ciężary

[...] Offtop: Porando, jutro mam B, przetestuję. Ja to ten trening wzięłam teraz na czas wakacji, ale zamierzam w międzyczasie obczajać normalną siłownię, z maszynami (ta moja ostatnio miała tylko wolne ciężary). Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-10 20:22:23 Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-10 20:22:53

Porando, trening na same ciężary zajmuje mi jakoś 50minut do godziny plus do tego rozgrzewka 10-15 minut tych żałosnych aerobów oraz rozciąganie, czyli 1,5h. Może za szybko to robie wszystko, ja 2 lata robiłam hiity na sprincie wiec może za prędko macham tym wszystkim...}:-( A co do rege no to w sumie dużo wyszło bo 2tyg urlopu plus potem kilka [...]

Cel treningowy:Szerokość. Co to jest ? Twój staż wynosi 7 miesięcy i układasz takie coś? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj ciężary z jakimi ćwiczysz? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-06 14:41:20

[...] sylwetka z potencjałem. Brakuje trochę mięśni, ale juz bym nie redukowała, tylko jak dziewczyny wyżej: rekompozycja lub delikatny + i budowanie. Zdecydowanie zwiększyłabym ciężary w niektórych ćwiczeniach jak HT i przysiady. Nie masz nic na barki, klatkę, na plecy mało, jakieś wyciskanie i wiosłowanie by sie przydało, MC lub RDL na dwugłowe, [...]

[...] się na to wino i czekoladę codziennie. Nie mam absolutnie motywacji do niczego, dzisiaj miałam odpuścić trening nóg. Ciesze się jednak że pojechałam, bo przynajmniej przez godzinę miałam wolną głowę no i ciężary jakoś poszły w górę. Ale poza tym to bardzo słabo się czuję, niestety :( Zmieniony przez - polemartyna w dniu 2018-09-02 17:34:44

[...] dnia - czyta improwizacja :D To mnie zszokowało trochę, bo w sumie nie wiem co jest ilością powtórzeń, a co kilogramów... Ale z powyższych rzeczy masz raczej sporo mniejsze ciężary niż ja, natomiast tutaj wznosy boczne jakkolwiek 7kgx8 lub 8kgx7 wygląda dla mnie kosmicznie! WOW, albo to nie to same ćw co ja robię, tylko nazywamy tak samo, albo [...]

Pozwolę sobie wpisać kilka słów odnośnie CREATINE Xplode. Zacząłem ją stosować zaraz po premierze, bodaj od 9.10. Dzisiaj na treningu zauważyłem, że ciężary ładnie poszły do góry i to przy mojej nie najsilniejszej partii. Mam wrażenie, że lekko naciągnąłem wodę, ale osobiście mi to nie przeszkadza. Smak grapefruit, dla mnie ok, ale lepiej smakuje [...]

[...] Bo zabraknie jakiegoś elementu. Małego gówna, którego brak robi z Twoich starań cyrk z tresowaną małpą. Kombinacji jest wiele: ćwiczenia, serie, powtórzenia, systemy, plany, ciężary. Pomnóż to przez liczbę możliwych konfiguracji dietetycznych, uwarunkowania genetyczne itp. a wyjdzie Ci cały kosmos problemów. Co robić? Szukać śladów sukcesu. Bo [...]

[...] ćwiczenia, które można z nimi wykonywać - uginania i wznosy z kettlami, to nieco inna bajka niż te same ćwiczenia ze sztangą/sztangielkami. Idąc dalej ---> po co komu ciężary, skoro samym treningiem z masą ciała można wyrobić sobie sylwetkę (co kto lubi - Arnoldem nikt nie zostanie robiąc pompki, ale zapewne sylwetkę da się poprawić!). [...]

[...] ruchów jest gimnastyką buduje naturalną siłę zgodnie z twoim potencjałem genetycznym a przy tym zachowuje zdrowie stawów (osobiście nie znam facetów którzy dźwigają wielkie ciężary a nie mają kłopotów ze sztywnością ciała bólami stawów a nawet ich degeneracją a przy tym nie używają sterydów tak to często jest. W przypadku odważników nie ma [...]

Ciekawe ile gość sam waży, jakiego ma maxa w wyciskaniu i ile RM jest te 48kg dla niego! Technicznie, to większe ciężary też tak wyciskałem - tj.większe dla mnie, jak np. zaczynałem z 24 - te końcowe powtórzenia: odchylenie, ominięcie itp. :) Jeśli jedzie wg ROP, to light day, bo robi jeden clean i potem jedzie pressy ;-)

Odnosząc się do ostatniej kwestii , odważniki darzę pewnym sentymentem. A to stąd , że były to pierwsze "prawdziwe" ciężary z jakimi miałem do czynienia. Pierwsze ćwiczenia z nimi zapamiętałem doskonale , jako że przy zarzucie i wyciskaniu zniszczyłem sobie zegarek :-( Komunijny zegarek @-|

[...] biodra i ZDROWE PLECY) bo może się skończyć paskudną kontuzją. Przysiad Zerchera góruje nad przysiadami z odważnikiem choćby tym że nie obciąża barków i można brać fajne ciężary zaspokajając swoje zapotrzebowanie na coś więcej niż 48kg. @MaGor Od czasu do czasu warto przejść się na siłownię dla higieny psychicznej . No i w odważnikach brakuje [...]

[...] Dlatego czerpcie radość i zdrowie z amatorskiego sportu a nie złudne nadzieje że można mieć niskie bf ,prążki na brzuchu i mięśnie jak goryl a do tego biegać maratony i dźwigać mega ciężary. Tacy ludzie nie istnieją bez sterydów. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-06-03 12:32:54

@ojan-Cel dla ambitnych - to Twój cel? Twoje ciężary treningowe są podobne do moich - czy to wstęp do progresów siły? Jak mnie wciągnie to tak pójdę tą drogą.

[...] czasu, a wieczorem odpływam strasznie. Poniedziałkowe 15B rozpisałem jak się okazało dość ambitnie..ale po kolei: plusy w nawiasach oznaczają nieco na wyrost dodane ciężary. 1. Barki wycisk zza karku, cr 80 kg (+) 15*50,15* 65,15* 80 poszło bez problemów 2. Podciąganie wzdłuż tułowia cr 55 kg 15* 35,15*45, 14* 55 tutaj dość ciężko [...]

heh wiem ze łatwiej... nie wyciskałem nigdy na suwnicy bo nie mam-bary mam słabe i jak widze w testach ciezary jakimi operujecie na bary to mnei kurvica strzela hehe

Dobre ciężary, trzym sie.

Człowieniu, jeszcze parę lat tego dzieciństwa masz przed sobą ;) Wrzucaj ciężary do rozpiski, ciekaw jestem :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-11 23:40:32

W długim okresie czasowym stosowanie pasa może prowadzić do kontuzji Tylko, że ja używam go w nadzwyczajnych przypadkach, czyli ewentualnie ostatnia seria w MC lub, tak jak dzisiaj wyjątkowo, jakieś mini-rekordy. :-) Do wszystkiego innego, wolne ciężary bez użycia pasa.