ciężary

Te "pożyczone" ciężary mialy odrazu dobre otwory czy mosiales je rozwiercic.Ja mam takie same ale niestety nierozwiercone.

W taki razie odpuść soebie taki trening do konsultacji z lekarzem i konkretnymi zaleceniami , możesz sobie wykonać z niewielkim cięzarem np KOMPLEKS SZTANGOWY . małe cięzary technika :-) program który podajesz opiera się na najcięższych bojach wykluczone !!!

trenuję ok 12 lat zwiedziłem wszystkie siłownie w Łomży i niektóre w okolicy heh w tytanie jest spoko, jest cały potrzebny sprzęt! podstawa to wolne ciężary tzn sztangi plus hantle tak się buduje masę mięśniową i siłę, maszyny to kosmetyka karnet najtańszy w mieście nie warto przepłacać

Słyszałem że mają tam ,,przyrdzewiały" sprzęt i ,, nie fachową " obsługę. Również preferuję wolne ciężary, z maszyn korzystam jedynie z drążka wyciąga górnego w ostatniej serii podciągania na drążku, gdy nie mam już na to po prostu siły. A z tego co się orientuje to cena jest taka sama jak w relaxie, więc nie jest najtańszą siłownią w [...]

Zyciowki przed saa 150 plasko 230 martwy 170 siad 19 lat Cwiczylem pod sile 5min przerwy 5 ruchow Pamietam ze mialem 42 bez pompy i 96kg wage ale to byla inna sylwetka nadmiar wody od przejadania sie Weglami. Teraz chce byc wyrzezbiony i wygladac jak kulturysta z złotej ery w sensie w tym kierunku. Miałem pare kontuzji i mineła mi chec dzwigania [...]

Przecież masz uginanie ze sztangielkami. Ale wyciągi to nie to samo co wolne cięzary... Pzdro

[...] przesadzić. Wiem że wszystko to co robię to ćwiczenia tlenowe, ale mimo to wolę się upewnić pytając mądrzejszych. Nie chce żeby za dwa miesiące okazało się że biore mniejsze ciężary, na rowerze jeżdże coraz wolniej, a w basenie jestem w stanie przepłynąć połowę tego co zwykle :) Pzdr Paweł Zmieniony przez - bestrong w dniu 2006-08-13 10:15:50

stawiam na wolne ciezary, ale wiadomo tego samego cały czas sie robic nie da, ale wyciag jest bardzo przydatny gł na tricepsy

Przede wszystkim dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Właśnie wydaje mi się, że mniej więcej tak to ułożyłem. Na początku zawsze jakieś dosyć ciężkie ćwiczenie, a ostatnie to mniejsze ciężary, tzw. pompujące. Chyba, że masz na myśli jakieś konkretne ćwiczenia? Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2013-09-03 21:12:31

Nie znam twoich maxów. Ale treningi ciężkie to tam masz najważniejsze ćwiczenia do których dodajesz większe cięzary np. przysiady czy mc i tutaj weźmiesz więcej niż w lekkich - to oczywiste. Progresja powinna być co tydzień/trening/serie, możesz dodawać po 5-10 kg do cięzszych ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, [...]

Przeciwskazania ? Napisz ostatnio przerabiany plan i ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl)

[...] Podciągnięcia na drążku 3s x8, Wiosłowanie sztangą 15x20kg,10x25kg,8x30kg,8x35kg, MC 15x40kg,10x60kg,8x80kg, przysiady ze sztanga - nie pamiętam ile kg, uginanie ramion łamana 15x30kg,12x40kg,8x50kg, superserje: uginanie ramion łamana 3s 10x20kg, uginanie ramion sztangielki - młotkiem 3s 10x10kg, niektóre ciężary na oko, nie stałem z notesikiem;p

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Słabe te FBW którym ćwiczyłeś. Nie przyszło Ci do głowy że problem nie musi być w treningu tylko w innych czynnikach takich jak odżywianie? Jakie te efekty po nim były? Głównie chodzi mi o siłowe.

[...] to wyciskanie ponowie kłania sie filmik!! 4. Zadanie miało być trudne więc jest, choć i tak miało być trudniejsze a te nie jest jeszcze aż tak trudne :) na tym polegają ciężary na układach swojego ciała, zmiana uchwytu nie można (widać na filmiku!) ze względu że łapiemy tak jak na początku i tak przysiadamy ponieważ ma być przysiad w chwycie [...]

T osą ciężary robocze czy maksy? I to będzie Twój pierwszy plan po przerwie?

[...] pisałem - 3 razy w tygodniu, po kolei czyli np 1,2,3 -- 4,1,2--3,4,1 itd Każde ćw to 1 seria rozgrzewkowa (mały cięzar, kilkanaście powt.) i potem serie 5-5-4-4-3-3-2 (duże ciężary). Czasem jak dam rade to 2 serie łączę ze sobą i robie odrazu np 6-8 powt. W niektórych przyp jak np ławka rzymska, nadgarstki, wspięcia na palce, kaptury robię 3 [...]

..widać bardzo duże postępy Sokolhasan i to naprawdę duże...z brodą czy bez wyglądasz coraz lepiej...ciekawi mnie tylko ,czy zrobiłeś też postępy w technice martwego ciągu..zwiększasz ciężary w tym ćwiczeniu..przydałoby się więc,żebyś wykonywał je prawidłowo... ..pozdrawiam serdecznie..

Siema siema dzisiaj poszły większe ciężary i jestem zadowolony /-)_ 22.11.11 16:30 Klata,barki,triceps Płaska 10x47,5lg 10x50kg 8x52,5kg skos 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg rozpiętki 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 przed siebie 10x10 10x10 10x10 francuz 10x30 10x30 10x30 hantel 10x10 [...]

[...] miały być fotki z treningu, ale nic nie mam .. kolega który miał jechać jednak nie pojechał więc nie miał kto robić zdjęć .. ogólnie trening z dupy wyszedł źle dobrane ciężary , z obciążenia które miałem były same 20 kg, 15 kg i jedna para 10 kg, a że sie spieszyłem nie zrobiłem wszystkiego .. O dzisiejszym treningu moge powiedzieć że siła [...]

Bardzo ładna pani ;p Wg. mnie kobieta powinna dbać o siebię ale nie klasycznie walić ciężary na siłowni. Ładny brzuch i nogi i jest super :)