ciężary

wg mnie ten ciężarek to typowa samoróbka, w tamtych czasach napewno było ciężko było o ciężary

Mnie juz zaczyna "smyrac" to i owo - tak mowie gdy juz czuje dane miejsce, ale jeszcze nie jest to bol, raczej dyskomfort na razie. To znaczy ze zblizam sie do swoich granic wytrzymalosci i dalej szedl nie bede w cyfry, bo zawodnika juz ze mnie nie bedzie, a szkoda sobie co popsuc na starosc ;) Bede pewnie zwiekszal liczbe ruchow w cwiczeniach, by [...]

[...] o wspaniałym wpływie wielu powtórzeń martwego ciągu z niewielkim obciążeniem na wyniki ogólne w mc. Natomiast w "Sile dla ludu" pojawia się stwierdzenie, że dopiero solidne ciężary i mała ilość powtórzeń zapewnia jakikolwiek progres. Poza tym kiedyś już pisałem, że czytasz jedną książkę, a w niej masz odwołanie do wiedzy z innej książki, a w [...]

[...] - delikatesy Alma). Kwasy tłuszczowe MCT to jednak "raket fiuel". Kilka minut nic, a potem ogień rozlewa się po żyłach i mógłbym dosłownie rwać przed siebie albo dźwigać ciężary potężne. W trakcie rozgrzewki przydarzyło się "coś". Skakałem sobie bokiem (dostawianie nogi) i zapomniałem, że mam schodek w chodniku w dół. Wykonałem kolejne [...]

Amido - a spróbuj odstawić sól na tydzień. Żadnych serów, żadnych smaków. Trudno będzie, ale obserwuj efekty. Myślę, że to HST to za cykl za długi i zbyt wyspecjalizowany pod hipertrofię. Jeżeli nie masz odważników to ćwicz ze sztangą, ale użyj metod kettlarskich. Podziel każdy trening na część siłową i metaboliczną. Rozgrzewka 10 minut 20 minut [...]

[...] wyliczyć masę należną - ile powinieneś/chciałbyś ważyć, a nie ile ważysz i od tego liczyć zapotrzebowanie na białko. W przypadku silnych chłopów dźwigających konkretne ciężary trzeba chyba byłoby liczyć w zależności od masy beztłuszczowej. Nie znam się na tym, jednak uważam, że zbyt dużo białka w diecie to coś złego. Fajnie jest szarpać [...]

[...] - bez przesady, przecież na każdym treningu wydusisz w którejś serii jedno więcej. Zaczynasz od 6 w pierwszej serii, po jakimś czasie dochodzisz do 8-9 i zwiększasz ciężary o 5 kg - i od nowa. rapeross i Ciamkowsky - moim zdaniem ze 2 latka stażu byłyby wskazane. Wtedy będzie jakieś z 80-90 na ławie i będzie można sensownie zrobić [...]

cały trening przez 6 tyg jednej partii np. płasko 1 seria 100 kg 8 2 seria 90 kg 10 3 seria 80 kg 12 4. seria 70 kg 15 5 seria 60 kg 18 powt 6 seria 50 kg 20 7 seria 40 kg 22-3 8 seria ..... 9, 10 seria... aż do upadku mięsniowego - powtórzenia wymyślone, ciezary też/

Krzychu to ze Twoje arty sa jednymi z lepszych na tym forum to jest oczywiste i bardzo duzo mi pomogly przy moich treningach dzisiaj robilem bary do tej pory robilem sztanga tak: 60x15 70x12 80x10 80x8-10 dzisiaj: 90x8 80x14 70x16 60x30 wieksze ciezary i wiecej powtorzen - kozak soga bym chetnie dal kolejnego ale juz nie wejdzie respect

[...] seriach zależnie, albo też od razu zwiększam, albo czekam - wszystko zalezy od ilości powtórzeń." "bez przesady, przecież na każdym treningu wydusisz w którejś serii jedno więcej. Zaczynasz od 6 w pierwszej serii, po jakimś czasie dochodzisz do 8-9 i zwiększasz ciężary o 5 kg - i od nowa. " Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-03-30 23:38:38

no to skoro w przysiadzie się nie opierdzielasz to plie jest technicznie coś nie tak. Przysiad jest jednym z podstawowych ćwiczeń i w nim zawsze ciężary beda większe niż w jego innych wersjach. Dlatego dziwi mnie, że w plie masz więcej niż w klasyku. Pytaj szefowej czy możesz :-)

[...] porządnych ciężarów, dlatego nie możesz się wziąć za trening, który robią osoby bardziej doświadczone. Ciśnij dalej. Nie dałabyś rady w pełni pracować w zakresie 5x5, są to ciężary bliskie twoich maksów. Jesteś w stanie wycisnąć sztangę z obciążeniem połowy twojej wagi, a do mc czy przysiadu wziąć tyle ile ważysz, tylko trzeba przycisnąć. [...]

[...] w osadzie - 4 x 8 - 8,25kg Lajtowe rozprostowanie kości. Ciężar strasznie malutki na rozruch. Zakwas pewnie i tak będzie, a nie mam zamiaru targać się od razu na duże ciężary - wiem czym to grozi, a już kiedyś się przejechałem na kontuzji stawu łokciowego. Koniu. Mam siłke w domu. Ćwiczyłem? Trening raz na dwa miesiące to Trening? Aha... [...]

[...] Jednak uważam, że zawsze, na każdym etapie można zrobić na tyle intensywny i efektywny trening, żeby mieć zakwasy - o ile zakwasy można uznać za wyznacznik efektywności. Don, a mam takie pytanie - co to za cykle? Bo cały czas piszesz, że dieta od trzeciego cyklu, ciężary od drugiego, itd? Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-09-03 00:29:38

ogolnie ciezko rozpisac split na 3 dni. moim zdaniem nog nie powinno laczy sie z zadna partia, podobnie nie laczylbym plecow. po obu treningach w treningu z wieksza objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i [...]

O asekuranta mi chodzi, że w sensie jak już będę brał większe ciężary Ja też ćwiczę sam, ale jak poproszę kogoś to mnie asekuruje, i vice versa.

[...] serie ciągów powinieneś 200 kg machać a nie 140 To tylko cyferki, nie sugerowałbym się nimi. Poza tym teraz jestem w trakcie pierwszego w życiu cyklu siłowego - normalnie ciężary są jeszcze mniejsze Ale to dlatego, że zawsze staram się ćwiczyć możliwie najmniejszym efektywnym ciężarem. Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-09-05 10:31:57

[...] 1. Poprawiona. 2. Poprawiony. 3. Jakoś mnie nie przekonują rady ćwiczących TS. 4. Mniej wiesz, lepiej żyjesz. 5. Odezwał się Znawca. 6. W takim, że z Treningu na Trening ciężary są większe. Drugą sprawa, czuje Progress. Paweeel, on Trenuje TS. Zbytnio mnie to nie interesuje, bo nie miałem nigdy do czynienia z tym i nie jestem co do tego [...]

Nie jest źle. Ciezary ładnie w góre poszły

[...] w oparciu hantlami - 4 x 8-10kg x 2 Wiosło i drążek zdecydowanie na plus. MC jakoś opornie... Wiem, że ciężar śmieszny, ale po tym ćwiczeniu jeszcze do teraz czuje zmęczenie Prostowników. Ale stopniowo będę zwiększał, bo narazie nie ma innej opcji, ani potrzeby pchać się na duże ciężary bez wypracowanej techniki. Dwugłowe weszły dobrze...