ciężary

No i widzisz ładnie poszlo. Ogarniesz cięzary i bedzie si. Co do treningu B... Bój sie dosiężnych. Te skoki to miazga, łazic nie idzie tak nogi latają :D

A czemu mniej chcesz robic? Jest napisane 1s - 50 skoków czyli np. w 15 zrobisz 3 serie po 50 skoków, w 10 będzie 4 serie a w 5 będzie 5 seri. Ja to tak zrozumiałem. Cięzary to wiesz ... Ogarniesz. Też sie bałem, ze wszystko*****owo pojdzie ale da sie ogarnac to. Praktycznie prawie równo zaczelismy plan Wodyna. Ja tydzien wczesniej. Mogles sie [...]

Najważniejsza jest Twoja seria główna. Mi też nie zawsze uda sie odpowiednio dobrać obciążenie. Ciężary na początku są małe, więc trudno jest nimi manipulować dokładnie. pzdr

[...] starał sie wyliczyc co do kilograma, a będę dodawał 2,5kg a w mc,siadach i wl moze na początku po 5kg ale to jeszcze zobacze. Z dietę starm się trzymac na ile fundusze pozwalaja, niektórzy to na penwo rozumieją Ale jak wejdę tym treningiem na wieksze ciężary to wtedy będę zuzywał więcej energi i też wtedy postaram się troche lepiej z tą dietą

mi w sumie to też najbardziej chyba przy tym cwiczeniu pracuje dolna czesc pleców a nie uda, ale mysle ze moze jak wejde na większe cięzary to jakos wiecej bedą pracowac plecy niz uda...

no jak ma byc ciasto to juz wg. mnie lepiej albo po treningu, albo z rana, wiec takie mniejsze zlo. jedzieszm, i nie pogrubiaj calego treningu, albo ciezary, albo cwiczenie

Marian widziałem że ostatni trening miałeś 6 marca więc jutro będzie prawie 10 dni przerwy . Zdecydowanie radziłbym cofnąć ciężary o 2,5 do 5 kg względem ostatnich obciążeń z przed przerwy . W żadnym wypadku nie dokładaj to zbyteczne i popsuje tylko tak długofalowy progres

Tydzień 21, dzień 61 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx15p,36kgx15p, 43kgx15p, połownicze 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 43kgx15p, 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA [...]

Widzę, że ciężary w ostatnim 5B takie jak przed przerwą. Teraz więc tylko dowalać.

możesz pić podobnie jak napoje bez cukru typu coca cola ligt. Co do treningu to ciężary wcale nie takie małe, wykroki ze sztangą dobry ciężar Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-07 20:45:23

czas na wpiske dzisiejszy trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 51kg 2 dipsy 15, 15, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, [...]

Marian wiem po sobie na początku też chciałam dużo ćwiczyć a pod koniec redukcji wymiękłam - żadnej siłowy na treningi nie miałam albo zwiększ ciężary i nie będziesz miał w ogóle siły na aero

Ann a gdzie tu taki sklep u mnie znalesc ja mieszkam na wsi i raczej nie słyszałem zeby takie cos jak sklep ze zdrowa zywniscia był...miałem nadzieje ze w realu bedzie ale niestety była tylko ta pełnozisrnisra z lubelli ale myśle ze ona tez daje rade? bo w koncu pełnoziarnista bolek jutro zaczynam 5 tydzień, narazie nie łykam niczego ale własnie [...]

ciężary masz konkretne. chce Ci się tak to aero wykonywać ? bo cały czas tylko czytam dzień wolny ale aero wykonane

daje zaległa wpiske zwczoraj wczoraj dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min aero potem wiczorem pojechałem jako kierowca, myslałem ze troche zejdzie krócej ale sie przedłuzyło wiec jak juz wrociłem nie chiało mi sie kompa włączac i dawac wpiski 1,90g owsa+30g rodzynek+4jajka+kakao+mleko 35MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2,75g makaronu [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 42kg 56kg 63kg 70kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg (+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7kg 6+10kg 6+11kg(+3kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 48kg 64kg 72kg 80kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 11kg 12kg 12kg [...]

oo ile filmów. ciężary konkretne adzik czyli w wiosłowaniu należy tak mocno się pochylać ?

No marian widzę ciężary cały czas na + I bardzo dobrze. co do filmików okej. z tym że jak robisz MC to patrz się przed siebie a nie w dół pzdr.

a wiec tak jak mówiłem wczoraj pojechałem znowu jako kierowca, na impreze około 22 wypiłem porcje białka 35g a potem w sumie nic nie jadłem bo nie chciałem zeby jakis czit wpadł bo wiedziałem ze dzis wpadnie a miałem nadzieje ze max o 2 bede w domu a niestety w domu byłem po...4, jak zwykle sie przeciągło, a w domu poszły 4 jajca i oliwa i do [...]

wiec wniosek z tego taki ze na kolejnym treningu powtórze z takim samym obciazeniem lub zejde po 5kg niby jak dawałem chyba dwa tyg temu filmy to nie było tak źle, wydaje mi sie ze teraz juz sie zaczeły ciezary za duze dla mnie dlatego technika kuleje, aczkolwiek mam wrazenie ze poczatkowe serie gdzie kilogramy sa mniejsze wykonywane sa [...]