Dziennik CENT.

tu taka fota aparat chwycił za szybko

giry robione juz widać poprawe ..

nic tylko lecieć teraz z masą pozdro

14.11.11 16:30

Klatka , barki , triceps

Płaska
10x45
10x47,5
10x50

skos
10x40
10x40
10x40

rozpiętki
10x15
10x15
10x15

wyciskanie hantli
10x10
10x10
10x10

w opadzie
10x10
10x10
10x10

unoszenie sztangi do klatki
10x40
10x42,5
10x45

francuz
10x27
10x27
10x27

hantla zza głowy
10x10
10x10
10x10

wyciąg
20x10
20x10
20x10

po tren ryż & tunczyk & wazywa bardzo dobre połączenie mało sie nie pożygałem z przejedzenia.

waga nie co ponad 68kg

Ja ostatnio jak szamałem tune z ryżem to miałem inne wrażenie
Podobno dobrze smakuje z makaronem, ale nie próbowałem

jeszcze do tego sos cuś pięknego

17.11.11 16:30

klata , barki , triceps

Płaska
45kgx10
47,5kgx10
50kgx10

skos
40kgx10
40kgx10
45kgx8

rozpiętki
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10

wznosy hantlami
10kgx10
10kgx10
10kgx10

w opadzie
10kgx10
10kgx10
10kgx10

unoszenie sztangi na wysokość klatki
45kgx10
45kgx10

francuz
17kgx10
17kgx10
17kgx10

hantel zza głowy
10kgx10
10kgx10
10kgx10

ściąganie wyciągu
20kgx10
20kgx10
20kgx10


we wtorek był dzien off ide ładować ryż

wczorajszy trening odbył sie dzisiaj nie będe rozpisywać bo nie mam nastroju fajna pompa na łapach ;) pzd

Siema siema dzisiaj poszły większe ciężary i jestem zadowolony

22.11.11 16:30

Klata,barki,triceps

Płaska
10x47,5lg
10x50kg
8x52,5kg

skos
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

rozpiętki
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

wyciskanie hantli
10x10
10x10
10x10

w opadzie
10x10
10x10
10x10

przed siebie
10x10
10x10
10x10

francuz
10x30
10x30
10x30

hantel
10x10
10x10
10x10

wyciąg
10x25
10x25
10x25

i tak teraz 4 dni tren bez przerwy , dopiero co ozdrowiałem z choroby jest ok ;)

Jakieś wypiski z diety byś dał