ciężary

1. MC - 3x8 29kg 2a. wyciskanie żołnierskie - 3x8 17kg 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x8 25kg, 1x8 30kg 3a. wykroki 3x8 hantle 8kg 3b. przysiad plie hantelka 12kg Nie rozumiem... masz gotowe sztangi i z tego co zrozumiałam to olimpijkę też masz do przysiadow gdzie możesz dokładać cięzar? to ją sobie ściągnij? we wiośle dołożyłaś cięzary [...]

[...] A1 i A2, czyli dół-góra to całkiem powszechna praktyka. Ja powiem tak: rób jak chcesz. Ale powinnaś zdawać sobie sprawę z faktu, że trening typu 5x5 to ocieranie się o ciężary maksymalne, a patrząc na Twoje obciążenia... Jesteś od nich lata świetlne. Przy swoim wzroście to powinnaś pizgać w MC te 70kg jak nic. Zmieniony przez - Martucca w [...]

Cześć dziewczyny! Siłownia na dzisiaj zaliczona, tym razem spisałam sobie ciężary: Aero przed: rowerek 15 minut 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, przejście od razu na mniejszą ilość powtórzeń czyli automatycznie większe ciężary na które nie jesteś przygotowana mogło by prowadzić do kontuzji, tym bardziej, że pewnie technika u ciebie nie jest idealna, jak to ma każdy na początku ;-)

[...] nogi, przenoszenie nogi w lewo i w prawo oraz kręcenie kółek nogami. Każde ćwiczenie to 15 powtórzeń. W ogóle dopiero dzisiaj się skapnęłam, że na suwnicy podnosiłam 40kg, bo w sumie są tam ciężary 2x20kg. I dieta na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e65943363f26442fa4d0f38bdf3123e5.png Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-04 13:54:54

[...] mountain climbers 30sek jumping jacks (jako przerwa) + rozciąganie, 5 minut Tak średnio jestem zadowolona z tego treningu, nie szło mi dzisiaj; no stąd takie a nie inne ciężary. Mam nadzieję, że we wtorek będzie lepiej. W końcu będę już po wszystkich egzaminach i nie będę musiała się śpieszyć. :) [...]

[...] właściwy: 50 minut Rozciąganie: 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642fee7c277d4957917ed2355645d2b8.JPG Brzuch cierpiał \-) ale na przyszły raz muszę lepiej zapamiętać jakie ciężary brałam ostatnim razem, to mi dużo ułatwi sprawę ;) Miska: Dzisiaj już piłam wodę. Sok pomarańczowy wyciskałam sama. [...]

[...] przysiad do wybicia Ps w wypisce było by dobrze żebyś pisała wrażenia po każdym ćwiczeniu wtedy wiem czy Ci leży i czy dobrze czujesz mięśnie docelowe Ps2 daj znać czy ciężary są z gryfem czy bez dopasujemy obciążnia na kolejny trening Ps 3 czy nie robiąc aerobów czujesz że tkanka tłuszczowa się powiększa? masz jakąś tendencję do łapania [...]

O dzieki, tez tak myslalam ze to to cw bedzie. 1. Jaka jest roznica miedzy maszyna a spieciami lezac (chodzi o pol brzuszki?) 2. Mozna maszyne na cos zamienic? 3. A i czy moge nogi podnosic w podporze zamiast zwisu? W zwisie moge podkurczac nogi ale to pewnie nie o to chodzi? 4. Dodac do srody czy piatku? Skupiam sie ale czasem nie czuje miesni, [...]

Pati skarbie i dobre masz odczucia w push press bo zawsze wymięka najsłabsze ogniwo w danym ruchu, a klatka tez jest zaangażowana w ruch więc spokonie Zobaczysz że jak ciężary ruszą do przodu w push press to będziesz zadowolona Przysiad bardzo ładny ciężar podoba mi się podeszłaś dobrze i dałaś radę , ból pewie spowodowany skurczem mięśnie a nie [...]

Zyje Weekend byl szalony teraz pszyszla pora sie wyspowiadac Zostalam namowiona do zla najgorszego i zamiast treningu sobotniego byl kawalek ciasta czekoladowego z galka lodu, co sie powtorzylo w niedziele. Dodatkowo 1 i pol piwa. Rany ale mialam smak na piwo, po raz pierwszy od 4 lat Sie narobilo, i jeszcze przyly weeken bede szalec. Nie [...]

Pati zobaczysz że pójdzie do przodu , na poczatku każdemu jest ciężko , opanujesz podstawowe boje a potem ciężary polecą , poradzimy sobie zobaczysz Ps przypominam o nawyku prawidłowej postawy i podnoszeniu ciężarów

Podsumowanie kolejnego tygodnia Zapomnialam sie pomierzyc przed snadankiem, ale i tak nie jest zle Najpierw trening W dalszym ciagu ucze sie techniki, szczegolnie w prysiadach, dlatego tez zadnych szalenst z ciezarami nie bylo. Ciezary male ale zapal wielki Split mi sie bardzo podoba, dodatkowo dwa razy po treningu biegam. Jest super a bedzie [...]

[...] wcześniejszym treningu plecy + biceps (str 20) pomyliłaś w wypisce napisałaś plecy + barki 1. Podciaganie 40-15 (35-12) 35-13 (30-11) 30-11 (30-9) 25-4 (25-2) tutaj powtórz ciężary 2. Wioslowanie w opadzie 12.5-15 (12.5-13) 15-13 (15-13) 17.5-13 (17.5-12) 20-12 (17.5-12) tutaj dokładamy 2,5kg do każdej serii 3. Face pull 7.5-15 (7.5-12) 10-12 [...]

Hej Mariusz wlasnie skonczylam klate i triceps, nie wiem co sie stalo ale kompletna katastrofa :( chcialam dodac ciezary w kazdym cw a wyszlo na to ze padlam. Wszystkie cw okropnosc, nie dalam rady :( Jestem za slaba. Rozpiske dam jutro, teraz ide brzuch robic jak sie pozbieram. Chyba ponakladalam sobie za duzo... ja sie chyba nie nadaje :(

Nawet o 1 nie dalam rady :( zobaczysz pozniej co to stworzylam. Wydaje mi sie ze to moze byc dieta, za malo kcal i sily nie mam. Jak myslisz? Wiem zobaczymy jak pojdzie za tydzien. Moze bede robic minimalny progress? Ilosc powtorzen najpierw zwiekszac a potem ciezary?

no to ciężary powtórz i podnieś liczbę powtórzeń ,a le już w 3 serii powinnaś dać 8 kg umowa jest taka jeśli z danym ciężarem mieścisz się w przedziale 12-8 w kolejnej dokładasz ciężar i tak robisz zawsze jak nie wyrabiasz się w zakresie powtórzeń to powtarzasz serie jeszcze coś wyjaśnić?

[...] może kiedyś Wracając do treningu podciąganie jak zrobiłaś 17 powtórzeń to zdecydowanie za dużo maks 15 czyli następny trening startujesz z ciężaru 35kg wiosło zobaczysz że ciężary pójdą jak burza do góry , ale nam się nigdzie nie spieszy spokojny progres 2,5kg co trening będzie odpowiedni Face pull oczywiście że krótsza lina może być lepsza , [...]

[...] dokładasz 2,5kg Żuraw atakuje cały tył nóg i pośladki więc jeśli łydki wymiękają przed tyłem uda to przerzucisz łydki na koniec treningu co do wyciskanie neutralnie podeślę Ci filmik jakiś żeby tylko dac podgląd techniki Pati ciężary poleciały bo przerwa była to jest naturalna konsekwencja pewnie tez upał u Ciebie wiec ma to wpływ dasz radę

Dzisiejszy raport: Jedzenie Kanapki z twarogiem i dżemem Jablko, jogurt z bananem i truskawkami Kawa + lody Jajka sadzone na szpinaku z pomidorami, mozarellą i pieczywem Kanapki ze śniadania TOTAL :2052 kcal 104/70/251 Trening: Dzisiaj było spalanie: interwał 30 minut total. Jutro w planie ciężary i wzmacnianie.