[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Tu nie ma się czego wstydzić bo wiadomo, że nie każdy ma predyspozycje do kształtowania siły czy osiągania solidnych wyników siłowych. Sam tak mam, że aktualnie trenuję na ciężarach sporo mniejszych niż jeszcze kilka lat temu. Sporo się na to złożyło.

Trening siłowy 28.04.2022

ROZGRZEWKA

1. PRZYSIAD 20/20/ 30/40/45/45/45 było nie za lekko
2. WYCISKANIE LEŻĄC 20/20/ 30/40/45/45/45 Było po prostu ciężko
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20/20/ 25/30/35/35/35 w miare light

Legenda - Pogrubienie = serie właściwe x 5 powtórzeń każda

Moja refleksja jest taka - plan treningowy jest nowy, ciężary nieduże, ale z potencjałem, fajnie że mało ćwiczeń i serii. Tylko tak się zastanawiam czy te 45 kg na klatke której wogole nie czuje...robić to śmiało dalej i zaufać tej metodzie czy coś kombinowac ?
Nie walcze z tym ciężarem na śmierć i życie ale nie są to chyba idealne technicznie , spokojne powtórzenia. Z drugiej strony chyba ciężko o czucie mięsni innych niż nogi przy tak niewielkiej ilosci powtórzeń na sesje treningową. Tak. Nogi czuje zawsze, odkąd zrobiłem tych pare treningów po przerwie. Klate nie, może na pierwszym treningu i po miałem jakieś DOMSY .

Wczorajszy trening cardio 5 serii x 4 minutki biegu / 1 minutka marszu.

TRENING SOBOTA 30.04.2022

DZIWNE BO OD RANA BOLALA MNIE PRAWA STRONA LĘDZWI. Pomyślałem że szkoda czasu i dnia żeby treningu nie zrobić. Wszedł zatem.

Rozgrzewka

1. Przysiad 20/20/ 40/45/50/50/50 x 5 dość ciężko
2. Wyciskanie żołnierskie 20/20 / 22,5/25/27,5/27,5/27,5 x 5 w miare zapas
3. Martwy ciąg 40/40 45/50/55 nie tyle ciężko co prawe kolano mnie troche bolało. Prawdopodobnie wiem czemu.


Rozciąganie
Dodałem zdjęcie dzisiejszego kebsa żeby nie było tak patetycznie






Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2022-05-01 22:08:20

Niestety może mnie przewiało a może to od chęci szybkiego wejścia na ciężary jakie osiagnąłem po roku - czyli 60kg na przysiad xd. I doznałem kontuzji. Nie byłem na treningu w pon, we wtorek silownia zamknieta. Dziś dostałem l4 na dwa dni więc pauza do czw-pt.