ciężary

[...] seriach zależnie, albo też od razu zwiększam, albo czekam - wszystko zalezy od ilości powtórzeń." "bez przesady, przecież na każdym treningu wydusisz w którejś serii jedno więcej. Zaczynasz od 6 w pierwszej serii, po jakimś czasie dochodzisz do 8-9 i zwiększasz ciężary o 5 kg - i od nowa. " Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-03-30 23:38:38

no to skoro w przysiadzie się nie opierdzielasz to plie jest technicznie coś nie tak. Przysiad jest jednym z podstawowych ćwiczeń i w nim zawsze ciężary beda większe niż w jego innych wersjach. Dlatego dziwi mnie, że w plie masz więcej niż w klasyku. Pytaj szefowej czy możesz :-)

[...] porządnych ciężarów, dlatego nie możesz się wziąć za trening, który robią osoby bardziej doświadczone. Ciśnij dalej. Nie dałabyś rady w pełni pracować w zakresie 5x5, są to ciężary bliskie twoich maksów. Jesteś w stanie wycisnąć sztangę z obciążeniem połowy twojej wagi, a do mc czy przysiadu wziąć tyle ile ważysz, tylko trzeba przycisnąć. [...]

[...] w osadzie - 4 x 8 - 8,25kg Lajtowe rozprostowanie kości. Ciężar strasznie malutki na rozruch. Zakwas pewnie i tak będzie, a nie mam zamiaru targać się od razu na duże ciężary - wiem czym to grozi, a już kiedyś się przejechałem na kontuzji stawu łokciowego. Koniu. Mam siłke w domu. Ćwiczyłem? Trening raz na dwa miesiące to Trening? Aha... [...]

[...] Jednak uważam, że zawsze, na każdym etapie można zrobić na tyle intensywny i efektywny trening, żeby mieć zakwasy - o ile zakwasy można uznać za wyznacznik efektywności. Don, a mam takie pytanie - co to za cykle? Bo cały czas piszesz, że dieta od trzeciego cyklu, ciężary od drugiego, itd? Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-09-03 00:29:38

ogolnie ciezko rozpisac split na 3 dni. moim zdaniem nog nie powinno laczy sie z zadna partia, podobnie nie laczylbym plecow. po obu treningach w treningu z wieksza objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i [...]

O asekuranta mi chodzi, że w sensie jak już będę brał większe ciężary Ja też ćwiczę sam, ale jak poproszę kogoś to mnie asekuruje, i vice versa.

[...] serie ciągów powinieneś 200 kg machać a nie 140 To tylko cyferki, nie sugerowałbym się nimi. Poza tym teraz jestem w trakcie pierwszego w życiu cyklu siłowego - normalnie ciężary są jeszcze mniejsze Ale to dlatego, że zawsze staram się ćwiczyć możliwie najmniejszym efektywnym ciężarem. Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-09-05 10:31:57

[...] 1. Poprawiona. 2. Poprawiony. 3. Jakoś mnie nie przekonują rady ćwiczących TS. 4. Mniej wiesz, lepiej żyjesz. 5. Odezwał się Znawca. 6. W takim, że z Treningu na Trening ciężary są większe. Drugą sprawa, czuje Progress. Paweeel, on Trenuje TS. Zbytnio mnie to nie interesuje, bo nie miałem nigdy do czynienia z tym i nie jestem co do tego [...]

Nie jest źle. Ciezary ładnie w góre poszły

[...] w oparciu hantlami - 4 x 8-10kg x 2 Wiosło i drążek zdecydowanie na plus. MC jakoś opornie... Wiem, że ciężar śmieszny, ale po tym ćwiczeniu jeszcze do teraz czuje zmęczenie Prostowników. Ale stopniowo będę zwiększał, bo narazie nie ma innej opcji, ani potrzeby pchać się na duże ciężary bez wypracowanej techniki. Dwugłowe weszły dobrze...

Kulturyści i podnoszący ciężary lubią Oxandrolon z trzech powodów. Po pierwsze powoduje on silny przyrost siły. Podnoszący ciężary szczególnie cenią sobie Oxandrolon ponieważ powoduje on szybki przyrost siły bez przybierania masy. Połączenie Oxandrolonu z 20-30 mg Halotestinu dziennie wzmaga jeszcze jego efektywność. Podobne rezultaty można [...]

[...] na orbitreku 10x * + 12 minut stałe tempo Dzisiaj zrobiłem bardzo słaby trening, mam nadzieję że to tylko niedyspozycja dnia a nie spadki siłowe. Muszę też brać pod uwagę że jestem lżejszy o 8-9 kg i to też ma spore przełożenie na wyniki no ale psychika jednak chciałaby przynajmniej utrzymać ciężary. Całość do powtórki, poręcze do 22 kg.

[...] 10 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 Pierwszy trening na rozeznanie, ciężary zaniżone i nieco mniej serii. Myślę, że za tydzień zrobię podobnie. WL siłowo, reszta już typowo kulturystycznie. Za tydzień WL R10 do 85 kg, hantle 22 kg z kontrolą [...]

[...] / 80 kg x 10 / 100 kg x 10 / 115 kg x 10 / 130 kg x 8 / 80 kg x 20 7. Wpięcia stojąc na smithie - 4x20 30 kg x 30 / 40 kg x 30 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 maszyna 8. Brzuch allahy 8x Za tydzień lekki trening nóg bo już średnio wyrabiam z regeneracją. Nie wchodzę też na większe ciężary w siadach, dalej będę robił objetościówkę albo wysokie zakresy.

Widzę, że planujesz z góry jakie ciężary polecą na następnym treningu. Mam podobnie. Rzadko jestem na treningach spontaniczny. Wolę mieć wszystko z góry ustalone i podążać za ścieżką wyrytą w głowie, tym bardziej, że podczas treningu już nie ma racjonalnego myślenia.

Dokładnie, dużo prościej kontrolować progres i na treningu wiadomo co robić i jakim ciężarem. Gorzej jak się trafi gorszy dzień lub zarwana noc - wtedy nici z planu na trening. Dlatego dobrze zaniżac na początek ciężary, by przez conajmniej 8-10 tygodni robić według planu. Później przychodzi czas na bicie rekordów, najlepiej przy dobrym dniu.

[...] diety ale też bez większych szaleństw. W tym tygodniu dokładam jeszcze 40g WW bo coś czuję że to tylko chwilowy skok i zaraz zacznie delikatnie spadać. Dobrze się trenuje, ciężary idą powoli do góry i jest coraz lepsze nabicie. Samopoczucie też na plus, można w końcu podjeść. Waga: 24.07: x 25.07: 79,1 26.07: x 27.07: x 28.07: x 29.07: 78,8 [...]

Pompkami nie zbudujesz duzej klaty. No chyba ze nie to jest twoim celem. Ale ja i tak uważam ze najlepsze ciezary to własnie wolne ciezary

Jeśli chcesz dawać też ciężary z poprzednich treningów, to wystarczą 3 ostatnie treningi, tak się wypiski trochę za długie robią.