ciężary

[...] bokiem w oparciu o lawke 21x12 hammer barki 20x11 Wl shmith maly skos 75x9 Hammer klatka 20x12 Rozpietki Butterfly 17x13 crucifix siedząc 7x12 Skullcrusher hantlami 18x8 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Mocno zmniejszona objetsoc, teening poszedł chyba w 45 min ale ciężary w głównych bojach utrzymane lub nawet lekko dodane w powtórzeniach.

[...] martwy ciąg na 40 kg jedną serie - wiadomo luzik. Chociaż coś tam w plecach chyba niedogrzane bo jednorazowy ból się pojawił. Ogólnie zmierzam do tego, że dałem sobie niskie ciężary, choć i tak nie zaniżone jakoś ekstremalnie,a trening był siłowo wymagający na tyle że technika gdzie niegdzie szwankowała. Myśle że pracowałem w obszarze ok 80% siły [...]

Wiesz trudno doradzić przez neta co tak na prawdę powoduje takie słabe wyniki siłowe. Sam nie mam jakichś szczególnych predyspozycji siłowych, ale te ciężary, na których pracujesz treningowo to początkujący podnoszą, a tak na prawdę po kilku tygodniach przemyślanych treningów je pobijają. Tak czy inaczej jeśli na Twoich obciążeniach jesteś w [...]

Niestety może mnie przewiało a może to od chęci szybkiego wejścia na ciężary jakie osiagnąłem po roku - czyli 60kg na przysiad xd. I doznałem kontuzji. Nie byłem na treningu w pon, we wtorek silownia zamknieta. Dziś dostałem l4 na dwa dni więc pauza do czw-pt.

Lekko sie opuściłem ale już na bierzaco. 16.06 legs + lekko triceps 1. Zginanie stojac jednonoz 3x12 3x11 2. Prostowanie siedzac 7x13 3. Wypychanie wasko 242x13 230x15 230x14 4..hack sq+guma 62x10 55x11 5..Zginanie jednonóż 4x8 3x12 6. Prostowanie na triceps 14x12 13x12 12x14+5 Trening z podopiecznym. Ciężary dość mocno w gore.

20.09 Push 1.Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 2. Wyciskanie smith wysoki skos 100x11 90x12 3. Wyciskanie smith maly skos 100x11 80x14 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x15 5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 62x21 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14 Tydzień potraktuje jako deload. Czuję się juz dobrze ale jestem mega osłabiony. [...]

[...] kaltka 20+10 x9 20+5x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x12 6x13 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Trening sredni. ciężary utrzymane ale Posiłek pre zjadlem ledwo w połowie bo brzuch po wigilii nadal lekko czulem. Posiłek post klasycznie ponziej obiad z rodziną ale też nie pojadłem jakoś [...]

Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]

dzien 28 miske dokleje trening 1 km bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 5*20kg 5*25kg 5*30kg 5*35kg ( 3 razy sama) 5* 37,5kg ( ruch negatywny sama, pozytywny z pomoca przed ogromne P) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem, 4 serie podchwytem 4 * po 3 obowdy 8* wskok na podwyzszenie 6*thrusters* 5* sumo DL Hi Pull** 4 burpee*** * 23kg ** 16kg *** [...]

Dzien 83 odwadnianie dzien 5 ladowanie trening 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s po 5kg 1b. wznosy bokiem stojac 6x20 30s po 2kg 2a. wznosy z opadu 6x20 30s 5kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s po 4kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s po 3kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s po 2kg Aero - 10 min bieg ciezary porazka, prawie [...]

plecy-zamiast podciagania na drązku(mam tylko wolne ciezary) chcialbym robic przenoszenie hentelka za glowe lezac na plecach EJ - TO POMYŁKA- CHCESZ TYPOWO SIŁOPWE ĆWICZENIE ZAMIENIAĆ NA LEKKIE IZOLOWANE?? TOŻ TO CYKL SIŁY NIE? BARY-zamiast tego unoszenia w opadzie moze cztery serje podciagania sztangi do brody? EWENTUALNIE NOGI-sa najgorsze(bede [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Kabo i jsdolan : lubie te dyskusję sa zabawne. (Kabo nie wszedł na cięzary, to kiedy wejdzie ? ) drazekm : po prostu wole przezornie

Kabo i jsdolan : lubie te dyskusję sa zabawne. (Kabo nie wszedł na cięzary, to kiedy wejdzie ? ) drazekm : po prostu wole przezornie Tak po prawdzie to nie wiem która moja wypowiedź była taka zabawna :-?. Moje treningi razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwają około 2,5 godziny. Nie wyobrażam sobie po 12 godzinach spędzonych w przy za stołem i [...]

ciężary konkret oj czuje że za rok będzie ciekawie w SM

[...] 180kg, 220kg, 280kg x2), -->Belka dzisiaj poszła 3 razy jest coraz lepiej, trening skutkuje to najważniejsze, -->Opona (8,8,86 obrotów), W tym tygodniu zmniejszam ciężary do 80%, a nawet 70% cm. Nie ma się co wojować, troche wypoczne przede wszystkim muszę mieć dobry uchwyt a reszta jakoś pójdzie... Dzisiaj odpoczynek i nauka... [...]

yyy cos male te ciezary skupujesz juz zabawki dla syna?

zlę zrozumiałem,bo myślałem że już masz przygotowane konkretnie ułożone pod Nich...czyli,ciężary itd.?

Chyba właśnie o to chodziło, treningi ułożone pod nas (ciężary, liczba serii i powtórzeń). Chociaż z drugiej strony to ja dopiero po rozgrzewce jestem w stanie określić na jakich ciężarach będę ćwiczył danego dnia :-)

no właśnie..... dlatego myślę że ciężary,ilości powtórzeń i ogólnie ćwiczenia główne i dodatkowe...ustalane są dopiero po rozgrzewce i dokładnej rozmowie może się zdarzyć że jakieś ćwiczenie w danym systemie nie odpowiada zawodnikowi i wtedy należy je zamienić dopasowując do możliwości zainteresowanego...