniego mierzonego maxa jest +20kg. Nie liczę wyniku osiągniętego na zawodach 3-bojowych bo tam było na świeżo ze sporą przerwą na rest pomiędzy podejściami i tylko 3x1. Tutaj jeszcze zaprawa z 3x5, 3x3 i [...]

Dzisiaj dzień konia %-) SIŁA Front Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Ciężary kolejno 40/50/60/70/80/90/110/115/120 Ostatnio sprawdzany max przebity o +20kg 8-) Było ciężko ale głowa wygrała tą walkę :-)) Szło równo, partner stojący za mną powiedział, że super - plecy utrzymane prosto tylko lekko kolana do wewnątrz uciekły. WOD - AMRAP 15' 1 min bar hang [...]

Dzisiaj całkiem spoko WODzik. Trochę techniki i kondychy. 10 sets of: 1x Snatch Deadlift 1x Hang Power Snatch 1x OHS WOD - 4TIME 30x Wall Ball 10kg 30x KB AM Swing 24kg 60x Box Jump 30x KB AM Swing 30x Wall Ball Na pierwszej części oczywiście przerwa pomiędzy każdym setem. Ciężary odpowiednio 30/30/35/35/40/40/45/45/40/40 Po drugim podejściu do [...]

Kolejny tydzień rozpoczęty mocnym akcentem :) EMOM 6' 10x KB AM Swing Założenie było wykorzystanie jak największego ciężary, więc padło na czajnik 32kg - niby ciężki a latał lepiej niż 24kg... Ciężar wymuszał dokładniejsza pracę w swingu a nie wyciąganie kettla barkami, przez to lepiej udawało się wykorzystać jego pęd po łuku :) Konkretna pompa [...]

Tymczasem nowy tydzień rozpoczęty solidnym treningiem :) Przed normalnym treningiem zrobiłem trochę swoich akcesoriów 80cal na AAB -> 80% same nogi Wskoki na wysokiego boxa 5x5 a potem tablica: EMOM 8' 2x (Hang Squat Clean + Power Clean) Założenie unbroken - udało się. Na patyku 60kg Back Squat 4x10 sztanga z ziemi Na patyku 50kg 3RFT TC 15' [...]

Strict Press 6x1 to find 1RM 55/60/65/65/67,5/67,5 Pogrubione ciężary to te, które weszły. Pierwszy atak na 65 nie wszedł, dopiero za drugim razem. Potem 2 podejścia pod 67,5kg niestety nieudane. Przetrzepałem dziennik i znalazłem ostatni wpis 5x2 na 90% 1RM i wtedy szło 57,5kg, czyli wygląda na to, że wyrównałem PRa sprzed kontuzji %-) 4TIME [...]

Miały być nogi ale jutro kolejny wypad na dłuższy przejazd MTB z ekipą Decathlonu :-PP Zamiast nóg wpadło małe cardio WOD - Machine Murph %-) 1 mila (1,6km) biegu na bieżni 100x Ściąganie wyciągu górnego do klaty 200x Wyciskanie na maszynie 300x Wypychanie nogami na suwnicy 1 mila (1,6km) biegu na bieżni Ciężary dość kosmetyczne bo 40kg na [...]

A to nieużytki z tych kolegów na siłowni, kurcze, za duże ciężary ciekawe czy jakiemuś facetowi by tak powiedzieli...

Dzien 22/84 Trening sila+wytrzymalosc 30-20-10 PP * sit up push up** invert row*** DB swing**** 26:20:69 + 25min orbison, 10min wioslarz => * 21kg ** meskie, na stepie *** nogi ugiete **** 16kg nie porownuje do ostatniego bo wtedy zapomnialam o pompkach ale czas byl chyba podobny wiec sie wtedy musialam opyerdalac edit: czas nie byl [...]

Dzien 30/84 Trening - silowy dzien 2 1. opuszczanie 4x 8/10 x10nachwyt/x10 nachwyt/x5nachwytx5podchwyt/x6 podchwyt 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 35kg*8/39kg*8/43kg*8/47kg*4 +1kg 3. sciaganie drazka do klatki x100 20kg -- 4x 3x 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters 21kg 5 Sumo DL Hi Pull 21kg 4 burpee* 31:11:12 bylo 31:50:58 * [...]

hej dziewczynki, pojechalam wczoraj na izbie przyjec,sie na mnie dziwnie spojrzeli w stylu: inne tez boli a nie marudza... zastrzyku nie dostalam tylko jakies silny lek przeciwbolowy... pomoglo... wieczorem termofor i dzis juz czuje sie ok.... nawet na treningu bylam ale do gina i tak sie wybiore jak tylko @ sie skonczy *** Dzien 51/84 protokol [...]

zazdraszczam Betka, chetnie cofnelabym czas i pojechala raz jeszcze *** Trening A 3x 10-12 A. Przysiad 30kg*12/36kg*10/40kg*9 cieeezkooo, masakra jak mi sila spadla B1. wyciskanie sztangielek skos góra 6kg*12/7kg*12/9kg*12 spokojnie moglam wiecej wziac B2. wioslo w opadzie tulowia* 25kg*12/29kg*10/33kg*9 * musialam zamienic, bo nowy [...]

[...] tylko z 300ml wody, bo cały czas było mi niedobrze. Nogi się gięły, a po treningu nie miałam ochoty na banana nawet... Milczałam dobrą godzinę po treningu. Przestrzeliłam ciężary, w rezultacie praktycznie w ogóle nie progresowałam a i tak mnie zabijało. Ciężko mi było ogarnąć liczenie czasu, powtórzeń i jeszcze pilnować przerw. Generalnie - [...]

[...] Po treningu wypiłam BCAA, łyknęłam jointa i wit.C - byłam pewna, że zwrócę, ale jakoś się uleżało. Whey z owocem 30min po, bo nie byłam w stanie. Dodam tylko, że walka o ciężary nie istnieje dla mnie w tym treningu - walczę o przeżycie%-) Jesu jak się cieszę, że jutro wolne:-D __________________________________________________________________ [...]

[...] czasu zarówno na siłce jak i w domu (trzeba coś poczytać, obejrzeć, zaplanować). Różnorodny – nudy nie ma. Zupełnie rujnuje moje dotychczasowe nastawienie treningowe – ciężary schodzą na drugi plan, trzeba złapać się za mordę i walczyć. Podoba mi się!:-)) Pomiary: Póki co jedynie cm, bo złamany fałdomierz mam, kupię w tym miesiącu nowy. [...]

Tak jest! Ania ku pamięci - od poniedziałku zmiana treningu. Mam 2 pytania: 1. Ogólna zasada doboru ciężaru dla tego typu powtórzeń – jeśli mam np. 6x7/5/3/7/5/3 jak rozpisać ciężary, co z progresją? 2. Co oznacza 2/1 w poniższych przykładach ? C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s C2 Uginanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s Będę [...]

Piątek DT Zmniejszyłam ciężary w stosunku do ostatniego treningu na rzecz perfekcyjnego zachowania tempa. Nie piszę ostatnich cieżarów, ale były takie same lub nieco wyższe (max. różnica np. 5kg w MC sumo) - zakresy powtórzeń były wyższe w tamtym tygodniu średnio o 2powt. DZIEŃ 2 – dół ciała A1 Przysiad, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s kg [...]